宁波静缘瑜伽球瘦腿培训效果好么

1

用 瑜伽 球怎么瘦腿

宁波静缘瑜伽培训学校教师培训体系定位明确，实用性强，使职业规划更为清晰。全面提升学员的教学实力，为各层次瑜伽爱好者成长为行业资深瑜伽教师提供全方位培训方案。静缘瑜伽更多优惠活动请在线咨询或电话咨询值班老师！！

用瑜伽球怎么瘦腿? 以下是用瑜伽球瘦腿的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

球上蝗虫式
 

动作：　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
 

功效：　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
 

提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
 

 

贴墙坐椅式
 

动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
 

功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
 

提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
 

2

用瑜伽球瘦腿的方法一

一、瑜伽球瘦腿减臀之俯卧练习
 

瘦身效果:对于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后侧的线条更紧致。
 

1 首先身体俯卧到健身球上,将健身球放于腹部下面的位置,双手撑地,双腿打开,脚尖落于地面。
 

2 双手打开,抬起,离开地面并且与背部平行,将手臂向前伸,然后向后,肘关节屈曲,注意双臂平行于地面,反复做8次,做4组。
 

3 身体俯卧到健身球上,双臂打开与肩同宽,肘关节屈曲,手掌撑于地面。将球放在髋关节下面的位置,腹部收紧,双腿伸直向上抬高。注意抬高时,大腿前侧尽量离开健身球。
 

4 在以上动作的基础上,将双腿平行打开,收紧臀部肌肉和大腿后侧的帼绳肌,然后还原,反复做8次,做4组。
 

 

二、瑜伽球瘦腿减臀之靠墙深蹲
 

1 找一处空闲墙壁,将瑜伽球放于墙壁和你的背部之间,(肩膀以下臀部以上)双脚站立与肩同宽,肩膀稍微前于躯干。
 

2 双手相扣置于胸前,缓慢下蹲至大腿与地面平行,确保膝盖不超过脚尖,收紧核心。
 

3 慢慢起身至开始位置。重复15次。
 

3

用瑜伽球瘦腿的方法二

1 瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。
 

2 静坐调整盆骨：跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。
 

3 侧躺双脚夹球练出大腿线条，做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。
 

4

用瑜伽球瘦腿的方法三

1 站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
 

2 座角式双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
 

3 球上三角式双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
 

4 单腿轮式主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。
 

1

瑜伽 瘦腿动作怎么练

瑜伽瘦腿动作怎么练? 以下是练瑜伽瘦腿动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

一、瘦腿瑜伽之下狗式变式
 

跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
 

 

 

二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
 

1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
 

2、双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
 

三、瘦腿瑜伽之勇士式
 

1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
 

2、身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
 

3、放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
 

4、放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
 

5、站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
 

2

练瑜伽瘦腿动作的方法一

箭步蹲
 

双脚分开和肩部同宽。挺直上身，吸气，上身适当向前倾。呼气抬起膝关节，但是不要超过脚尖，直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组，每组做12-15次。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。
 

 

仰卧分腿
 

仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。吸气，双腿向两侧分开。呼气，双腿合拢。每侧腿练习15次，每天练习4-5组。
 

仰卧抬腿
 

仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下抬起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿为一组，每天练习4-5组，每组15次。
 

3

练瑜伽瘦腿动作的方法二

瑜伽瘦腿动作一：苍鹭姿势
 

苍鹭姿势就是说在做瑜伽动作时，腿的形态像是苍鹭伸展的脖子和脑袋一样。
 

1、两腿向前伸直，笔直坐在地上，然后将右腿向右折回，脚跟放在右臀部侧边，左腿伸直，脚尖身身体方向勾回，两手自然垂直在身侧，手指轻碰地面。【更多瘦腿方法推荐】
 

2、将右左膝盖弯曲，脚掌贴地，两手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。
 

3、呼气，左脚抬起向前伸直，膝盖要保持伸直，脚趾向回勾。
 

4、将两手握住脚踝，将腿继续往上提起，脚后跟向着天花板，保持姿势30-60秒，再换另一脚进行。
 

大象腿的福利 按摩穴位令双腿变纤细笔直
 

瑜伽瘦腿动作二：侧面伸展
 

1、左侧躺在地上，左手肘弯曲支撑在垫子上，左手掌撑起头部，右手弯曲，手掌放在胸前的地面上，双腿伸直，脚趾往身体方向勾回。
 

2、将右腿抬起，弯曲膝盖，用右手捉住右脚的脚趾，左腿保持不动。
 

3、呼气，将右手和右腿向上伸直，与身体垂直，甚至比垂直角度更大，这时，臀部、大腿内侧、脚后跟等部位都位伸开来，保持姿势15-20秒，然后换另一侧做此动作。
 

4

练瑜伽瘦腿动作的方法三

跪姿单踢腿瑜伽
 

step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
 

step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
 

step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
 

仰卧抬腿瑜伽
 

step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
 

step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
 

半船式瑜伽
 

step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
 

step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

江东：宁波江东彩虹北路103-1号7楼
南部商务区：南部商务区水街桑德兹大厦2楼
海曙：宁波海曙丽园北路361号
鄞州：宁波鄞州奥利赛大厦15楼

 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）

课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！