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2018-08-24 11:04:21|已浏览：5316次
而且练习瑜伽一般都是要靠自己身体的反应来确定时间，所以不能因为刚学瑜伽就想学好每一个动作，其实这是很难做到，一定要一步一步来，瑜伽练习的效果要越来越好，习惯很重要。
1初学 瑜伽 很累怎么办
初学瑜伽很累怎么办? 以下是缓解初学瑜伽很累的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、练瑜伽贵在坚持,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习,绝不可以超出身体的能力。瑜伽练不会累有的几个月就行,有的要1~2年。
二、经期女性。我们很多的瑜伽练习者都非常的喜欢练习哈他瑜伽,我们都知道哈他瑜伽的基础式大多是站立姿势。而倒立体式、头、肩、桥式肩倒立、轮式、倒箭 式及腹部高于头部、胸腔的练习在生理期都不要练习,要练习可以使腹部放松而不是紧绷的体式。做为女性的腹部即使不在生理期也不要紧绷,要柔软打开。瑜伽的练习更多的是经验的积累,而不是理智。经期瑜伽的练习是一个利害双关的事情,大家务必谨慎以待。
初学瑜伽很累怎么办
三、最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。
2缓解初学瑜伽很累的方法一
瑜伽是平衡的艺术
瑜伽中的稳定建立在平衡基础之上，是力量的平衡，是身体和内心的平衡。
瑜伽体式不仅仅是练某一个地方，它会启动你的全身。比如，我们在开始练习树式的时候，是不是总站不稳?这时，你直立的那条腿是不是伸的很直，脚趾紧抠地面，试图让腿部用力去站稳，你发现，越这样，越站不稳，坚持不了几秒就倒了。
当你学会直立腿的膝盖微屈，保持膝盖的灵活，膝盖以下腿部力量向树根一样，扎根于大地，脚掌是这力量的接触面，这时你的身体直立挺拔，但还会向一侧倾倒，你的另一条腿抵住直立大腿的内侧，抵住的力量就是阻挡倾倒力量的对抗者，就这样，身体在这股对抗的力量中平衡了。
初学瑜伽很累怎么办
用呼吸连接身体和内心
对抗的力量让身体平衡之后，干点什么?如果你将注意力放在对抗力量的平衡中，完了，你会开始左右晃动，直到站不住。你的意识作用在哪里，就意味着不平衡了，所谓关心则乱。
身体平衡之后，用呼吸去连接身体和内心，深吸一口气，感受脊柱向上的延伸，慢慢的呼气，感受呼吸流动中的身体放松与舒畅。一呼一吸间，呼吸带来了不可或缺的安全性和平衡感。
你会发现，呼吸介入与否，瑜伽的结果有天壤之别。
3缓解初学瑜伽很累的方法二
1 将两脚分开、与肩等宽。慢慢的吸气，下巴带动脊柱向前向下延伸，一直到达伸展的极限。要点：下巴要保持上扬，使脊柱保持在一条直线之上，
2 慢慢的呼气，低头、弯曲膝盖，放松身体。要点：放松头部与颈部。
3 缓缓的吸气，像猫一样拱背向上。
要点：以尾椎的力量推动脊柱一节一节向上伸展，颈部要放松。
4 慢慢的呼气，双肩后展、头部向后仰放松。用中指点压膻中穴、云门穴和中府穴，再将手心搓热、放于后腰部。要点：胸椎向前推，臀部要夹紧。
5 一脚在前，另一脚在后。吸气，两手在背后合十交叉。呼气，双肩尽量向后展开，手臂伸直，头部和上半身微微后仰。要点：双肩尽可能后展，收紧腹部。
6 吸气，收回身体。慢慢的呼气，上身向前延伸，低头，手臂尽量向上伸展。吸气收回身体后，点压肩井穴、百会穴。要点：尽可能垂头，让更多的血液回流到头部，同时伸展手臂向上。
7 两脚分开保持一定的距离。吸气，两手向上伸展，在头顶合十交叉，手心向上翻转。慢慢的呼气，身体向右侧弯，保持缓慢而均匀地呼吸。吸气，收回身体，呼气，再做另一侧的练习。要点：收紧腹部，尽可能伸展侧腰。
8 缓缓的吸气，脊柱向上挺拔;呼气，低头、下巴贴向锁骨，伸展颈部后侧肌肉。吸气，头部回到中间;呼气，仰头、下巴尽可能指向天空。吸气，头部回到中间，呼气，左耳贴向左肩。吸气，做右侧的练习。吸气，缓缓地低头，做顺时针方向的颈部旋转，转完4圈后再做逆时针方向的旋转。用手抚摸人迎穴。要点：动作缓慢而轻柔，保持着均匀的呼吸。
4缓解初学瑜伽很累的方法三
1 下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
2 双手抓好再头部不动，上身向右侧弯曲，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
3 身体向左侧转，双手慢慢放下，左手屈肘衬住左脚膝盖，右手自然垂放腿侧，保持动作10秒。
4 慢慢呼气，上身继续向左下沉，左手手掌衬住左脚的大腿上，右手自然放在右腿上，保持动作10秒。
5 动作交换放下，上身向右弯曲下沉，右手屈肘，手掌衬到右腿上，左手自然垂放，保持动作10秒。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
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1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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