西湖100米游泳训练班。, 欢迎预约试听课。

西湖100米游泳训练班。杭州中考体育培训，实心球、篮球、足球、游泳、耐力训练，杭州宏优体育励志语录：一切谎言的根源来自私人生活领域与社会生活的分界。。

体能达标大纲

体适能达标项目：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。

注：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群。。

一、位体前屈 、跳绳

1.利用各种器材热身：柔韧性、协调性

2.课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性，杭州中考体育培训，实心球、篮球、足球、游泳、耐力训练，杭州宏优体育励志语录：世界让我体无完肤，但伤口长出的却是翅膀。。

3.游戏：橄榄式篮球

二、位体前屈、50米、400米

1.利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性

2.课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练，杭州中考体育培训，实心球、篮球、足球、游泳、耐力训练，杭州宏优体育励志语录：学习是苦根上长出来的甜果。。

3.拉伸、游戏

三、仰卧起坐、跳绳

1.利用各种器材热身：力量、灵敏、协调

2.课的部分：核心、小腿力量，

3.拔蔬菜游戏

四、仰卧起坐、50米

1.利用各种器材热身：灵敏、协调

2.课的部分：反应、核心，

五、仰卧起坐、50米

1.利用各种器材热身：平衡、协调

2.腿部力量、手脚协调

3.跳绳+高抬腿跑接力赛

六、400米

1.利用各种器材热身：灵敏、力量

2.课的部分：协调性、有氧耐力训练

3.游戏：橄榄式篮球，杭州中考体育培训，实心球、篮球、足球、游泳、耐力训练，杭州宏优体育励志语录：同是天涯沦落人，相逢何必曾相识。——白居易西湖100米游泳训练班。。

七、跳绳、50米

1.利用各种器材热身：灵敏、平衡

2.课的部分：灵敏、力量、速度、

3.游戏：推跳箱接力赛

八、跳绳

1.利用各种器材热身：灵敏、协调、速度

2.课的部分：灵敏、力量、速度

3.游戏：游击队匍匐前进，。

九、50米

1.利用各种器材热身：协调、速度

2.课的部分：灵敏、反应、协调

3.游戏：游击队匍匐前进
练习方法：手握低单杠（或低双杠），与肩同宽，身体保持正直，并与地面平行，然后做出屈臂引体。当上体贴近横杠时，即为完成一次。练习时，身体保持一条直线，髋关节处于紧张状态。
训练量：1.每组练习5—15次。2.每次练习3—5组。3.每组间歇120秒。
练习方法：两手正握单杠，略宽于肩，脚（膝）踩弹力带，身体直臂悬垂于杠下，然后做出屈臂引体。引体至下额高于杠面，即为完成一次。
训练量：1.每组练习8—15次。2.每次练习4—6组。3.每组间歇90秒。
练习方法：仰卧于垫子上，两腿伸直，双手在头后伸直，练习时，上肢与腿部同时上举，两手与脚尖在空中相会。
训练量：1.每组练习10—20次。2.每次练习5—6组。3.每组间歇90秒
以上练习方法根据学生运动能力，可降低动作难度和运动负荷循序渐进练习，切勿急于求成，造成损伤。杭州中考体育培训，实心球、篮球、足球、游泳、耐力训练，杭州宏优体育励志语录：生活若剥去理想梦想幻想，那生命便只是一堆空架子。西湖100米游泳训练班。。

十、仰卧起坐

1.利用各种器材热身：协调、力量

2.课的部分：力量、协调、柔韧

3.游戏：捕鱼网。杭州中考体育培训，实心球、篮球、足球、游泳、耐力训练，杭州宏优体育励志语录：尺有所短，寸有所长。——楚辞西湖100米游泳训练班。。