瑜伽的练习方法可以针对不良姿势或者习惯造成的倾斜起到一定的作用。以下是骨盆倾斜的瑜伽纠正方法，希望可以帮助到您。
1 练习脊柱的侧伸展锻炼侧腹肌、背部各肌肉群的力量并使之平衡、风吹树式、三角伸展、侧角伸展都是非常好的练习;
2 脊柱的伸展和双腿伸展的练习：下犬式、腿背伸展的练习等等;
骨盆倾斜的瑜伽纠正方法
3 锻炼臀部肌肉并使两侧平衡的练习：桥式、蝗虫式、虎式、战士三式的练习等等;四、仰卧采用由他人借助伸展带进行的伸展练习。
这里需要提醒的是单腿的背部伸展和虎式、战士三式的练习需要特别关注练习的细节，身体不同部位的伸展方向错误或者髋部错误的摆放都会使练习效果大打折扣甚至起到相反的作用，因此最好在专业老师的指导下进行练习。锻炼的幅度和强度要慢慢加大，而且要长期坚持练习。
2骨盆倾斜的瑜伽纠正方法一
双手抱膝
Step 1 躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
Step 2 弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
桥式
Step 1 仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
Step 2 臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
Step 3 再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
骨盆倾斜的瑜伽纠正方法2
腿内侧伸展
Step 1 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
Step 2 左脚曲膝跨至右大腿。
Step 3 双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
3骨盆倾斜的瑜伽纠正方法二
1 俯卧，一腿抬起约45°，另一人抱住该腿，以臀部为中心，旋转。两腿交替进行。
2 俯卧，双手侧平放，两脚并拢，抬起右腿，尽量移向身体左侧。保持动作呼吸3次，换腿，重复。
3 仰卧，双手侧平放，双脚并拢，，头部转向右侧，抬起右腿，摆向身体左侧，与左腿成90°。保持自身呼吸3次，复位，换边重复。
4 坐下，腰背挺直，屈膝，左腿置于身体前方，贴地，两膝盖重叠，手腕置于脚掌上。
5 身体慢慢前倾，让胸部去靠近膝盖。保持姿势呼吸5次，左右腿交换位置，重复。
4骨盆倾斜的瑜伽纠正方法三
1 两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。
2 右腿向后跨一步，脚尖点地，伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度，膝盖与脚踝垂直于地面。接着双臂贴住耳旁向上举起，两掌合十，指尖带动身体向上延伸，胸腔打开，目视前方。这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。
3 两腿并拢站直。然后将右腿弯曲膝盖抬起，接着向后伸直，同时双臂合十向前伸直带动身体向前倾，从指尖到右脚尖成一直线平行于地面，身体形成一个“T”字形。保持姿势10个呼吸左右，然后慢慢放下右腿，换边重复相同动作。这个动作很考验平衡力，同时能有效消除腿部和手臂脂肪。
4 T字式放下腿的时候，臀部重心向后推移，是的两腿与地面形成三角形，右腿脚尖点地。上身向前弯曲，两手打开放在左脚外侧地面，身体尽量贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。
5 俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
脊柱侧弯分胸椎侧弯和腰椎侧弯。在外观上，胸椎侧弯可以表现为双肩不等高、双侧胸廓不对称、肩胛骨一侧隆起而另一侧凹陷。腰椎侧弯往往表现为腰部肌肉一侧饱满而另一侧空虚，腰椎侧弯严重时也会有双肩不等高。脊柱侧弯通常只影响外观，而并不引起症状。以下是脊椎侧弯的瑜伽锻炼方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。
2 两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。
脊椎侧弯的瑜伽锻炼方法
3 两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
4 双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。
5 坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
2脊椎侧弯的瑜伽锻炼动作
1 下犬式
是一个很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一样自然而然地伸展身体。如果腿筋过于紧张，可以替换成小狗式。
下一步是增强力量。尤其是青少年学生，因为他们的身体正处于生长发育期，关节非常灵活，蝗虫式及其变式可以加强上背部肌肉的力量，保护脊椎，避免侧弯进一步发展。同时闭经的女性也需加强肌肉的力量。除了上背部的锻炼外，还要坚持练习站立的姿势以加强脚部力量，尝试着把三角式、加强侧伸展式，战士第一式和战士第二式加进练习中。战士第一式的治疗作用有两个方面，一是加强背部力量，二是伸展腰部肌肉。当你抬起手臂于头上时，让尾骨朝向地板，想象抬起躯干去伸展腰肌。
由于脊柱侧弯使脊柱发生旋转，做简单的旋转，如幻椅式就是一个非常有效的动作。记住，你的脊柱是不对称的，所以做两侧时的感觉一定会不同。
脊椎侧弯的瑜伽锻炼方法2
2 小狗式
跪坐在垫子上，手慢慢向前移动，屈脚趾触地，呼气，臀部向后(脚跟方向)移动，保持手臂的伸展，不要让肘接触地板，额头放在地板上或一个毯子上，让颈部放松，保持下背部微微弯曲，感觉脊柱在延长，手向下用力伸展手臂，此时保持臀部向脚跟的方向用力，吸气，感受气体进入你的背部，再次感觉脊柱的伸展。
提示：
如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯或是双侧弯(胸右腰左侧弯)，移动手臂向右(即向突出的一侧)，保持手臂与肩宽，让左臂充分伸展。吸气，将气体引入左侧胸腔，伸展肋间肌肉，增加肋骨的间距。慢慢返回。
如果你有腰椎左侧弯，保持手臂向前伸展，注意力放在向后拉伸双髋的动作上，伸展受压的部位，即腰的右侧。如果胸椎向左弯，那么手移动向左侧即可。
3脊椎侧弯的瑜伽锻炼教程
山式与侧弯
1 、山式站姿，在任何站姿练习中都可以山式预备，或是作为结束动作。 二脚微张与肩同宽，脚尖朝前，感觉脊椎微微往上提起。 收下巴，缩腹挺胸，将身体重量平均放在两脚上。 注意! 多数人站立时，会不经意将骨盆往前推或往后卷，请微微调整让它回到正位，并时时刻刻提醒自己这份感觉。
2、吸气，双手交握并将它高举过头。 吐气，将上半身往右侧扭转，停留片刻，吸气回正。 再换边练习。
弓式
1 、面部朝下趴于地面，做深呼吸调息。
2、两手往后分别抓住两脚脚板，下巴点地预备。
3、吸气时让上半身离地，双腿从大腿以下也拉高离地，臀部记得夹紧，停留做深
呼吸。 缓慢把上半身、下半身还原休息。
鱼式
1 、身体放松平躺地板预备。
2、双腿并拢，将手肘收进来靠着身侧，双手握拳，肘弯曲向上。
3、吸气，手肘出力将胸口往上顶;吐气，让头顶心点地;吸气，双腿往上抬高，维持五秒，慢慢将脚放回地面，上半身也回到动作一，休息半刻才起身。
4脊缓解椎侧弯的瑜伽锻炼方法
方法/步骤
1、站立，双脚并拢，吸气，双手举过头顶手臂伸直，呼气。(如图1)
2、吸气，双手举过头顶并向身体正后方弯曲，达到最大极限。(如图2)
3、呼气还原，重复1-3的动作，练习6-8次，感到脊柱温暖为止。
这个动作也可以当作脊柱侧弯的预防动作，在每次瑜伽练习前，作为热身动作的一部份即可。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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