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承德一年级数学辅导机构。科学考试复习心态调整方法


一、考前心态调整
（一）正确认识考试
调整认识，消除顾虑
要认识到科学考试与其他考试一样，只要准备充分就能取得好成绩，不必过度担忧。例如中考是较为科学、客观和公正的考试，不应将其神圣化而整日忧心忡忡，这样能坦然面对考试，消除紧张与不安。
建立科学合理的备考计划
好的备考计划可以让考生更有自信、更有准备，并且保证复习效果。同时，保持正常的作息和生活习惯也非常重要，定时锻炼、多喝水以及适当的放松都有助于调整心态。
（二）适当放松与休闲
注意力转移
当复习出现疲惫或者情绪低落时，可以找一两件高兴的事去做，比如散散步、浇浇花或者整理整理书桌，让身体忙起来，思维也会跟着转移；也可以将内心苦闷的想法和同学、朋友倾诉，在倾诉中释放对某件事的执着，获取解决之道。
科学解压
可以通过抚摸小动物来缓解压力，研究显示与猫和狗有互动的学生们，其皮质醇（一种主要的压力荷尔蒙）显著降低，仅需抚摸10分钟就能达到疏解压力的效果；如果压力过大无法自己调整心态，还可以寻求专业帮助，例如临近考试各地开设的考前心理咨询平台。
劳逸结合
考前最后冲刺中要劳逸结合，最好制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战，这样才能保证考试时具有充沛的精力和清醒的头脑。此外，还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松方法，解除心理压力。
（三）积极自我暗示
换个角度看问题
比如平常测验成绩不理想时，可以转换失落情绪，暗示自己：考前提前发现一个错误就能在中考少犯一个错误，成绩也能提升，换个角度想，坏事变好事。
将积极情绪与某种行为建立联系
例如将平常考出好成绩的笔当作自己的“Lucky pen”，每次重大考试时使用，暗示自己用了这支笔考试成绩肯定理想，这些物件跟成绩建立了固定联系，每当做这件事时，就有了相应的心情和必胜的状态。
二、考中心态调整
正确运用深呼吸
深呼吸要注意缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气，并且吸气后停1至2秒钟再呼，呼时嘴微张，这样能立刻感觉肌肉放松，特别是胸部放松，有助于心理放松。
不断进行自我激励
激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20% - 30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80% - 90%。
确立成功的自我意象
要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。
少想结果
考试结果不是靠想出来的，如果把注意力放在对考试结果的预期和担心上，必然会使自己陷入难以自拔的焦虑之中，反而没有心情去做该做的事情。
不怕紧张
紧张并不是敌人，适度紧张实际是有利于能力发挥的，只有过度紧张才会影响考试。
忘掉自己
上了考场之后，第一件事情是写上自己的名字，第二件事情是忘掉自己是谁，忘掉自己的模拟成绩，忘掉自己的志愿等。
先答会的
在考试时，要先答那些自己会的题，遇到不会的要跳过去，这样可以保证不轻易丢掉该得的分，同时也会使自己慢慢地出现顺手的感觉，有利于自己的发挥。
不对答案
结束一门考试后，要及时把它忘在脑后，马上开始准备下一门考试，不要对答案，对答案的唯一后果就是让自己闹心，影响情绪。
超越成败
面对重大挑战，最好的对策是做最坏的打算，做最好的努力，因为连最坏的结果都可以接纳了，心理就会很放松，心情的放松更有利于能力的发挥。
三、考后心态调整
保持平常心
要降低期望值，看淡结果，不要让考试排名过度影响自己的心情，保持一颗平常心。例如改变过分在乎名次升降的敏感心理，同时处理“我不行”的自卑心态、“我都会”的自负心理和“无所谓”的厌倦情绪。
正确对待考试结果
无论结果如何，都把它当作一次学习和成长的机会，总结经验教训，为下一次考试做好准备。 承德中小学辅导，承德小学补习班，承德初中辅导班，承德高中生辅导，承德学大教育一对一经典语录：所谓幸福，是有一颗感恩的心，一个健康的身体，一份称心的工作，一位深爱你的爱人，一帮值得信赖的朋友。承德一年级数学辅导机构。。