怎样做瑜伽梨式?

1怎样做 瑜伽 梨式
怎样做瑜伽梨式? 以下是做瑜伽梨式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
预备姿势
 
平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。
 
练习步骤
 
一.首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。
 
怎样做瑜伽梨式
 
二.当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。保持这个姿势8-10秒钟。你所做的姿势象犁的形状。
 
三.第二段姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时，整个身体放松。至此，你完成了这个姿势。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。
 
注意事项
 
在练习的第二动作过程中，腿始终要绷紧，两腿不得自膝盖弯曲。脚趾伸直，指向或触及地面。手掌贴地，手与两臂伸直，同时要保持平稳。
 
2怎么做瑜伽梨式
梨式
 
1.仰卧，双腿并拢，手掌置于身体两侧，掌心向下，双手用力，两腿同时向上抬起与地面成90 °，保持伸直状态。
 
2.腿继续往头部后方压下，同时双手、颈部和背部肌肉用劲，把肩部以下部位撑离地面并向后方弯曲，脚尖着地，脚板垂直于地面。
 
3.以打坐姿势坐好,身体放松，注意力放在呼吸上，每次吸气，通过喉咙，你都听到一个像“萨”(sa)的声音，每次呼气通过喉咙，你也听到像“哈”(ha)的声音。它能使心灵和神经深度放松。
 
梨式能柔软脊椎，消除背部的紧张。促进血液循环，同时还能加强肾脏功能，按摩腹部内部器官，除去腹部多余的脂肪。注意月经期不能采用这个体位。
 
怎样做瑜伽梨式
 
音乐入梦
 
在柔美的音乐中入梦，也是治疗失眠的上上之选。研究发现，当神经衰弱者和失眠者倾听舒缓、轻柔的民乐、轻音乐时，他们的心率和呼吸得到了调节，同时情绪回复平稳。
 
安眠曲目镇定安神的乐曲有：贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳期的圆舞曲等;催眠的乐曲有：莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等;能缓解忧郁引起的失眠的乐曲有：莫扎特的《第40交响曲(b小调)》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》等。缓解焦虑所致失眠的曲目是：韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。 针对疲劳过度引起的失眠的曲目有：《假日的海滩》、《矫健的步伐》等。
 
3怎么样做瑜伽梨式
1 首先你要避开生理期 不能再生理期练习
 
2 先仰卧 双腿并拢
 
3 上手在身体两侧
 
4 吸气时腹部用力带动双腿呈90度。双手扶臀 呼气双手用力将臀部向后推送。先让双腿与地面平行 可以的话，再次用力，让脚尖着地，脚尖回勾住地板，可以选择双手扶腰，也可以双手十指相扣伸直手臂放在地垫上，稍向内收肩，停留3-5次呼吸后
 
5 手扶腰，配合呼吸，让脊椎一节节的落回地垫，最后，双腿还原，放松下肩膀和头颈
 
注意：练习时不要扭动脖颈 练习后要接着做鱼式放松
 
4如何做瑜伽梨式
1.仰卧姿势准备，双手掌心朝下轻放于身体两侧，感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，均匀地呼吸。
 
2.双腿并拢，吸气，向上抬腿，至双腿与地面垂直后，停留保持。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。
 
3.呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体.尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。双腿伸直，脚尖绷紧.使腰背部垂直于地面。
 
4.脚尖接触地面.顶住腿部的后坐力。手掌贴近地面，手肘伸直，保持身体平衡。保持5-8次呼吸后，收回身体。
 
简易式
 
在练习过程中，应根据身体的情况在任何一个阶段停下来，不可勉强，以免脊椎受伤。初学者和高血压患者可借瑜伽砖或靠垫辅助练习;也可头部朝向墙壁练习，便于双脚借助墙壁温蒂姿势;
 
腰腹力量不够的，可用双手撑住，完成练习。
 
错误姿势
 
练习时，若腰背弯曲，不能垂直于地面，很容易造成脊椎的损伤;肩部不能立起对练习者的呼吸也会造成一些阻碍;脚尖触地时膝盖弯曲容易导致身体前后不稳。
 
1 瑜伽 拜月式是怎样练
瑜伽拜月式是怎样练?以下是练瑜伽拜月式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 
1.双手合十，自然站立，然后放松身体吸气，随着气息从头部到腹部，以唤醒身体的知觉，然后缓慢的呼气，感受气息的沉淀与身体安定，吸气和呼气练习三次，最后调整为自然呼吸。
 
