1腰间盘突出该怎么练 瑜伽
腰间盘突出该怎么练瑜伽? 以下是腰间盘突出练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、 鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
二、 简易拜日式
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
腰间盘突出该怎么练瑜伽
三、 固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
2腰间盘突出练瑜伽的方法一
1、仰卧起骨盆坐
在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，能够增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸
仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲，然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面，这个动作也非常简单，可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。
腰间盘突出该怎么练瑜伽
3、侧卧位抬腿
采取侧卧的体位位，将身体上侧的腿伸直，下侧的腿的膝盖微微弯曲，让上侧的腿侧着向上抬起，然后慢慢的放下，这样反复的做数十次，坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期的坐下去才可以。
4、爬行与膝触肘
用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
3腰间盘突出练瑜伽的方法二
1. 骆驼式
· 首先跪在瑜伽垫上，脚背贴着垫子，把两只手背放在你的臀部;
· 现在，开始伸展你的脊柱，慢慢地向后弯曲，把双手放在你的脚后跟上;
· 伸展你的脖子，将头部向后弯曲;
· 接下来，双手在脚底滑动，保持这个姿势几秒钟。
2. 蝗虫式
· 这个姿势可以刺激血液循环，提高身体灵活性。
· 把瑜伽垫放在地板上，然后身体趴上去;
· 把你的手臂贴着身体拉长。额头和脸颊可以趴在地板上休息;
· 当你吸气时，抬起胸部、头部，腿和手臂，这个过程中。确保你的腿伸直，并且手臂保持平放在身体两侧;
· 接下来，脚趾和手指绷直，专注地吸气，保持这个姿势几秒钟。
4腰间盘突出练瑜伽的方法三
一、细臂式
金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
二、 天线式
金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。
三、 飞机式
将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。
1初练 瑜伽 站不稳怎么办
初练瑜伽站不稳怎么办? 以下是初练瑜伽站不稳的解决方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、脚底板四个点往下压
通过压实脚底板4个点，可以强壮根基和站立腿。同时帮助把身体重量平均分配脚掌上，改善平衡。
2、肚脐收向脊柱启动核心
启动核心肌肉可以帮助保持重心，其中一个方法就是肚脐内收向脊柱。
初练瑜伽站不稳怎么办
3、启动股四头肌拉膝盖向上
当站立腿膝盖上提，结果就是股四头肌启动，这是支撑身体重量的主要肌肉。如果膝盖超伸，膝盖上提可以防止膝关节锁紧。
4、脚趾展开
脚趾向叶子一样展开，增大与地面接触的面积，让你更加稳定。
5、双手调节平衡
有没有想过为什么走钢丝的人有时候双手打开?通过这个可以降低重心，重新平均非配重力提升平衡。
2初练瑜伽的方法一
一、做好身体上的准备
做好身体上的准备，包括建立身体根基的稳定，加强腿部力量，以及核心力量建立。关于建立身体根基的稳定，加强腿部力量，我们都知道，山式是站立体式的根基，而站立体式是其他所有体式的根基，所有的站立体式，都可以很好帮助你建立身体根基稳定性并加强腿部力量。至于核心力量的建立，斜板式及船式等等，都能够很好帮助你加强核心力量。
初练瑜伽站不稳怎么办
二、做好意识上的准备
做好意识上的准备，主要是提高自己的专注力，平衡体式中如果意识不集中，思维游离涣散，就很难站的稳，即使身体稳定性较好，但是意识不集中，也会站不稳，所以在练习平衡体式中，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效的控制身体肌肉。
三、做好目光的凝视准备
人的平衡会受到视觉的影响，眼睛保持凝视，凝视一个位置，不去东张西望，眼神无法凝视，东张西望的人，是很难平衡身体的，所以在练习平衡体式时，一定要注意自己的目光，找到自己的凝视点，从而有效的控制身体平衡。
3初练瑜伽的方法二
1 呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。
2 呼气同时将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。
3 跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。
4 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
4初练瑜伽的方法三
一、木板前弯式
做法
坐在垫上，上身保持正直，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖，呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿;吸气。
两臂上举过头;呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚，吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正直。呼气，两臂下放回到身体两侧。重复整个过程4～6次。
二、腿屈伸式
做法
从山立式开始，吸气，双臂向上伸直过头顶，然后呼气，身体前弯。两脚后撤成木板式，身体从头到脚成一直线。抬起右腿，与髋关节同高。吸气，然后呼气，屈右膝。向胸部靠拢。吸气，右腿向后上方伸直，髋部也往上抬。
呼气，放下腿和髋部屈膝和腿伸展动作4～6次。最后一次动作时，右腿向前迈一步，两脚并拢，成前弯式。吸气，身体抬起，同时两臂向上伸展过头，然后呼气，两臂下放，成山立式。换另侧腿练习。每侧重复2次。
三、cobbler式
这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。
动作分解
坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。
上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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