黄冈老年人萨克斯网络课

黄冈老年人萨克斯网络课初学者练习腹式呼吸法的方法
一、地点与时间的选择
地点方面，最好选在空气质量好的地方，像树林里、阳台或者小区周边公园的草地上等都是不错的选择。
时间上，早上练习比较好，因为早上空气清新，会让人感觉神清气爽。
二、基本呼吸动作
吸气动作
要深长而缓慢地用鼻子吸气，嘴巴闭紧，吸气时让腹部慢慢鼓起，同时肺部不动，全身放松，肩膀不能抬，两手自然下垂放在腿的两侧，可以站立或坐下练习。在吸气时，也可以用手按住肚脐下方一寸的地方，当空气自然进入肺部时，应该能感觉到手被推出一些，这有助于确保吸气时把气吸到腹部，对初学者很有帮助。
还有一种顺腹式呼吸的吸气方式，即吸气的时候，要让自己慢慢地吸到下腹部，与此同时，让腹部鼓起，一定要吸气到最大程度，在此时稍停顿几秒。
呼气动作
最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时一定不要再吸气了。控制好呼吸的时间，吸气时控制在4 - 6秒，体质好的人可以屏息1 - 2秒；呼气时控制在2 - 4秒，有能力的可以屏息1 - 2秒，一呼一吸最好掌握在15秒左右，不过不要过分追求时间长度。
在顺腹式呼吸中，呼气的时候让自己的腹部再慢慢地收缩，凹进去，一直到将所有气体全部呼出为止。
三、不同姿势下的练习
仰卧或冥想坐姿练习
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
先观察自然呼吸一段时间。
将右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。
按照上述的吸气和呼气动作要领进行腹式呼吸，即吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷，每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
站立练习
放松肩部，思想专一，把腹部想象成皮球或者风箱，鼻吸气的时候使腹部隆起，略微停留，然后再经口呼出致腹壁下陷，每分钟进行5 - 10次就可以，一般每日进行2 - 3次训练，每次持续15分钟左右。萨克斯培训，成人学萨克斯，老年人学萨克斯，快乐吹萨，大卫直觉式魔法萨克斯培训经典语录： 最困难的时候，就是距离成功不远了。黄冈老年人萨克斯网络课。