瑜伽砖的颈椎使用方法

1 瑜伽 砖的颈椎使用方法
以下是瑜伽砖的颈椎使用方法，希望可以帮助到您。
 
卧姿开胸
 
这个体式作为开始或结束瑜伽练习的体式都很棒。对整天呆在电脑前的久坐族来说，能够有效打开胸部，放松两肩，矫正驼背。
 
瑜伽砖的颈椎使用方法
 
怎样使用：
 
1 你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替
 
2 把瑜伽砖水平放在背部下方(也可以竖放)，大概是文胸背带的位置(如果是男生，就得自己想象一下了)
 
3 头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上
 
4 双肩完全放松向下，掌心向上
 
5 双腿可以放松伸直，也可以呈束脚式(两脚掌心相对，双膝向外)
 
6 尽情享受这个体式吧，保持多久随你喜欢
 
2瑜伽砖的使用方法一
步骤/方法：
 
扭转三角式
 
练习三角式和扭转三角式时，瑜伽砖都是好助手。伽人们可能会觉得自己已经做到了完全拉伸，但其实有时瑜伽砖能帮助我们更大程度地延展和打开身体。
 
如何使用
 
1 把瑜伽砖放在前脚内侧，脚外侧会得到更深的拉伸
 
2 根据个人情况调整瑜伽砖的高度
 
3 用手压实瑜伽砖，辅助体式的平衡稳定，进行更深程度的扭转
 
瑜伽砖的颈椎使用方法2
 
半月式
 
半月式是一个过渡体式，在流瑜伽课堂上很常见。不管是瑜伽初学者还是熟练的伽人都可以使用瑜伽砖来辅助这个体式的练习。
 
怎样使用
 
根据自己的情况调整瑜伽砖的高度
 
1 支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方，略微偏向垫子的一边
 
2 支撑手扶住瑜伽砖，另一只手向上，肩部向上打开。注意支撑手只是起引导作用，不要把所有的重量都集中在这只手上
 
3 感受身体两侧的拉伸，髋部旋转打开
 
4 半月式的关键：双腿越强壮，腿部肌群越活跃，平衡和打开身体就越容易
 
3瑜伽砖的使用方法二
1 根据自己身体情况选择一至两块砖放在脚底，手指尽量着地，伸展腰背部。再加强拉伸使手掌贴地，然后慢慢用双手去抓砖块，弯曲向下做折叠，保持身体的平衡。
 
2 盘坐在垫子上，瑜伽砖放在两个脚掌之间，增加髋部的拉伸感。脚后跟根据自身情况靠近会阴，腰背挺直然后慢慢向前下压，直到头部完全贴在垫子上。
 
3 我练习的是双腿，你也可以根据自身情况选择单腿韧带拉伸。请把两个脚踝放在瑜伽砖上，瑜伽砖可随意摆放，脚趾回勾，上身向前下压折叠。
 
4 将两块砖放在膝盖下方，双腿分开到极限，肘关节撑在垫子上，保持臀部与地面垂直，去打开髋部。
 
5 将两块瑜伽砖放在两个脚下，双脚一直踩着，两腿打开到最大限度，同上个体式相似。
 
6 侧身把手肘和手掌撑在垫子上，两脚上下重叠，放在砖块上。收紧臀部，两腿夹紧，侧腰胯向上提起，不要掉下去。稳定后，慢慢将上方的腿部抬起来，挺胸抬头看前方。
 
7 首先选择坐在垫子上，瑜伽砖放在两腿大腿之间并加紧。双脚踩地，双手指向臀部。然后双手撑地，抬起臀部离开地面，身体像一张桌子似的保持平衡，眼睛看向天花板，脖子不要放松，收腹并努力把臀部抬高。
 
8 平躺在垫子上，瑜伽砖放在两脚踝之间，双手放在身体两侧，腹部用力带动双腿抬起与地面垂直。再向后伸展与地面平行，双手都不要太用力，尽量用腹部力量。接着抬起双手向
 
头部后方伸展，再收回双脚。最后弯曲小腿与地面平行，抬起双手及肩胛骨离开垫面，眼睛平视前方。
 
9 平躺在垫子上，瑜伽砖放在两腿大腿之间并加紧。双腿弯曲脚掌踩地，收紧臀部向上抬高。双手内收用手掌去支撑腰臀位置，收腹，眼睛看向会阴骨放向，然后松开双手放在地面上。加强双腿核心练习，再抬起双手与地面垂直，练习平衡感。
 
