宁波静缘瑜伽儿童减肥培训

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简易减肥 瑜伽 动作

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以下是简易减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

一、站姿
 

瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。
 

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
 

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。
 

平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。
 

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。
 

 

二、平衡站姿
 

平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。
 

练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。
 

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。
 

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简单快速的减肥瑜伽动作

大鹏展翅
 

1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。
 

2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重复5次。
 

靠墙幻椅式
 

1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。
 

2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位，重复10次。
 

手臂伸展
 

1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。
 

2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手重复相同动作。
 

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减肥瑜伽动作

1、仰卧脚蹬腿式
 

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
 

2、俯卧撑式俯卧
 

双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
 

3、仰卧扭转
 

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
 

4、单盘腿坐姿
 

臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
 

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瑜伽减肥动作

第一招
 

采用抱膝的动作，可以让腿部以及全身的柔软度增加，使得身体紧张情绪得以放松，促使身体燃烧更多的脂肪。
 

1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
 

2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
 

第二招
 

睡眠可以使得我们身体得以放松，但是想要让自己在睡觉中完全的放松，睡前的运动肯定是避免不了的。下面早核桃动作能够有效的帮助你暖身、放松筋骨、让你的身体更加协调。
 

1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
 

2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
 

第三招
 

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
 

1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲，两手交叉，抱紧膝盖下方。
 

2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
 

3、吸气，让左手开始逆时针画圆。
 

4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

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儿童 瑜伽 减肥动作

以下是儿童瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

山式
 

两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。
 

躺姿扭转式
 

仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起，使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面，同时将头部转向右侧，停住3-5个呼吸，然后换腿重复，左右各做10次。
 

抱膝式
 

仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。
 

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儿童减肥瑜伽动作

束角式
 

坐姿，两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽量向地面贴合。
 

坐角式
 

坐姿，两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。
 

仰躺单腿伸直
 

仰躺在地上，两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直，脚板勾起，与地面成直角，两手抱住大腿，停住约3-5个呼吸，然后放下左腿，换右腿向上抬起。
 

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适合儿童的瑜伽运动

勇士1
 

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。
 

2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。
 

 

【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。
 

3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开;吐气，双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作一休息。
 

大树式
 

1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后;右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根旁，手松松地摆在身体二侧即可。
 

2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦!
 

3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心，培养专注力，同时强化腿部肌肉。
 

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瑜伽可以让儿童获益匪浅

1、姿势调整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。
 

2、提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。
 

3、提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。
 

现在的孩子们，提早承受竞争压力，常常小小年纪就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要。
 

为了有助于小朋友身体健康的成长，作为家长，就应有意识的带领孩子去学习一下瑜伽。基础打的好，孩子才能更好的继续前行。

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上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）

课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

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