2.深吸一口气，然后举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，然后十指交叉上举，手臂尽量往上，直到感觉手臂在拉伸，然后放松身体，缓慢的吸气，使身体上下调整舒展，手掌安放头顶，放松一下你的肩膀，再次手臂上举的时候踮起脚尖，随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。再练习的同时身体要自然的左右摆动。
 
瑜伽拜月式是怎样练
 
3.左右摆动练习完毕之后，然身体处于放松状态，然后右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，双手交叉，食指与小指竖起缓慢的呼吸和吸气，膝盖放松缓缓下蹲，同时屏息---收腹收束意识专注在身体提收的部位，保持一秒，呼---气，缓慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受气血自然放松后的无比流畅和热能，呼吸配合好，再练习一次。
 
4.收腹收束法练习完毕，手势曲肘保持不动，右脚再迈出一小步，手臂伸直，呈人体大字形;双腿站立，臀部自然收紧，肛门向上提，提臀部站立静力保持片刻几秒，然后慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展。
 
2瑜伽拜月式是怎么练
第一式
 
①一开始，以山式为起式，然后将两只脚伸直站立。
 
②双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，睛向前看，伸直双臂高举过头，抬头。
 
③眼睛看向指尖，吸气，身体向弯。尽可能向后弯，将全身肌肉拉紧。
 
④最后将身体恢复到一开始的站立姿势，注意呼吸。
 
瑜伽拜月式是怎样练
 
第二式
 
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
 
②双臂向后伸直，双手抱拳。
 
③身体恢复直立位置，呼气。
 
第三式
 
①将左脚向前面跨个两步，然后将右脚向后面跨两小步。
 
②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
 
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
 
④身体恢复直立位置，呼气。
 
第四式
 
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
 
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
 
第五式
 
①身体重心前移，使双臂垂直于地面。
 
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
 
③踮起脚尖，头向前，使全身从头去脚跟成同一直线，维持1分钟。
 
第六式
 
①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
 
②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
 
③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
 
3瑜伽拜月式是怎么样练
步骤/方法
 
1 双手虚掌合十“定心印”，自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气，停留做住气---，意识观想随着气息从头部到腹部，以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气，停留做住气---气息随着腹部落下到足底，感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次，最后一次为自然呼吸调和。
 
2 深深的吸气，举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，十指交叉相扣掌心朝上继续上举，随着气息呼出，手臂尽力向上伸展，停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉，令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气，手掌安放头顶，放松一下你的肩膀，呼---气，手掌再次带着肢体向上延伸，此刻脚尖踮起，随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。
 
3 左右平衡摆动练习完毕，让我们的身体缓慢的吸气，右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣，食指与小指竖起】，缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气，膝盖放松缓缓下蹲，同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力，意识专注在身体提收的部位，保持一秒，呼---气，缓慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受气血自然放松后的无比流畅和热能，呼吸配合好，再练习一次。
 
4 收腹收束法练习完毕，手势曲肘保持不动，右脚再迈出一小步，手臂伸直，呈人体大字形;缓慢的吸气，双腿伸直用力站稳，臀部自然收紧，手腕下勾，同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒，让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展
 
4瑜伽拜月式是如何练
第一式：
 
①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
 
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
 
③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
 
④身体恢复直立位置，呼气。
 
第二式：
 
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
 
②双臂向后伸直，双手抱拳。
 
③身体恢复直立位置，呼气。
 
第三式：
 
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
 
②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
 
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
 
④身体恢复直立位置，呼气。
 
第四式：
 
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
 
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
 
第五式：
 
①身体重心前移，使双臂垂直于地面。
 
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
 
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
 
第六式：
 
①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
 
②抬高胯部，使腹部离地，像虫子蠕动般俯卧。
 
③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
 
第七式：
 
①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。
 
②身体恢复直立位置，呼气。
 
第八式：
 
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
 
②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
 
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
 
④身体恢复直立位置，呼气。
 
第九式：
 
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
 
②双臂向后伸直，双手抱拳。
 
③身体恢复直立位置，呼气。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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