工作的繁忙让很多上班族压力大，容易失眠，而杭州普拉提教练培训将教给大家一种瑜伽体式，让你通过练习瑜伽来获得好睡眠。

一、肩倒立式

1、作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

2、动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

二、犁式

1、作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

2、动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

以上内容就是今天杭州普拉提教练培训给大家推荐的瑜伽方式，希望能够改善睡眠，提升你的精神状态哟。