咨询热线 400-6169-615
2017-11-24 20:14:44|已浏览：5081次
快举起小手，一起练起来吧~
（如果图片不动，记得点击图片左下角播放哦~）
第一套动作：锻炼手部整体的协调性
1、手心向内，腕部上下活动
次数：5—10次
2、轻轻握拳，然后用力伸开手指，使其往后伸展。
次数：初期可做十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。
还可以这样做：在伸展手指时使用力量，而握拢时只靠惯性；以及在伸展手指时使用惯性，而握拢时靠力量，注意动作的连贯性哦。本练习可培养各种动作的总体协调性。
注意：本练习只可双手同时进行。
3、五指伸直，合理散开并略略伸展，接着各手指弯曲成90度。
次数：5—10次
4、小指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指根部。
其余各指依次做此动作。
次数：5—10次
5、手指沿手掌通过，然后迅速张开。
次数：5—10次
6、轮流使每个手指向侧面张开，距离尽可能张大。
注意：本练习可连续反复多次，但不得使手指过分疲劳。
7、各指靠拢，然后使第三和第四指分开。
次数：5—10次
8、与上一个练习相同，只是使二、三和四、五指分开，让三和四指并拢。
次数：5—10次
9、逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。如果注意力高度集中，第二关节可达到异常坚实的程度，第三关节则相反，十分松弛，假如用另一只手的手指击它，它只是震抖几下之后又归复原处。
次数：5—10次
10、轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲，甚至其余各指也都可能弯曲。
次数：5—10次
注意：弯曲度不应超过50度—60度，因为超过这个角度就不可能把注意力集中在第三关节上。
第二套动作：针对于单个手指的灵活度及力量训练
1、逐个将手指从第一关节上抬起，抬起之后迅速放松。
次数：5—10次
2、从第一关节上使拇指弯曲。
次数：5—10次
3、使拇指的第二关节弯曲。
次数：5—10次
4、第二指不动，其余各指逐个地向它靠拢。
次数：5—10次
5、二指和四指在中指上方靠紧，然后在它的下方靠紧。
中指和五指在第四指上方和下方做同样的动作。
次数：5—10次
6、拇指尖在掌心范围的空中划三角形和四角形。
次数：5—10次
7、各指依次弹击拇指。
次数：5—10次
8、左手手心向内，右手手心向下，右手中指轻轻接触左手手心。
从接触点起不停顿地抬起右手，上臂放松。
次数：5—10次
9、手心向上，最大限度地伸展五指，同时下臂回转。
注意：动作要缓慢，手指屈伸要快。
次数：5—10次
10、轮流使每个手指划圆圈，先向下后向上。
次数：5—10次
学好钢琴，手指灵活是非常重要的哟~练琴可不能一味的埋头苦练，劳逸结合才是最有效的方式呢~
