1 瑜伽 体位纠正的方法
以下是瑜伽体位纠正的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。
2 极限时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。
瑜伽体位纠正的方法
3 每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。
4 呼气时，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。
2瑜伽体位纠正的方法一
方法/步骤
1 斜板式
所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。
上过拜日式课程的亲们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上~~~
这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦~~~
2 直角式
所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸~~~
这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅~~
3 半月式
这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地~~
膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖哟~~
瑜伽体位纠正的方法2
4 眼镜蛇式
很多朋友在做这个姿势的时候会耸肩!!!
不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服哟
5 侧三角伸展式
这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面~~
如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜~~~
不要一味追求身体向下而让体式走样!!!
3瑜伽体位纠正的方法二
骆驼式
步骤：
1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩
式作休息。
功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展;
盆骨和大腿与地面保持垂直。
蝗虫式
步骤：
1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成
后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。
提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
4瑜伽体位纠正的方法三
方法/步骤
1 在瑜伽垫的一端站直，双手于胸前合十，大拇指与胸部相贴，向前打开双臂，上身向上并向后伸展，起身然后进入下一步动作，如组图所示。
2 紧接上一步骤，上身慢慢向前向下，并将双手低到脚两侧的垫子上，如组图所示。
3 然后抬头，将左脚向后撤步，左脚膝关节到脚部分完全着地，右小腿与地面垂直支撑，双手放在两侧垫子上，紧接着上一步，向后撤右脚与左脚并拢，同时双手支撑身体，如组图所示。
4 然后，双膝关节到脚部分完全着地，臀部向后坐在脚跟上，同时额头碰到地面，向前放松双臂和全身，紧接着，抬起头来向前看，然后身体贴着瑜伽垫向前滑动，如组图所示动作。
5 紧接着，当胸腹部开始接触垫子时，用双臂支撑并抬头，眼睛直视正上方，将头部放平，开始双脚脚尖点地，臀部向上抬，让身体成倒V型，注意这时候，额头和双脚脚后跟尽量着地，如组图所示。
6 做完上一动作后，抬头，左脚向前支撑好，右膝完全贴于地面，左小腿与地面垂直，之后，身体向前，向前撤回右脚与左腿并拢，双手抓住双脚裸，腹部要与大腿贴合，脸颊也要贴着小腿，如组图所示动作。
7 抬头，到90度时停一下，给血液一个回流的时间，然后双臂伸直，起身向后弯腰，如组图所示。
8 紧接着身体直立，双手在头顶合十，向下抵于胸前，同时拇指相扣，与第一步类似，然后放下手臂。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
