宁波静缘有青少女瑜伽减肥培训吗

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正确 瑜伽 减肥动作

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以下是正确瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

新月状：
 

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
 

假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
 

 

武士状：
 

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
 

半个月亮：
 

从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
 

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简单有氧减肥瑜伽动作

站立直角式瑜伽
 

1.首先双腿并拢。
 

2.然后吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
 

3.呼气的同时上身向前平行于地面。
 

4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
 

反功三角式瑜伽
 

1.双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
 

2.吸气的同时手臂侧平展，右膝弯曲。
 

3.呼气的同时身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
 

4.吸气的同时左手臂向头顶上方延展。
 

5.呼气的同时扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
 

坐立鹰爪式瑜伽
 

1.瑜伽坐姿，然后手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
 

2.吸气后十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
 

3.呼气的同时手臂向两侧推展，十指张开。
 

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瑜伽减肥动作

坐着减肥
 

进行瑜伽减肥，可以坐在瑜伽垫上，在这里，先介绍双莲花坐。这个坐姿，对于经常练习瑜伽的人来说，是相当简单的。
 

两腿向前伸直，慢慢的转动右腿;
 

右腿在转动时，右脚放在左大腿上，保持脚底朝上;
 

同时，左边的小腿进行转动;
 

随后，放在我们的右大腿上，脚底依然朝上。
 

肩部、腰背挺直了，下颌内收，两只手进行相叠，笔直的坐着。期间，眼睛紧闭，进行冥想。刚开始的时候，你会感觉腿很酸，慢慢的坚持着。从十分钟，向半个小时递增。
 

这个动作，能促进血液流动，特别是对腿部减肥更加好。
 

 

躺着减肥
 

躺在瑜伽垫上慢慢的抬起左腿，向上半身靠拢;
 

双手紧紧抓住左脚的脚踝，尽力的使大腿碰到肚子;
 

同时，身躯不能弯曲，保持笔直状态;
 

左腿慢慢向上抬起，保持直立状态;
 

双手顺着左腿，慢慢的向上拉伸;
 

换作右腿，进行同样的动作。
 

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瑜伽的减肥动作

第一步：身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。
 

第二步：左脚弯曲，将左脚脚跟放在左脚大腿下面，脚背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右侧转，保持10秒。
 

第三步：上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，左手往左边伸展出去，保持10秒。
 

第四步：基本姿势保持不变，上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，这是伸直的左手往后搂住腰部右侧，保持10秒。
 

第五步：回到第一步动作，身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。
 

第六步：保持自然呼吸，头部低下，上半身向下弯曲，双腿紧绷，双手抓住两脚脚心，将头部贴于两臂之间，尽量让自己的胸部贴紧大腿，保持10秒。
 

第七步：慢慢吸气，双手抓住两脚脚趾，双手绷直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。
 

第八步：背部贴地仰卧，双腿弯曲，尽量使小腿紧贴大腿后侧，双手放在身体两侧，掌心向下，放松，保持10秒。
 

第九步：双手慢慢放于背部，臀部开始往上抬起，双脚要支撑好全身的重量，保持10秒。
 

第十步：背部与臀部几乎全部离开地面，向上抬起，利用腰部与腹部力量控制好身体平衡，保持10秒后结束动作。

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15岁女生 瑜伽 减肥动作

以下是15岁女生瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

1.移动的冥想
 

作用：让关节和肌肉变暖
 

A.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
 

B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。
 

2.战士第二式
 

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
 

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
 

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15岁女孩练瑜伽的好处和坏处

瑜伽是适合任何年龄的人们练习的，所以，15岁的女孩练习瑜伽是好的。
 

练习瑜伽对女生的好处很多，比如：
 

l.保持和促进系统发挥正常的功能
 

2.加强内分泌系统的功能;
 

3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡;
 

4.促进血液循环、新陈代谢;
 

5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力;
 

6.调整脊椎，增强柔韧性;
 

7.减肥和保养皮肤;
 

8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静;
 

9.排除体内毒素;
 

10.减缓和消除慢性疾病。
 

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简单实用的瑜伽减肥瘦身动作

树式：
 

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
 

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
 

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
 

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
 

三角式
 

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
 

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
 

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
 

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瑜伽动作让你减肥又瘦身

1 站立后仰式瑜伽动作
 

两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。
 

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。
 

2 向前背部伸展式瑜伽动作
 

在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。
 

保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。
 

保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。
 

3 椅子式瑜伽动作
 

深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。
 

注意保持肩膀放松，并深呼吸。

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课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

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2、学费不包含食宿费用。
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