1锻炼颈腰的 瑜伽
以下是锻炼颈腰的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
耸肩摇膀式
坐在椅子上，双臂自然下垂，先尽力提起双肩，让肩头尽量靠向耳部，到极限时停顿三秒钟，然后放松恢复正常，这样共做六次。双臂不动，肩部按照向上、向后、向下、向前这样的顺序用力，使肩部肌肉和骨骼做摇动，共做六次。耸肩摇膀式主要是锻炼肩膀部位，能够预防肩周炎，缓解肩部肌肉僵硬，同时对颈部和背部脊椎都有一定好处。
锻炼颈腰的瑜伽
展臂式
采取站姿，在吸气的同时，双臂抬起向上伸直，然后随着双臂向后伸展，身体脊柱相应的向后方弯曲，在伸展到极限时停顿三秒钟，然后呼气的同时脊柱复原，双臂返回至身体两侧。这样共做六次。这个动作主要是扩胸和反向伸展脊柱，对颈部、肩部和腰部的健康都能起到促进作用。
前屈式
采取站姿，两腿膝盖保持挺直，在吸气的同时，身体向前向下弯曲，让头尽量去靠近腿部，手指去尽量靠近脚部或地面，达到极限时，停顿三秒钟，然后恢复正常站姿。这样的动作共做六次。这个动作看似是对腿部的肌肉和骨骼进行锻炼，其实做得时间长了，对腰部的锻炼最强，古人使用这个动作来强肾，说明这个动作对内脏器官也有保健作用。
2锻炼颈腰的瑜伽教程
步骤/方法
1 呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。
2 平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
3 双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
4 成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
锻炼颈腰的瑜伽
5 弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
6 右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
3锻炼颈腰的瑜伽方法
三角式扭转
注：如果腿部柔韧性不好，双腿可以微屈，如果手无法触地，可以使用瑜伽砖。
以腿打开大于一条腿的宽度，双手侧平举，手心向下，双手臂用力向外伸展，感受肩夹骨的拉伸，双脚保持在一条直线上，随着右手向下置于右脚旁侧，左手向上指向天花板。保持体式30至60秒，然后展开双手，开始另一侧的练习。
平板支撑
注：保持整个背部平整
俯卧在垫子上，小臀和双脚踩趾撑地，提整个身体向上，让双肩在双肘的正上方，背部肌肉收紧，保持体式30至60秒。
起重机式
注：这是一个高难度的体式，没有准备好之前，请勿轻易尝试
双腿微分，蹲坐在地面上，掌心贴地，缓缓抬大腿向上，紧贴腹部，身体前倾，双膝向前移向腋窝的方向，保持身体平衡，然后双腿向上离开地面，用双手支持起整个身体，保持这个体式20至60秒的时间。
4锻炼颈腰的瑜伽动作
1、金刚鱼式动作
跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2、狼伸展式动作
双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。
3、鸵鸟式动作
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。
作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
4、牛面式动作
坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
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2、学费不包含食宿费用。
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4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
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