杭州宏优中考体育训练班

宏优体育目前拥有45名专业教练员，分布到杭州城区各个训练场地上，其中中共党员18名，均为大学本科以上学历，3名体育硕士学历。毕业于国内著名体育大学和院校，如浙江大学、武汉大学、上海体院、宁波大学，浙江师范大学、杭州师范大学等等专业体育院校。宏优体育的教练员都是接受过专业指导并在品行、习惯上接受过深造，在训练中更注重青少年的心里指导。宏优教练员都具备体育理论知识，三年以上教学经验，专业运动经历，教师资格证等，强大的师资力量才是我们宏优中考体育训练中心深受家长的喜爱和认同的坚实基础。

一、考试项目
考试项目共分三类十项
1．跳跃类 立定跳远 立定三级蛙跳 立定三级跳远 跳  绳
2．力  量（技能）类 掷实心球（2公斤） 引体向上（男生）仰卧起坐（女生） 排球发球 篮球运球投篮
3．耐力类 1000米跑（男生）800米跑（女生） 游  泳(100米)

二、考试要求
考试用器材由考试组织和承办单位提供，考生不得自带。

（一）跳跃类

1．立定跳远
（1）场地器材：专用橡胶垫，表面必须平整，不得有凹坑；起跳区域应与落地区域在同一平面上，禁止在坚硬的水泥地上考试；主要器材为：皮尺、扫帚和胶带纸等。
（2）考试要求：每次考试，每人连续试跳三次，丈量身体最近着地点后沿至起跳线的垂直距离，记录其中最远的一次有效成绩。起跳时不穿钉鞋（胶钉鞋），两脚自然开立在起跳线后，原地两脚同时起跳，不得垫步和小跳，动作完成后向跳跃前方任一侧走出考试场地。

2．立定三级蛙跳
（1）场地器材：同立定跳远，但橡胶垫须有足够的跳跃长度距离（10?12米）；皮尺、扫帚和胶带纸等。
（2）考试要求：每次考试，每人连续试跳三次，丈量起跳线与第三跳身体着地最近点后沿的垂直距离，记录其中最远的一次有效成绩。起跳与立定跳远相同，第二、第三跳的动作要连贯，须接着前一跳进行，不得停顿或垫步后再做下一跳，动作完成后，须向前走出考试场地。

3．立定三级跳远
（1）场地器材：同立定跳远，但橡胶垫、沙坑和泥地必须有足够的跳跃长度距离（10?12米）；皮尺、扫帚、平耙和胶带纸等。
（2）考试要求：每次考试，每人连续试跳三次，丈量起跳线与第三跳身体着地最近点后沿的垂直距离，记录其中最远的一次有效成绩。起跳与立定跳远相同，第二跳跨步跳、第三跳单跳双落的动作要连贯，须接着前一跳进行，不得停顿或垫步后再做下一跳，动作完成后，须向前走出考试场地。

4．跳绳
（1）场地器材：干净、平整场地（篮、排球场等）。考试专用跳绳、电子跳绳测试仪等。
（2）考试要求：每次考试，每人测试一次，以60秒钟累计所跳的有效次数作为成绩。听到“预备?开始！”的信号（同时开表）后，考生用双脚向上跳，同时双手从后向前摇动跳绳，每摇动一回环算一次。

（二）力量（技能）类

1．掷实心球
（1）场地器材：4米宽、20米长的平地一块，质量2千克实心球，皮尺、抹布、小铁旗等。
（2）考试要求：每次考试，每人试掷三次，记录其中最好一次的有效成绩。丈量成绩以球着地点后沿至投掷线后沿之间的垂直距离。在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，须双手持球在头顶的正后上方，原地向前过头顶掷出，球出手的同时后脚可向前迈或跳一步，但不得踩线和超线。

2．引体向上（男生）
（1）场地器材：高单杠（单杠高度，以考生直臂悬垂脚尖不触地为准），单杠下须有垫子或沙坑及相关的安全设施。
（2）考试要求：每次考试，每人测试一次，记录有效引体次数。考试中，裁判应明确宣报考生引体的有效累计次数。考试时，双手正握杠，直臂悬垂，静止后，两臂用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。接着回复到开始姿势后继续引体，按此方式反复进行。

3．仰卧起坐（女生）
（1）场地器材：体操垫子若干块（铺放平坦）， 秒表等。
（2）考试要求：每次考试，每人测试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考试时，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。另一人压住两踝关节处（不得施加任何外力帮助）。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。

4．排球发球
（1）场地器材：标准排球场地（宽9米、长18米）一块，界线醒目，四周均有2米以上的空间，网高2米，比赛标准用球若干，地面平坦、结实、不滑。
（2）考试要求：每次考试，每人测试一次，测试时每人连续发球10次。男生须采用正面上手发球，女生发球姿势不限，发入对方场地内为有效球（按排球竞赛规则执行）。

5．篮球
（1）场地器材：标准篮球场半个（宽15米、长14米），须平整、干净，篮圈与地面须平行、离地面高度3.05米，并悬挂篮网。以中线与边线的相交点为圆心（0.8米为半径）作弧，成1/4圆作为运球的起点区，另一对应点作为折返点。篮球、秒表等。
（2）考试要求：每次考试，每人测试一次，记录运球上篮和投中的有效个数。整个过程须连续运球，不得远抛运球、两次运球和带球走，如一经出现即该次往返中的中篮数不算。听到“预备?开始！”的信号（同时开表）后，考生从右侧边线的起点区开始（以脚为准），面向球篮运球上篮或投篮，投中后，接着从球场左侧运球至左侧边线的折返区，当任何一脚踏入折返区即可转身继续运球至投篮，投篮中后，向球场右侧运球回到原起点区域，在1分30秒的时间内按照上述运球路线反复上篮或投篮。

（三）耐力类

1．800米跑（女生）、1000米跑（男生）
（1）场地器材：250米以上的环形跑道，考前须准确丈量。跑道上须标有明显的起、终点线。地面要平坦、结实、不滑。
（2）考试要求：每次考试，每人测试一次。每组考生须佩带字迹醒目的小号码，当每组跑完全程即召回考试学生，宣布所跑成绩。2?12人一组，不穿钉鞋，用站立式起跑，抢跑三次者成绩作零分。

2．游泳
（1）场地器材：50米长标准游泳池一个，水质干净符合规定。泳道若干，标志物、救生圈（板）、秒表等。
（2）考试要求：每次考试，每人测试一次，以100米所游的时间计算成绩。考生须着游泳衣、裤，以不透明深色为宜。出发姿势一律为水中双手攀池壁，听到“各就位?开始”的信号后（同时计时）出发，泳姿不限，但各自须在规定的泳道中划水行进，途中不得停顿（不得脚踩池底或手扶池壁、泳道线等）。转身时，允许考生使用身体任何部位触及池壁，可以水下转身后，用脚蹬池壁，连续游进。