可以锻炼胸部的瑜伽

1可以锻炼胸部的 瑜伽
以下是可以锻炼胸部的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
1 左右合十
 
具体做法:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。再慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。




可以锻炼胸部的瑜伽
 


作用:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
 
2 双臂交叠
 
具体做法:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。再慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。
 
作用:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
 
2可以锻炼胸部的瑜伽动作
1 蛇式变化式
 
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
 
小贴士：这个蛇式变化式
 
的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部，可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上，这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果，但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满，对于丰胸是非常有效的。




可以锻炼胸部的瑜伽
 


2 八字式
 
分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
 
小贴士：这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼，与此同时，因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势，所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个瑜伽动作下去，会让胸部变得更大更坚挺，从而打造美胸。
 
3可以锻炼胸部的瑜伽体式
动作一
 
双手并拢放在胸部下方(注意，要整个胸部都在手掌内哦)，然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。
 
动作二
 
抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。
 
动作三
 
把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。
 
动作四
 
利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。
 
4可以锻炼胸部的瑜伽教程
方法/步骤
 
一、外侧画圈
 
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
 
步骤：
 
1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
 
2、以手肘向后画圈，重复10次。
 
二、手肘提胸
 
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
 
步骤：
 
1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
 
2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
 
三、屈手挺胸
 
注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
 
步骤：
 
1、举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
 
2、呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。
 

3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

1锻炼手臂力量的 瑜伽 动作
以下是锻炼手臂力量的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
1 平板支撑
 
在地板上以俯卧姿势，肘关节与肩关节与身体保持直角，将身体抬起，双脚脚尖触地，用手臂及双脚还有腹部肌肉的力量支撑起身体，保持住呼吸，呼吸要均匀。坚持30秒，如果30秒后你感觉很轻松，可以增加10秒中的练习时间，多多联系，直到你可以支撑两分钟。平板支撑可以锻炼你手臂的肌肉群，也可以让你的身材变的更完美，可千万不要放过这么一个有效果的动作。




锻炼手臂力量的瑜伽动作
 


2 跪姿平板支撑
 
如果你觉得平板支撑过于困难时，现在好消息来了，你可以先从跪姿平板支撑练起。膝盖着地，双手支撑在地上，靠着手臂的力量支撑起上半身，保持呼吸均匀，坚持1分钟，一分钟后感觉轻松，可以适当的增加30秒。同样，跪姿平板支撑减少了对腰部力量的需求，但是它仍然可以练习你手臂的力量，从跪姿平板支撑练起，逐步过度到平板支撑。
 
3 双手支撑全莲花式
 
在瑜伽垫上，以莲花姿势坐好，身体前倾，双手支撑于地上，将双腿呈莲花姿势慢慢抬起，尝试着坚持10秒，保持匀速呼吸，以后每次以5秒的时间递增，逐渐增至30秒。这个动作有点难哇，多多练习，每个人都是个潜力股，双手支撑全莲花式可以更好的锻炼手臂肌肉即腕部力量。
 
2锻炼手臂力量的瑜伽教程
1、站立，双手合十高举过头顶。
 
2、蹲姿，双腿分开，臀部抬至与地面平行，双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后触地。双腿放在双臂外侧的上端。




锻炼手臂力量的瑜伽动作
 


3、吸气，目视前方，双腿慢慢抬起。
 
4、双腿在胸前交叉，用双臂撑起身体，控制身体平衡。保持数秒，呼气，身体还原。
 
二、锻炼次数：2次。
 
三、呼吸方法：腹式呼吸。
 
四、锻炼效果
 
1、促进全身血液循环，按摩激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。
 
2、锻炼身体平衡能力，提升注意力;抬起并锻炼骨盆腔的肌肉。
 
3、能够强化颈部和背部肌肉。
 
4、拉伸双腿，紧实腿部肌肉。
 
5、加强手臂肌肉力量，强健肘关节、腕关节。
 
五、注意事项：当双臂支撑身体重量、身体腾空时，双臂会感到很大的压力。注意控制平衡，集中注意力，意识放在身体平衡上，避免腕部受伤。
 
3锻炼手臂力量的瑜伽方法
1、意念集中：只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。
 
2、全程运动：在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。
 
3、不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建 议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。
 
4、压力集中：你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。
 
5、保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
 
6、练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
 
7、展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
 
4锻炼手臂力量的瑜伽体式
1 墙壁倒立
 
头朝墙且距墙半英尺呈跪姿，双手掌心触地，两手分开比肩略宽，手指伸展，左脚触墙，将重量转移到手臂，稍稍用力跳起，将右腿带到墙上，保持姿势，注意控制呼吸。尝试一段时间后，你可以按照你所想象的将自己倒立在墙上。
 
2 双手支撑全莲花式
 
在瑜伽垫上，以莲花姿势坐好，身体前倾，双手支撑于地上，将双腿呈莲花姿势慢慢抬起，尝试着坚持10秒，保持匀速呼吸，以后每次以5秒的时间递增，逐渐增至30秒。这个动作有点难哇，多多练习，每个人都是个潜力股，双手支撑全莲花式可以更好的锻炼手臂肌肉即腕部力量。
 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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