热瑜伽补习班

1办公室锻炼腰椎的 瑜伽 动作
以下是办公室锻炼腰椎的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
拉伸动作一
 
部位：背阔肌和肩肌。
 
目标：减轻肩部疼痛。
 
要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。




办公室锻炼腰椎的瑜伽动作
 


拉伸动作二
 
部位：背阔肌、肩部、脊椎。
 
目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。
 
要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。
 
拉伸动作三
 
部位：颈侧肌群和斜方肌。
 
目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。
 
要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。
 
2办公室锻炼腰椎的瑜伽体式
一、猫式
 
1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;
 
2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;
 
3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。




办公室锻炼腰椎的瑜伽动作
 


二、虎式
 
1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
 
2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;
 
3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
 
三、眼镜蛇式
 
1.俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;?
 
2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;?
 
3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
 
3办公室锻炼腰椎的瑜伽教程
1 简易树式
 
功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能;
 
体式详解：
 
山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽;
 
吸气，双臂展开侧平举;
 
呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡;
 
保持呼吸，进行 5次练习;
 
呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面;
 
2 狮身人面式
 
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移;
 
体式详解：
 
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;
 
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;
 
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方;
 
呼气，身体慢慢还原至初始姿势;
 
4办公室锻炼腰椎的瑜伽技巧
新月式
 
功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱;
 
体式详解：
 
抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在 两手之间;
 
双手合十，高举过头;
 
呼气，脊柱后弯，头部后仰;
 
猫平衡式
 
功效：强化关节，增加身体平衡感;
 
体式详解：
 
四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面;
 
吸气，右腿向后伸展，移动重心，左臂前平举保持;
 
呼气，放松，保持5-8个呼吸。
 
1立春后适合锻炼的 瑜伽 动作
以下是立春后适合锻炼的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
山式
 
怎么练
 
可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。
 
呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。
 
功效
 
清晨练习山式是很多人的选择。山式非常简单，通过山式的练习，我们的大脑会得到很好的放松，另外，还可以有效的提神醒脑。




立春后适合锻炼的瑜伽动作
 


蜥蜴式
 
怎么练
 
两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。
 
深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。
 
功效
 
蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。
 
对于瑜伽初学者而言，练习蜥蜴式可以有效的缓解我们身体僵硬的现象，非常适合清晨进行练习，坚持练习可以使我们的身体更加灵活。
 
2立春后适合锻炼的瑜伽体式
双腿保持平稳后，双手合十在胸前，然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸直。下面的脚掌踩实，找稳固的感觉，要像古树盘根一样的稳。上肢则充分地伸展，把意识放在手指尖上，取上肢延伸、气血升发之意，能坚持多长时间就保持多长时间。
 
在做瑜伽的过程中，专注很重要，这就像太极拳里讲到的“以意领气”。在伸展的过程中，你把意识专注在指尖上，找向上延伸的感觉，这就加强了经络提升的意念，所以效果会更好。




立春后适合锻炼的瑜伽动作
 


感觉指尖发热、手心出汗，全身暖暖的，这便是气血升发上来的表现。今日立春，那么从今天开始后的15天内，每日早起做上几分钟“树式”，就能通畅经络，促进气血升发。而且随着阳气的升发，人会越来越积极、活跃，所以这一招很适合消极、内向、沉闷的人练习。
 
每天做“树式”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。左脚酸了,换右脚即可闭着眼睛做树式，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步，需要多练习树式，以恢复平衡感。
 
每天做“树式”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。
 
3立春后适合锻炼的瑜伽教程
犁式
 
怎么练
 
仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。
 
然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。
 
功效
 
犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，增加男性魅力。
 
半脊柱扭转式
 
怎么练
 
将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。
 
右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
 
4立春后适合锻炼的瑜伽步骤
1、瑜伽一次练多长时间
 
一般来说,瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的,初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以,然后,随着练习时间和练习次数的增加,你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。
 
当然,如果我们的身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以。瑜伽练习关键是要坚持不懈,每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。
 
2、瑜伽天天练习好吗
 
从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,自然是天天练更好了,尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽,每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。
 
不过,如果做不到天天练习,一星期练两到三次也是可以的,每次时间要在1～2个小时之间,这样才能保证练习效果。
 
还有,有些女性在生理期的时候就做不到天天练,尤其是生理期身体状况很差的,所以,这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。
 
3、瑜伽练习的注意事项
 
3.1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡,因为练习完瑜伽之后身体很敏感,马上洗澡是会着凉的。
 
3.2、患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。
 
3.3、瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。
 
3.4、如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。
 
3.5、练习后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。
 
3.6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。
 
3.7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散时间,化整为零,哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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