杭州养生瑜伽及前屈伸展式瑜伽培训

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怎样做好 瑜伽 前屈伸展式

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怎样做好瑜伽前屈伸展式? 以下是做好瑜伽前屈伸展式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

前屈伸展式的正确做法：
 

腰椎间盘突出患者.背部不好的朋友，应相当谨慎地练习。动作步骤：
 

1, 长坐，两腿前伸直并拢.挺直脊背，调整呼吸。
 

2, 吸气，伸直两手臂.自身体前方慢慢抬起，高举过头顶。呼气.以髋部为折 点，上身逐渐向前倾斜，直至两手抓住双脚脚尖。
 

3, 将身体贴近大腿，与膝盖相触。如果可以的话，将两肘碰触微微弯曲，尽量碰触双腿旁边的地板，进一步将 上身向双腿拉近。自然呼吸，保持此动作。吸气，慢慢抬起身体，恢复自然坐姿。
  

美容，美体功效：
 

增强腰、腿的柔韧性。
 

消除腰、腿部多余的脂肪。
 

让身体线条更优美。
 

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怎么样做好瑜伽前屈伸展式

1、以山式站立，双脚分开与肩同宽。呼气，上身前屈，之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面，手心向上，使手掌碰到脚掌，如达不到，则用手掌触地或用指尖接近地面，腿部不要弯曲，头部抬起，后背尽量向下压，该动作保持几秒钟。
 

2、呼气，上身继续下压，头放在两小腿之间，双手肘部弯曲，向上提拉脚掌。背部和双腿后侧要充分伸展，该动作保持数秒，正常呼吸。吸气，抬头，保持2个呼吸，吸气，双手抬起，身体回到起始姿势。
  

呼吸要点
 

上身前屈时呼气，动作保持过程中呼吸要自然，深长。
 

意识控制
 

感受到背部和双腿后侧的拉伸感，大腿前侧放松，身体重心落在脚掌上。
 

评判标准
 

双膝保持伸直。充分伸展双腿及脊背。手放的位置。头的位置。
 

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怎么做好瑜伽前屈伸展式

功效
 

1、在该体式中，血液可以循环到大脑，有效地缓解精神压力、焦虑等症状。
 

2、该体式还能按摩腹部器官，去除便秘。

 

step
 

1、以山式站姿站在垫子前端，双脚并拢，双腿伸直，膝盖绷紧，眼睛向前看。做2~3次自然呼吸。
 

2、吸气，双臂向上伸展。
 

3、呼气，背部前屈，手掌着地。
 

4、将双手向后放于双脚稍后的地面上;或双手抱住小腿，前额尝试放在膝盖上。注意不要憋气。
 

特别提示
 

该体式一定要保持双腿伸直，膝关节绷紧。有腰背疼痛、腰椎错位等腰背疾病的人不要过于前屈，做到体式3即可。
 

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如何做好瑜伽前屈伸展式

体式功效：
 

它不仅具有美容功效，还能舒展背部、按摩腹内脏、美化腿部线条，对于胃部、脊柱、肺部和胸部都有好处，可以缓解和治疗这些部位的疾病，还能使中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。
 

(腰下不去怎么弄?别使劲掰，折磨自己你也上不了天，用椅子帮帮忙噻)
 

姿势分解：
 

1。山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。
 

2。呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触底。
 

3。小腹内收，双肩下沉放松，可以尝试将手掌心贴地，或者双手抱住双腿，有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态，双膝可微曲。
 

4。双脚均匀受力、腹部贴近大腿，额头寻找小腿方向，头颈自然放松，停留5组呼吸。随着下一次吸气，身体向上还原至站山式，调整下呼吸。
 

姿势深入讲解：
 

1。双脚掌心均匀受力，双腿垂直于地面，膝盖不超伸。吸气时，先延展脊柱，呼气时，再从髋部开始折叠脊柱，让脊柱向下延展。
 

2。双肩放松，肩胛骨还原，坐骨上提，极力指向天花板。臀部、髌骨上提。
 

3。下颌内收，贴于小腿之间，手肘内收，放于小腿两侧。
 

4。做到自己的程度即可，随着呼吸的深入，可以尝试再前屈一些，但不能因此将背部拱起。

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怎样练 瑜伽 养生

怎样练瑜伽养生?以下是练瑜伽养生的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

一、横向转胯
 

自然站立，呼吸自然，全身放松。
 

双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。
 

然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
  

二、腰背拉伸
 

俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
 

轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
 

不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。
 

保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。
 

三、跪姿伸展

 

跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
 

慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
 

以这种方式交替10-12次，做2回。
 

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怎么练瑜伽养生

方法/步骤
 

1 坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
 

2 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
  

3 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
 

4 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。
 

5 量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
 

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怎么样练瑜伽养生

仰卧抱腿
 

动作：
 

1.仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住，然后再将腿慢慢拉拢到胸前，上身抬起，肩胛骨离开地面，正常呼吸;
 

2.保持10秒钟后，将上身慢慢放下，然后再放下右腿;
 

3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。

 

功效：能够帮助增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。
 

跪立侧弯
 

动作：
 

1.两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面;
 

2.吸气，两手侧平举，与肩膀同宽，手心向下;
 

3.呼气，上半身先向右倾斜，右手轻搭在右膝盖上，左手贴左耳向右伸展，保持10秒钟;
 

4.吸气还原跪姿，重复进行另一侧动作。
 

功效：能够帮助促进血液循环，减轻肝脏系统的压力，改善肝脏系统长时间的压力紧张状态，促进排毒。
 

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如何练瑜伽养生

1、头部按摩养生瑜伽
 

功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
 

step1：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
 

step2：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
 

step3：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
 

2、桥式养生瑜伽
 

功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
 

step1：仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
 

step2：一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
 

step3：尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

杭州市下城区朝晖路179号嘉汇大厦

 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）

课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

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