1锻炼腰椎平衡性 瑜伽
以下是锻炼腰椎平衡性瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、拉伸运动
“拉伸运动”可有效改善腰椎肌力不平衡的状态，减轻腰椎负担。
仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿，左手和右腿抬起，用左手尽量去接触右脚的脚尖，右脚尽力向左手靠拢，但要求挺直，不能弯曲，身体紧贴床面，不可移动和上抬。维持此姿势约5秒，放下后抬起对侧肢体，右手和左腿同样进行。交替进行30下。
通过对称肢体的拉伸，可有效改善腰椎肌力不平衡的状态。
锻炼腰椎平衡性瑜伽
二、飞燕动作
“飞燕动作”可收缩腰肌，增强腰部力量，长期坚持能有效改善腰部不适。
俯卧在床上，两手紧贴大腿，两臂缓缓抬起，手臂上抬的同时轻轻抬头，之后将两肩向上向后抬起。与此同时，双脚也轻轻抬离床面，收缩腰部肌肉，尽量以肋部和腹部支撑身体，维持此姿势约5秒，将头部和四肢回归原位，休息几秒后再做。
每天早晚各锻炼1次，每次做20-140个，长期坚持能有效改善腰部不适。
三、拱桥动作
“拱桥运动”可大大增强腰椎的平衡性和稳定性
仰卧位，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，用力将腰背和臀部抬高，如拱桥状，保持此姿势5秒后，回归原位，休息几秒后再做。每日锻炼20-140次。
2锻炼腰椎平衡性瑜伽动作
1、仰卧起骨盆坐
在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，能够增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸
仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲，然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面，这个动作也非常简单，可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。
锻炼腰椎平衡性瑜伽
3、侧卧位抬腿
采取侧卧的体位位，将身体上侧的腿伸直，下侧的腿的膝盖微微弯曲，让上侧的腿侧着向上抬起，然后慢慢的放下，这样反复的做数十次，坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期的坐下去才可以。
3锻炼腰椎平衡性瑜伽教程
风吹树式
动作
风吹树式应该是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习风吹树式对肠胃健康有很好的帮助，建议大家多加练习。
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
功效
风吹树的练习可以有效的矫正我们的身体体形，坚持练习还可以有效的锻炼我们的身体平衡性哦!建议大家多加练习。
立定横膈膜
向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。
屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。
注意事项
1、请记住空肚操练。
2、练习的时候要尤其注意我们的呼吸练习，呼吸的练习对我们的平衡性的的锻炼也是很重要的。
3、妊妇请勿习练。
4、心净病及高血压患者请勿操练。
5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。
作用
1、坚持这样的练习不仅可以增强身体的平衡性，还可以帮助我们有效的缓解便秘症状，还可以改善我们的消化不良的症状，建议大家多加练习哦!
2、有利于缓解弭懒惰缓解焦炙压力。
3、有效缓解胃病。
4、改善血液循环，按摩腹部器官。
坐姿搁膝转体式
动作
正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。
功效
练习坐姿搁膝转体式可以帮助我们锻炼腿部肌肉，经常练习对瘦腿是非常有帮助的，另外，通过这一式的练习还可以有效的缓解我们的肠胃不适。
站姿抖手式
动作
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。
功效
可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
4锻炼腰椎平衡性瑜伽方法
一、山式
1 面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。
2 吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。
3 伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。
二、下犬式变体
1 面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。
2 让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。
3 保持3-5个呼吸。
三、战士三式变体
1 从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。
2 身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。
3 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。
四、半月式变体
1 从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。
2 抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。
3 在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。
五、站立前屈伸展式
1 双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。
2 身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。
3 保持3-5个呼吸。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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