孕妇瑜伽培训

1锻炼子宫的简单 瑜伽
以下是锻炼子宫的简单瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
一、犁式
 
Step 1 双腿上举90度，双手扶在后腰处。
 
Step 2 缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
 
Step 3 维持身体平衡，保持呼吸五次。
 
Step 4 重复上述动作。
 
此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
 
锻炼子宫的简单瑜伽
 
二、猫式
 
Step 1 双膝双手撑地姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
 
Step 2 呼气时，低头弓背，两胸之间尽量拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
 
Step 3 吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾龙骨内收，注意放松肩膊，保持呼吸五次。
 
Step 4 重复2-3步。
 
此动作可以按摩腹部内脏，缓解怀孕期间脊椎的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。
 
2锻炼子宫的简单瑜伽的方法一
梨式
 
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
 
锻炼子宫的简单瑜伽
 
八字排毒式
 
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
 
上升式
 
盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
 
3锻炼子宫的简单瑜伽的方法二
平躺抬腿式
 
平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。
 
蝴蝶式
 
取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直，保持片刻;吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。保持姿势重复3次。
 
4锻炼子宫的简单瑜伽的方法三
半月式
 
功效：
 
半月式有益于保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。
 
另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。
 
1、站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。
 
2、呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。
 
身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。
 
PS：
 
做最后一个动作时，如果无法使腿抬得更高，或无法使双臂成一条与地面垂直的直线，
 
可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚，以帮助你更好地完成练习。
 
束角式
 
功效：
 
束角式能打开髋关节，清理骨盆垃圾，为子宫营造一个干净的环境。
 
另外要悄悄告诉你，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果哦~
 
1、两个脚掌相贴，膝盖向外侧放下。握住双脚，吸气，挺胸，整个头顶向上提，
 
保持脊椎挺直，一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵，通过反复练习，
 
你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
 
2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。
 
下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。
 
向上看，躯干向前伸展。
 

3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

以下是可以锻炼肺功能的瑜伽方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
一、拱桥式
 
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。
 
呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。
 
这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
 
练瑜伽可以锻炼肺功能
 
二、弓式
 
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。
 
吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
 
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
 
2锻炼肺功能的瑜伽方法一
为体力透支而中断朝拜无疑是令人遗憾的。修炼者发明该呼吸法所要达到的目的就是，人即使在高海拔的地方，也能够轻松自如地行动。
 
当然，不仅是在高海拔的地方，该呼吸法在平地也可以发挥很好的作用。当人们习惯了步行呼吸后，就再也不会出现体力不支的情况，此法还可以提高我们的持久力和注意力。所以平时走路的时候就应该有意识地练习步行呼吸。
 
1、合上双唇。用鼻子呼吸。配合步伐，每走4步呼气1次，再走4步吸气1次。将呼气、吸气的组合反复练习2次。
 
2、配合步伐,每走5步呼气1次,再走5步吸气1次。反复练习2次。
 
练瑜伽可以锻炼肺功能
 
3、逐渐心加呼吸间隔步救到6步、7步……直到极限。停止步伐，调整呼吸。
 
3锻炼肺功能的瑜伽方法二
一、拱桥式
 
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。
 
这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
 
二、蝗虫式
 
俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。
 
这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。
 
4锻炼肺功能的瑜伽方法三
动作一
 
呈站姿。双手尽量往上伸。将我们的手指尖端往上指，带动手掌向后。
 
让身体慢慢下腰，回到预备动作。将双手往右摆，右手与地面平行。
 
上述动作练习完之后，放松我们的身体，交换手臂进行第二次练习。
 
动作效果
 
助你气血顺畅，增强心肺功能。
 
动作二
 
双手合实于胸前。保持小臂与地面平行，腰背直立。身体向前向下。
 
用我们的双手贴住脚两侧的地面。用额头去触碰我们的小腿胫骨或者做到自己的极限。
 
缓缓地低下我们的头部，然后放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。
 
动作效果
 
让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶，快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，还可以起到润肺的效果。
 
动作三
 
双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起。
 
但右腿也同样要保持着伸直的姿势，将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。
 
动作效果
 
清肺止咳，有很好的润肺功效。
 
动作四
 
躺在地板上。双臂垂直上举指向天花板，慢慢把自己抬起来。
 
这样你的手就越来越靠近脚趾，然后恢复到开始的姿势，但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。
 
动作效果
 
减背上的赘肉，瘦腰又美背，长期坚持可练出纤腰美背。

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！