锻炼子宫的 瑜伽 体式培训

1锻炼子宫的 瑜伽 体式
以下是锻炼子宫的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
一、半月式
 
功效：
 
半月式有益于保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。
 
另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。
 
1、站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。
 
2、呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。
 
身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。
 
PS：
 
做最后一个动作时，如果无法使腿抬得更高，或无法使双臂成一条与地面垂直的直线，
 
可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚，以帮助你更好地完成练习。




锻炼子宫的瑜伽体式
 


二、猫式
 
功效：
 
猫牛式可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。
 
1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，
 
臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。
 
与地面垂直，手指指向身体前方。
 
2、吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，
 
头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
 
3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方.
 
注视大腿的位置，感受背的伸展.保持3～5次呼吸的时间。
 
配合呼吸.重复练习5～8次。
 
2锻炼子宫的瑜伽教程
梨式
 
step1 双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。
 
step2 脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。
 
功效
 
梨式是一组很好的理疗瑜伽动作，练好梨式对调节我们的身体平衡能力，有着非常重要的作用，坚持这一式的练习可以很好的促进下肢的血液循环，滋养子宫




锻炼子宫的瑜伽体式
 


平躺抬腿式
 
step1 平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。
 
step2 缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行。下巴内收，眼睛平视。
 
功效 通过锻炼腹部，增强子宫的收缩功能，刺激卵巢的分泌，有效的滋养卵巢和子宫。
 
脊柱扭转式
 
功效 比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解妇科疾病，滋养生殖系统。
 
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
 
step2 深吸气，将我们的手臂向两侧平举，挺直我们的脊椎，吐气，收腹，将我们的小腹，头部以及肩部向右扭转，两手合十置于胸前。
 
呼吸，使我们的目光往右侧，转动我们的眼睛，保持我们的腰椎是挺直的，身体平衡要把握好。
 
3锻炼子宫的瑜伽方法
一、船式
 
1 船式(Navasana)，锻炼腹部肌肉、大腿和髋部。
 
2 在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈V形。
 
3 当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡。
 
4 常做这个体式，可以帮助子宫回到正确的位置。
 
5 保持10次呼吸。练习3次。
 
6 多练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂。
 
二、腹部上提锁住
 
1 这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束。
 
2 站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏。
 
3 双腿打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠。
 
4 用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去。
 
5 然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提。
 
6 保持10-15秒，然后深吸气，站起身，重复3次。
 
7 配合会阴收束，上提效果更加明显。
 
三、肩倒立
 
1 肩倒立(Sarvangasana)，这个体式一般会安排到课程结束之前。
 
2 如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯。
 
3 躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部。
 
4 腹部内收，绷脚背，身体立直。
 
5 可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置。
 
6 如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。
 
4锻炼子宫的瑜伽动作
一、束角式
 
体式功效：
 
活动髋关节和膝关节
 
加速骨盆区域血液循环，清除子宫垃圾
 
习练步骤：
 
PS：注意坐骨稳定，不要来回晃动。
 
二、坐角式
 
体式功效：
 
完全打开髋关节，让骨盆得到滋养
 
伸展脊柱，美化背部线条
 
习练步骤：
 

PS：做不到的不要勉强自己。

1锻炼平衡能力的 瑜伽
以下是锻炼平衡能力的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
站立劈腿前弯式
 
作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。
 
扭转幻椅式
 
作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。




锻炼平衡能力的瑜伽
 


单腿天鹅平衡式
 
作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。
 
2锻炼平衡能力的瑜伽教程
站立腿上提式
 
练习方法：山式站立于瑜伽垫子之上，吸气，屈右膝，大小腿90度夹角，呼气，右手从大腿内侧手抓大脚趾，吸气，延展脊背，呼气，蹬直右腿。吸气，解开双手，落右脚于地板之上，呼气，来到另一侧练习。
 
(2)功效：锻炼平衡力，按摩腹部器官。
 
单手蛇式
 
(1)练习方法：山式坐姿坐立于垫子之上，双手放于大腿外侧，吸气，屈右膝，左手抬右脚腕将右腿放于右大臂之上，呼气，双手用力推地，腹肌收紧，臀肌向上，抬离地板，保持两组呼吸。吸气，落臀向下，呼气，解开身体，来到另一侧练习。
 
(2)功效：锻炼腹肌和手臂力量，锻炼专注力和平衡能力。
 
舞王式
 
(1)练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，重心移至左脚之上，屈右膝，右手抓右脚脚背，眼睛看向正前方，呼气，左手体前平举与肩同高，或结智慧手印。吸气，右脚向后抬，呼气，上半身向前与地板平行。吸气，手臂引领身体回正，呼气，解开右手右脚，抖动双腿、双肩放松，来到另一侧练习。
 
(2)功效：平衡力的练习，打开胸腔，延展整个后背部和脊柱。
 
3锻炼平衡能力的瑜伽的动作
一、保持呼吸
 
当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。
 
二、眼睛看一个固定的点
 
平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳定。




锻炼平衡能力的瑜伽
 


三、做瑜伽要注意什么
 
(1)瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎病的人，练习瑜伽前宜先咨询医生的意见;而“高温瑜伽”更容易导致人的心跳加速，使人体大量流失水分，所以有心脏病、高血压的人，孕妇及小童皆不适宜此运动。
 
(2)每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤。
 
(3)在家练习瑜伽宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的环境中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
 
4锻炼平衡能力的瑜伽的方法
树式是一个站立的单腿平衡体式，同时也是一个开髋的体式，可以培养我们的专注力。
 
一、动作要领： 


1)山式站立，双脚脚趾并拢朝向正前方，脚尖不要向外分开
 
2)慢慢将重心移到左脚，右脚向外打开60度，骨盆转正，大腿向内收紧，感受骨盆的展开。
 
3)抬起右脚，将右脚放在左腿大腿内侧，右小腿胫骨与地面平行，脚趾朝正下方。左腿膝关节上提，大腿收紧。右脚用力踩向左腿内侧，并找到左腿与右脚对抗的力量，保持平衡。右膝尽量向外打开。
 
4) 双手放在腹股沟处，检查两侧骨盆是否水平，左侧骨盆向上提，右侧骨盆先向前推使膝盖向外打开，再向下沉，两侧骨盆在一个水平面上。
 
5)双手在胸前合掌，调顺呼吸。随着一次深吸气，手臂向上伸展，拇指交叉，左侧拇指在外(帮助身体回正)，肩胛骨上提，使手臂向上伸展到最大，肘关节伸直，大臂微内旋，手掌完全贴合，大臂内侧夹住耳朵。
 
6)下巴微收，眼睛盯住前方困定的一点不动(尤其对于初学者，凝视点的稳定很重要)，保持均匀的呼吸。脊柱向上伸展的同时注意肋骨微收，使后背向上延伸，不要塌腰。
 
7)身体的重心均匀的放在支撑脚的三个点上-大姆脚趾跟、小拇脚趾跟和脚后跟的中点。不要把力量过度压向脚的外侧，否则会使大姆脚趾跟不稳定，从而在站立时，小腿外侧很快疲劳酸痛。
 
8)吸气手臂带领脊柱再次向上伸展，呼气双手两边打开落回体侧，慢慢落下右腿，回到山式。交换另一侧。

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！