4瑜伽砖的使用方法三
前屈伸展
 
在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。
 
单腿坐立体前屈
 
单腿坐立体前屈，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸展，这个体式可以伸展到腿部内侧的肌肉、皮肤，依然是根据自己的身体情况调整瑜伽砖。然后每次呼气的时候，头部在瑜伽砖上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7个呼吸，或者再久一点。
 
蜥蜴式
 
蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打开臀部关节，让大腿前侧酸爽伸展，把砖放在我们觉得可以给我们支撑的力量的位置，然后手肘手臂放在转上，每一次呼气，放松紧张僵硬的位置。保持5-7个呼吸，或者更久一点。
 
双角前屈伸展式
 
双角式不仅可以让我们腿部后侧的肌肉持续伸展，还能放松头部和心脏!把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方，每次呼吸，感觉气息去到伸展的双腿后侧。保持5-7个呼吸，或者更久一点。1 瑜伽 砖的作用及使用方法
以下是瑜伽砖的作用及使用方法，希望可以帮助到您。
 
瑜伽砖的作用
 
1 瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
 
2 辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。
 
3 在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上。
 
4 在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。
 
瑜伽砖的作用及使用方法
 
方法/步骤
 
1 瑜伽砖可以配合腰部动作
 
腰部多数是旋转的练习，练习的过程中标用上瑜伽砖的话，会让我们的瑜伽练习变得更加安全有效。来了解一下吧!
 
接下来，和大家分享一个用瑜伽砖练习腰部的运动。先把瑜伽砖放置在右脚的外侧处，将两条腿分开站立，并使两只胳膊保持张开的姿势，然后让上身慢慢地往下弯(如下图所示)，右手掌落在脚外侧的瑜伽砖上，左手则向上伸展。
 
2 瑜伽砖可以加强手臂伸展
 
而下面的这个动作，就是利用瑜伽砖来练习我们的腿部，尽量让左臂往上抬，并且我们的指尖是向上的，掌心也朝前方张开，而右手则支撑在瑜伽砖上。
 
将一条腿缓慢地抬起，尽量形成半月式。可能在一开始时，会因为失去平衡力而有些站不稳。不过，只要多加练习就会好很多。
 
2用瑜伽砖练腿型的方法一
步骤/方法：
 
1 瑜伽砖的使用方法，瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面，辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。
 
瑜伽砖的作用及使用方法2
 
2 瑜伽砖的使用方法，在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨，在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上，在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体。
 
3 瑜伽砖能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。
 
3用瑜伽砖练腿型的方法二
瑜伽砖鱼式
 
1 坐立在垫子上，脚掌相对，膝盖分开。
 
2 将一块瑜伽砖放在瑜伽垫中间，
 
3 慢慢仰卧下来，手肘支撑，将一块瑜伽砖放在肩胛骨中间，不要让瑜伽砖伤害到你。
 
4 髋部较紧或者膝盖，脚踝受过伤的朋友可以将2块砖分别放在膝盖下面。
 
5 另外一块砖放在头部下方
 
6 你可以在这里停留，如果觉得舒适可以移开头部下面的瑜伽砖，头后仰，双脚束脚式或者向前伸直。
 
作用：1 帮助停留更长时间。2 帮助打开拉伸肺部和心脏，提高肺部功能。3 脊柱受过伤的朋友不要用砖，可以用抱枕做这个练习。
 
4用瑜伽砖练腿型的方法三
瑜伽砖英雄坐
 
1 跪于垫子上
 
2 将瑜伽砖放在脚跟之间
 
3 双手将小腿肌肉向外拨开
 
4 将臀部肌肉向两侧拨开，让坐骨完全坐在砖上
 
5 脊柱保持挺拔，双手放在大腿上，掌心向下。
 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

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