海曙区瑜伽培训

以下是锻炼肺经的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

首先我们自然地盘坐到地面上，找到一个舒服的状态，臀部可以左右移动一下，使自己更好更稳固地坐在地面上。然后把背伸直，吸气的时候双手经两侧打开向天空，把背伸直，下巴向内收，眼睛闭上，让手臂充分延展，尤其是大拇指向外侧充分地展开。
 

因为大拇指走肺经，所以要让大拇指充分地向外地伸展，把虎口张开，保持大概五个呼吸，然后呼气时双手下压平展的两侧，把腰背伸直，收一点小腹，让上半身逐渐地向左侧扭转。逐渐地向左呼气的时候，右手放下来扶住左膝盖，左手向后去扶地板。好，把我们的腰背再一次伸直，继续向左侧扭转身体，转向左后方保持在这里，这样可以很好地扭转脊椎促进腰背的血液循环，同时伸展我们手臂上的肺经，保持大概五个呼吸，尽量把呼吸放慢一点，每次呼吸都感受脊椎在逐渐地扭转，当五个呼吸左右慢慢地将身体还原，双手平展的两侧把背伸直，向相反的方向来扭转身体，左手放下扶助右膝盖，右手向后扶地板，把背伸直，每一次呼气的时候，都让身体更加向左侧扭转一点，呼吸尽量地放慢一点。
 

保持五个呼吸，好，等五个呼吸左右，慢慢地把身体收回，双手平展在两侧，再次呼气时双手放下在背后的位置，十指交叉抓握，手掌向后翻，把手臂充分地向后收，这样可以很好地打开肺经，跟随着呼气额头逐渐向下，向着地板的方向慢慢来，但是一定要注意，我们的臀部不要离开地板，我们的手臂要充分地向后收，这样才能很好地伸展我们手臂前侧的肺经，保持在这里呼吸放慢伸长，大概五个呼吸的时间。
 

现在我们来增强肺经的力量就是用双手去撑地，这个东西在瑜珈里面叫做秋千式，可以很好地锻炼到手臂的力量，同时增强肺经的功能。我们双手撑住地板以后，慢慢地让臀部抬起来，这样保持一段时间，然后可以前后轻微地摇摆，像摇秋千一样前后轻微地摇摆。如果我们感觉力量比较充足，可以再做一个加强的练习，就是把两只腿盘到一起，双手撑在两侧，慢慢地把我们的身体撑起来做前后的摇摆。
 

这个动作就叫做秋千式，很适合在雨水这个节气上来练习，记住这一套瑜珈动作，每天早晚各练习一次，可以很好地增强肺经的功能，增强基础体质防御风寒。
 

半莲式练习方法
 

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
 

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
 

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
 

要领：两膝在同一水平线上;身体挺直。
 

莲花式练习方法
 

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
 

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
 

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
 

这是最基本的莲花式。
 

要领：
 

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
 

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。
 

莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
 

温馨提示
 

盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。
 

一、“横位拉筋”
 

可以平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
 

平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。
 

二、“莲花逍遥式”
 

莲花逍遥式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们疏经活血，坚持练习对改善我们的气血也有一定的帮助。
 

坐直，伸直右腿，屈左腿平方在垫子上，左腿脚心要贴住右腿内侧。
 

然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。
 

三、盘腿式
 

跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。
 

大家在练习到这一步骤的时候要注意将我们的呼吸调回到正常的节奏，要注意用鼻子进行呼吸。
 

上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。
 

四、“蝴蝶式”
 

坐下，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。
 

对于久坐人群而言，练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，使我们的气血更加流通。而且，练习起来非常简单哦!
 

1. 脚趾蹲坐式
 

这个体式可以帮助你打开脚趾和足部，加强脚踝力量;下半身有六条经络开始或结束于脚趾，这个体式刺激到全部六条经络，脚踝前侧也受到挤压帮助打开脾经，肝经，胃经和胆经。
 

跪在你的垫子上，把你的脚趾卷曲在你的脚下，即脚趾踩在垫子上。
 

将你重心移至臀部，整体向后倾斜，坐在你的脚后跟上。
 

感受你的足弓处与脚趾关节处的延展感，将注意力集中在你的脊柱上，不断向上延展，然后将注意力转移到你的呼吸上。
 

保持这个姿势1分钟。
 

注意：
 

如果膝盖不舒适, 在下方垫上毯子, 或者在臀部和脚后跟之间垫上垫子，或用毛巾卷垫在膝盖下, 这有助于减缓膝关节的不适。
 

2. 站立前屈式
 

这个体式可以平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
 

放松你的脚趾，站立在垫子上。
 

俯身，把你的手放在你的膝盖旁边的地板上。
 

直线提升你的膝盖带动整条腿向上的感觉小臂环抱俯身于膝前。
 

放松你的上半身，利用你上半身的重量拉伸腿的后面。
 

当你吸气时，从盆骨的的方向向前延伸你的脊柱。
 

保持这个姿势2分钟。
 

注意：
 

如果您的背部有损伤，请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙，身体保持成直角，手臂与地面平行的姿势来替代。

以下是锻炼子宫的简单瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

犁式
 

Step 1 – 双腿上举90度，双手扶在后腰处。
 

Step 2 – 缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
 

Step 3 – 维持身体平衡，保持呼吸五次。
 

Step 4 – 重复上述动作。
 

此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

猫式
 

Step 1 – 双膝双手撑地姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
 

Step 2 – 呼气时，低头弓背，两胸之间尽量拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
 

Step 3 – 吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾龙骨内收，注意放松肩膊，保持呼吸五次。
 

Step 4 – 重复2-3步。
 

此动作可以按摩腹部内脏，缓解怀孕期间脊椎的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。
 

半月式
 

Step 1 – 站立，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展;左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
 

Step 2 – 将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。
 

Step 3 – 左臂垂直地面，左手指尖点地，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方或平视前方。
 

Step 4 – 保持呼吸6-10次，而后换另一侧。
 

此动作有益于保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。