1零基础怎么练好 瑜伽
零基础怎么练好瑜伽? 以下是零基础练好瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、战斗式2(收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌)
A.把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。
保持右脚朝前，头朝向正前方。
右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。
在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
怎么练好瑜伽
B.吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。
只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲。
呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同时弯曲左臂。
保持这个动作做一个静止收缩。
回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。
二、坐角式
坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
A.双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。
放平我们的后背，全身放松。
手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。
不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。
呼气，然后放低，换左臂重复做一次。
2零基础练好瑜伽的方法一
1、树式瑜伽
站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。注意保持身体平衡，避免来回晃动，保持这个姿势，做5个均匀呼吸。如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。
怎么练好瑜伽
2、新月式瑜伽
树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，让你脸红的微信：viphaolg，脸红也要加呀!腿部伸直。右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。
3、武士式瑜伽
新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。
3零基础练好瑜伽的方法二
1、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，瑜伽最重要的是有一个开放、平和的心态。练习瑜伽时应该心无杂念。
2、不必追求更好
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习瑜伽的最高境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习瑜伽，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
4、不要被人误导
为了预防瑜伽对潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的瑜伽老师。
4零基础练好瑜伽的方法三
一、脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤一
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步骤二
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
【小贴士】
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
二、蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤一
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
步骤二
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤三
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤四
呼吸平缓，保持10-15秒。
【小贴士】
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
1自己练 瑜伽 怎么练
自己练瑜伽怎么练? 以下是自己练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽的练习方法
呼吸法。呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。、
自己练瑜伽怎么练
这里有几个基本的呼吸法的练习：
(1)腹式呼吸
仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。
(2)胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。
(3)完全(瑜伽)呼吸
这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去 。
(4)口吸式呼吸
向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立，坐式，地面(仰卧)站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。
2自己练瑜伽的方法一
1、练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
自己练瑜伽怎么练
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进，掌握正确方法：
循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间：
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装：
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
3自己练瑜伽的方法二
1.不要有任何期待
瑜伽练习应该是你的日常之一，不一定要60分钟-90分钟，可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样，如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。
2.让身体决定练什么
你不一定要跟着某套序列去练习，你去感受今天身体需要什么，或者这段时间需要什么。比如打开胸腔，比如拉伸大腿外侧，做些让自己身体感觉有挑战的体式。
3.养成一个习惯
给自己一段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划，甚至一个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成一个习惯。
4.保持练习环境整洁
找到家里一个你觉得适合练习瑜伽的地方，最好可以靠近墙，因为墙可以帮助你做很多体式，比如倒立等等。一旦选好了地方，就把自己的瑜伽垫、瑜伽辅具放在旁边，可以弄个架子把东西整理好，清理不需要的东西，保持练习环境整洁干净，可以让你更加专注瑜伽练习。
4自己练瑜伽的方法三
四式塑身瑜伽动作
姿势一
step1 双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。
step2 一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。
step3 吐气的同时将我们的上半身弯曲，将我们的双手置于体侧。如果做这一动作感到吃力的话就微微的弯曲一下我们的膝盖即可。
姿势二
step1 双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。
step2 缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
姿势三
step1 左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。
step2 吐气的同时将收缩我们的肚脐，将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面，慢慢地后腿使双脚并拢即可。
step3 一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
姿势四
step1 双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。
step2 头部缓缓垂下深呼吸5次。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
