1锻炼胸肌的 瑜伽 体式
以下是锻炼胸肌的瑜伽体式等等方法的介绍，希望可以帮助到您。
一、单手斜板 + 俯卧撑
1. 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
2. 先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后做俯卧撑，完成上述内容为一组。
3. 一共做10-15组，初学者或体力较差者可以膝盖着地，降低难度。
二、斜板式移动
1. 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
2. 先来到斜板式，往右侧走动，再往左侧走动，完成上述内容为一组。
3. 做10-15组。
锻炼胸肌的瑜伽体式
三、反手椅子蹲
1. 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
2. 椅子放在身后，双手扶住椅子，脚跟着地。
3. 呼气时臀部向下不着地，吸气时抬起臀部，完成上述内容为一组。
4. 做10-15组。
2锻炼胸肌的瑜伽方法
半鸽子式
1 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。
2 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧，
3 启动后腿后侧外旋髋部摆正，
4 启动背部肌肉延展脊柱，
5 启动胸肌、腹肌打开身体前侧。
锻炼胸肌的瑜伽体式
幻椅式
1 锻炼腿部肌肉。
2 启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量。
3 启动小腿外侧让膝盖并拢。
坐立单腿侧面拉伸
1 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。
2 启动胸肌打开胸腔。
3 启动大腿内侧稳定腿部压实地面。
半鸽子式前屈
1 拉伸髋部。
2 启动后腿后侧摆正胯部。
3 启动前腿大腿内侧拉伸外侧。
3锻炼胸肌的瑜伽教程
半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。
如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
4锻炼胸肌的瑜伽动作
莲花式
放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。
在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。
做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。
仰卧式
缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。
吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。
做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。
前曲式
平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。
1锻炼膝盖的 瑜伽 体式
以下是锻炼膝盖的瑜伽体式等等方法的介绍，希望可以帮助到您。
1：Anjaneyasana 低位起跑式
这个体式是个非常棒的姿势，它可以同时调动身体灵活性，调节平衡以及增强核心力量;美中不足的就是容易让膝盖受伤。不论垫了多厚的瑜伽垫，还是感觉膝盖在承重。不知道其他小伙伴们有没有同样的感受?因此，不管你是做简单的起步式动作，还是扭动，或者是做蜥蜴体式，一定要选择一个舒适的瑜伽垫配合使用。
2：Tabletop postures 桌子式
桌子式的姿势很像猫一样，需要用四肢撑起身体，利用腹部核心力量，可让全身有紧实之功效，在瑜伽课上经常需要建立核心力量，就像每日都需要练习瑜伽一样重要。更重要的是，在桌子式中，你的全身重量都压在你的双膝上，一定要规范动作。保护好膝盖。这时垫上一个瑜伽垫可以有效减少地面对膝盖关节软骨的损伤。
锻炼膝盖的瑜伽体式
3：Camel pose 骆驼式
骆驼式对一些瑜伽练习者们来说可谓是又爱又恨，它虽然可以帮助我们伸展和强壮脊柱，促进血液循环，释放压力，让我们感觉身心放松，但做不好的话，会使你气喘吁吁，背部疼痛抽筋并且膝盖疼痛难忍。虽然前两个我们很难控制，但是我们可以很好的保护膝盖。是时候派个瑜伽垫上场帮你了。
4： Balasana 婴儿式
婴儿式几乎是所有瑜伽流派中通用的姿势。也是我们熟悉并喜爱的瑜伽姿势。婴儿式让人感觉到家一般的温暖与安心，做这个姿势可以让人得到精神上和情感上的慰藉;帮你抛弃一切杂念，领会身心灵合一的美妙。但是!如果你是趴在冷冰冰的地板上来做这个姿势，根本无法体会上述那些美妙的体验，跟野外趴在地上的狗熊没什么差别。所以这里想提示各位瑜伽爱好者们，为了练习好瑜伽，打开我们的身体各个部位，解决膝盖等其他部位问题，先从铺一条柔软舒适的瑜伽垫开始吧。
5：Pigeon pose 鸽子式
鸽子式属于坐姿瑜伽体式，强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，体式非常漂亮，让人做完立马会有很有成就感的姿势。但是做这个动作时，要求我们把膝盖尽可能的弯曲，膝盖处髌骨要承受着很大的压力，才能做出标准的动作。你也许会想为什么瑜伽动作对膝盖太不公平了，但是没有办法，我们能做的就是做好准备工作，在脚下铺条瑜伽毯，或者瑜伽垫;改变之前就地练习动作的错误习惯。
2锻炼膝盖的瑜伽方法
一、坐立单腿侧面拉伸
练习感受
1、整个腿部明显拉伸感觉，膝盖不要抬起来噢;
2、侧腰明显的拉伸，对侧腰挤压的感觉，如果微微拱北时，拉伸感加强;
3、手臂抓脚尖，对胸部也有拉伸的感觉。
锻炼膝盖的瑜伽体式
二、鸽子式
练习感受
1、整个腿部有明显的拉伸感;
2、上半身后仰，背部会有挤压的感觉;
3、双臂向后伸展，胸部、肩部也会有明显的拉伸感;
4、腹部有较强的拉伸感。
三、半月式
练习感受
1、支撑腿整个腿部负重身体大部分重量，对大腿后侧和腿部的拉伸感超强;
2、支撑手臂辅助负重体重;
3、悬空腿由于向上，大腿后侧和腿部有挤压的感觉;
4、悬空的手臂向上，对肩部肌肉有刺激的感觉。
5、背部挺直时，背部也会有扭转和挤压的感觉。
3锻炼膝盖的瑜伽步骤
1 侧卧式
从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
2 仰卧手拉腿
仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
3 仰卧扭转拉伸
仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。
4锻炼膝盖的瑜伽教程
教程一、膝伸展
作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖;呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
教程二、抱膝式
作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝;呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。
教程三、幻椅式
作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
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1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
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6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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