中国心理协会公布了中国职场抑郁症调查数据，工作场所中的抑郁症患病率高达2.2%至4.8%，也就是说在50个人的团队中就有一到两名抑郁症患者。在面对工作繁杂的事务，工作绩效的压力，担心工作丢失，养家的等等压力，所有的职场人都容易心情不好，甚至患上抑郁症。
职场抑郁症，往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”业绩考核、人际关系以及工作本身的困难和矛盾，让很多现代人的“职场人生”压力陡增、得失无常。失眠、头痛、头晕、心慌、憋气等躯体不适时常发生；失落、挫败、急躁、焦虑等不良情绪也接踵而至，内外夹击，若稍有心理调适不当，则极易陷入不良情绪困扰之中。

数据显示，抑郁发作期间，超过一半的患者出现注意力集中困难，37%的患者出现健忘，36%的人表现出犹豫不决，其已成为工作效率低的最重要因素。


1工作上：要对自己有正确的认知评价
自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比，要积极看待工作中的各种挑战，在职场工作中如果遇到困难，不要过度去埋怨自己，平常心对待，找出最好的解决方法，来应对下一次的挑战。

2人际关系上：正确看待与同事间的关系
如果工作中，碰到一些不快的事，不要闷在心里，要在适当的时机用适当的方式表达出来，不要愤怒，更不要记恨在心。

3心态方面：保持积极的态度
遇到问题时，试着调节情绪，转换思维方式，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪转化为积极的情绪。

4保持心平气和
冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多生理性疾病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。

5生活上：发掘职场负面情绪的“发泄口”
转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来，都是很好的减压方法;不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

6保证充足的睡眠
工作是工作，下班之后就应该要把工作上的问题抛开，不要把工作上的问题带到睡眠中，这样不但会影响到正常的睡眠状态，甚至会引发严重的失眠症状，所以也就需要充分的保证睡眠时间。拥有规律的睡眠作息状态，使大脑神经和身体能够得到充实的休息时间。


在已知患有抑郁症的人中80%患者选择隐瞒病情，害怕就此没有工作，具有强烈的“耻感”。据一项调查显示，抑郁症患者有一半以上有自杀想法，其中有20%最终以自杀结束生命。对不良情绪与心理异常不加以关注，很容易诱发抑郁障碍、焦虑障碍。因此，重视心理健康，做好日常情绪管理至关重要。

总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。