杭州醉瑜伽孕产工作坊

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面向人群
This course is open to yoga teachers and experienced practitioners, who are interested in learning more about their bodies in relation to yoga, and for teachers who want to better support their female yoga practitioners. there will not be time given to teach basic yoga techniques or philosophy.
这一课程面向瑜伽教师、有经验的练习者，想从瑜伽层面去更深入了解自己身体的同学以及希望更好的在自己的课上去支持女性练习者的瑜伽教师们。但在这次培训中不会涵盖基础瑜伽技法或哲学。
课程内容
In this comprehensive workshop, we explore a full range of expression that women yoga practitioners experience throughout various important stages of their lives.
在这个综合性的工作坊中，我们将在各个面向探索女性瑜伽练习者在她们整个生命中每个重要阶段的不同体验。 

We will explore how a woman’s body changes throughout her life and how we can support that change through her yoga practice. There will also be a focused discussion on the female pelvic floor, an area that is generally ignored in most yoga teaching but is very important for maintaining the integrity of the body as women age, and abdominal muscle separation, commonly seen in postpartum women. 
我们将探索一名女性的身体在她的一生中是如何变化的，以及我们如何通过瑜伽练习来支持这种改变。也将会针对女性⻣盆底肌重点讨论，这一领域在大多瑜伽教学中通常被忽视，但这对于随着女性年龄增长而保持身体的健全性是非常重要的，同时，腹直肌分离在产后女性中也普遍存在。

This course will be a combination of lecture and practice, as well as a question and answer period each day. Students will receive an informational manual to support what they are learning in the workshop. Students will also receive a certiBicate of completion.
这次课程将会结合理论和练习，同时每天也有问题解答环节。我们会为学生颁发手册，手册会为他们在工作坊上学习的内容有所支持。我们也会为同学们颁发结课证书。

课程安排
 
1
Postnatal Yoga – 60% of the workshop
产后瑜伽—作坊60%
• Physiology of the postnatal body and how to work with it in yoga
• 产后身体的生理机能以及如何在瑜伽练习中应用它。
 
• Precautions and modiBications for the postnatal woman
• 产后女性的预防措施和体式变体
 
• Determining when it is safe for postpartum women to do abdominal work
• 判断对产后女性来说，何时开始做腹部练习是安全的
 
• Integrating postnatal women into regular vinyasa classes
• 如何将产后女性纳入到常规流动课程之上
 
• Yoga modiBications for women who’ve had a cesarean birth
• 针对对剖腹产女性瑜伽变体
 
• How to heal the stomach muscles after giving birth (even years after having a baby)
如何在产后（甚至多年之后）修复腹部肌
 
• Information about healing and the differences between a vaginal birth and a Cesarean
• 阴道分娩和剖腹产的区别和疗愈

2
Yoga for Preparing the Womb – approx. 10% of the workshop
备孕瑜伽—作坊10%
• Increase blood Blow to your reproductive areas
• 增加流向生殖区域的血流量
 
• Mind body focus and positive intention
• 意识身体的专注和积极的意图
 
• Yoga poses to manage stress and promote relaxation
• 通过瑜伽体式管理压力和促进放松
 
• Lifestyle choices and their impact on the ability to get pregnant
• 生活方式的选择及其对怀孕能力的影响
 
• Sequence for preparing the womb

3
Yoga during Menstruation – approx. 10% of the workshop
生理期瑜伽—约占工作坊10%
• Adjusting yoga practice for women’s monthly cycles
• 调节女性生理周期的瑜伽练习
 
• Poses to avoid during your cycle
• 在月经期应避免的体式
 
• The phases of the menstrual cycle
• 生理周期的不同阶段
 
• Understanding the uterus
• 了解子宫
 
• Emotional well-being during your cycle
• 月经期的情绪健康
 
• Enjoying your menstrual cycle
• 享受你的月经期


4
Yoga during Menopause – approx. 10% of the workshop
更年期瑜伽—约占工作坊10%
 
• Working with a woman’s body as she ages
• 随着年龄的增长，与女性的身体一起工作
 
• Understanding the stages of menopause and physiological changes
• 了解更年期的阶段和生理变化
 
• Understanding the mental and emotional symptoms of menopause
了解更年期精神和情绪症状
 
• Sequence for menopause
• 更年期序列
 
• BeneBicial poses and poses to avoid for hot Blashes, anxiety, fatigue, mood, memory loss, or insomnia
• 有益的体式，和由于潮热，焦虑，疲劳，情绪，记忆丧失，或失眠症状应避免的体式。

5
Yoga for Women – approx. 10% of the workshop
女性瑜伽—约占作坊10%
 
• Modifying traditional alignment for women’s bodies
• 针对女性的身体改变传统正位
 
• Exploring the mind body connection in your yoga practice
• 在你的瑜伽练习中探索体与意识的连结
 
• The Female Pelvic Floor
• 女性骨盆底肌
 
• Exploring positive sensations on your yoga mat
• 在你的瑜伽垫上探索积极感官
 
• The Psoas in yoga
• 瑜伽中的腰肌
 
• Working with your body and not against it
• 与身体合作而不是对抗
 
• Honoring your body’s process
• 尊重你身体的进程
 
• Celebrating and supporting women
• 赞美并支持女性