1产后 瑜伽 盆底肌锻炼方法
以下是产后瑜伽盆底肌锻炼的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、仰卧上举腿
吸气，向上抬至90度，呼气向下至15度
动态练习左右各10组
生理期90度静态保持
作用：作用盆底肌的同时也作用到腹部、腰部肌群
产后瑜伽盆底肌锻炼的方法
2、桥式呼吸
做动态练习十组，吸气向上(可收一下会阴)，呼气向下。
最后一组保持15--20秒(生理期可动态，不保持)
作用：调整下背部，收会阴锻炼盆底肌
2产后瑜伽盆底肌锻炼的方法一
第一式：双手抱膝
Step 1 躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
Step 2 弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
产后瑜伽盆底肌锻炼的方法
第二式：桥式
Step 1 仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
Step 2 臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
Step 3 再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第三式：腿内侧伸展
Step 1 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
Step 2 左脚曲膝跨至右大腿。
Step 3 双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
3产后瑜伽盆底肌锻炼的方法二
婴儿式
仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。
猫伸展式
像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱 神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
腿上升式
仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
4产后瑜伽盆底肌锻炼的方法三
1 锁腿式
刚开始觉得困难的话，不要抬头，双手抱双腿躺好就行。
生理分开两腿不抬头
作用：调整盆底肌，抬头的练习还作用到腹部肌群
2 肩倒立
第一个是靠墙的，刚刚生产完的宝妈，可以做这个练习
之后可根据情况选择离开墙面的练习
生理期不做
作用：调整盆底肌
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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