怎样才能坚持做瑜伽?以下是坚持做瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
1、结伴练习
常来瑜伽的朋友知道，跟朋友一起来习练瑜伽，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。
2、选择多种体位法
人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。
怎样才能坚持做瑜伽
3、保证一定的练习频率
每周只瑜伽习练1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而废。因为瑜伽习练的频率比瑜伽习练的单次时间更能影响到你的毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。
4、制订备用方案
意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。
2怎样才能坚持练习瑜伽
方法/步骤
1 朝九晚五的上班族,充分、合理利用零散的时间
你是一个朝九晚五的上班族,有时加班,几乎没有空闲时间周一到周五。你可能会认为坚持瑜伽是一个寓言。事实上,如果我们能合理利用零散的时间充分,不现实。
2 时间分配
清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
怎样才能坚持做瑜伽
3 天马行空的SOHO一族——练习时间雷打不动
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。
4 时间分配
最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
3如何自我习练瑜伽
1. 以平和的心开始
在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前，先选择一个舒适的坐姿开始，甚至是摊尸式也可以。当你以平和之心开始时，你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行练习。
2. 选择一个练习方向
这个方向取决于你的自身感受。如果你疲惫并时间仓促，可以选择练习复原瑜伽。如果你渴望出汗，则可以选择阿斯汤加、流瑜伽等更加活力的体系练习。如果你需要稳定根基和增强平衡能力，则可以着重练习站立体式。如果你需要能量，则可以加入后弯的练习。你越关注你当下的需要并选择适当的体式，你便越可以获得更多的力量和能量。
3. 明确目的
这个简单的建议保证了你练习过程的效率最大化。这个核心关注点可以放在你身体上的任何一个具体的部位，并用特定的体式进行练习，感知练习过程中所产生的任何情绪，并不加以理会。
4. 选择你喜欢的体式
很多人认为在家练习瑜伽，就必须要选择具有挑战性的体式。请把这个观点抛之脑后。如果你想要持之以恒地在家里进行瑜伽的练习，就要细水长流，可以先从让自己感觉很棒的四到五个体式开始。这会提升你的满足感，使被动练习便成了一种享受。
5. 在瑜伽课上聚精会神
你可以开始在瑜伽课上使用心理暗示法：我真的特别喜欢下犬式、战士系列以及鸽子式，我会在家里练习这三个体式。这些都是基础体式，因此可以很自然地被带入到我们的日常练习中。
6. 全方位练习
你至少要分别选择一个体式让身体全方位地得到锻炼----站立、坐立、前驱、后弯、扭转、倒立(甚至可以像下犬式或站立前屈那样简单)。如果你让身体全方位地得到伸展锻炼，你的练习就是非常完美的。
4初学者怎样练瑜伽
方法/步骤
1 坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
4 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。
5 量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
6 在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。
7 呼吸。在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
8 练习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。
颈腰椎病人怎样练瑜伽?以下是颈腰椎病人练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
1 抬头
依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次，之后放松颈部，重复3-5组。
益处：这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环 更加通畅。
2 坐姿山式
坐在脚跟上，保持脊柱 端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。
益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
颈腰椎病人怎样练瑜伽
3 下犬
双脚与髋关节 同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯，同时双肩放松下沉，将体重均匀分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。
益处：伸展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新鲜血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲劳感。
4 眼镜蛇
俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐渐抬高，感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖贴近地面，脊柱向上伸展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节 ，抬头向上，保持呼吸3-5次，慢慢放低身体，休息约2-3个呼吸，重复再做2-3次。
益处：调理背部肌肉，缓解因过于劳累引起的颈背部痛，增加脊柱的弹性和灵活性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增加氧气的摄入。
5 狮身人面
俯卧，双臂弯曲90度支撑上肢，与双腿平行。抬头，平视前方。保持正常呼吸3-6次，重复2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人，调理身体的作用差不多，只是程度稍逊。
益处：有效缓解颈背部疼痛，扩张胸部，增加氧气的摄入。
6 坐姿扭转
端正坐好，一腿置于另一腿大腿内侧，膝盖向上，脚底踩住地面，脚跟靠近臀部，另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧，呼气时向后扭转身体，视线向后，保持双肩水平，保持正常呼吸3-6次，还原做反方向。重复2-3组。
益处：使脊柱排列更整齐，减轻背部疼痛，加强背部力量，温和挤压腹部器官，促进胃肠功能，增加身体活力。
2怎样练习治疗颈椎痛瑜伽
步骤/方法
1 站姿、坐姿均可，调整呼吸。
2 吸气，拾起头部，使颈部最大限度地向后弯曲。
3 呼气，垂下头部，使颈部最大限度地向前弯曲。
4 吸气。使头、颈部恢复正中。
5 呼气，侧弯颈部，让右耳尽量靠近右肩。
颈腰椎病人怎样练瑜伽
6 吸气，还原正中。
7 呼气，侧弯颈部，让左耳尽量靠近左肩;吸气，还原正中。
8 呼气，转动颈部向左侧至极限。
9 吸气，还原正中。
10 呼气，转动颈部向右侧至极限。
11 吸气，还原正中。颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上旋绕180度时、吸气;向下旋绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
3如何练治疗颈椎痛瑜伽
方法/步骤
1 顺时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意：绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。
2 逆时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。逆时针最大幅度环绕双肘10次。注意：绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。
3 金刚座反手拉。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。
结束时吸气，头部回复正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰际微微回收，这样可以使你有意识地减缓腰椎的压力，双臂稍微内旋，两侧大臂夹紧身体。
4 婴儿式肩部拉伸。紧接金刚座反手拉式，保持双臂向后伸展，十指相扣。呼气，挺胸，身体向前弯曲，趴于大腿上，上身保持正直，额头微微点地。吸气，双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直，保持呼吸5次。结束时吸气，缓慢直起身体至正中位。注意：收缩肩胛骨，手掌尽量合十。有意识地使肩膀远离耳朵，不要耸肩。
5 俯卧颈部伸展。俯卧姿势，双臂向两侧打开，手臂伸直，掌心向下。保持脊椎成一条直线。吸气，向上方伸展颈部。头部尽力向后倾斜，有意识地收缩颈部后侧的肌肉。保持呼吸3-5次。最后一次呼气时，回到俯卧姿势。(注意：缓慢呼吸。如果可以，使手臂和肩膀尽量贴住地面。有意识地延伸颈部，头部不要随意地向后倾而向颈椎施压)
6 摩天式A。以山式站立，双臂置于身体两侧。吸气，手臂伸直，经由两侧抬高双手过头顶;掌心相对，使大臂贴近耳朵，双臂充分伸展的同时向上提升肩膀。再次吸气时，头部后倾，双眼望向手指，使双臂相互平行并保持缓慢呼吸。
结束时吸气，头部回复正中位。呼气，双手放回到身体两侧。(注意：向上伸展双臂时肩膀不要向前耸起。尝试舒展颈椎，放松颈部后侧。前侧肋骨向下向内回收，避免肚子向前突起。)
7 摩天式B。以山式站立，双臂置于身体两侧。吸气，手臂伸直，经由两侧向上延伸;呼气，十指相扣，手掌外翻，充分伸展手腕。大臂贴近耳朵，保持缓慢呼吸。结束时呼气，缓慢下降双手至体测。(注意：吸气时，尝试提升肩膀使其贴近耳朵。前侧肋骨向下向内回收，避免肚子向前突起。向下伸展尾骨，拉长整个身体。)
4肩颈疼痛的人怎样练瑜伽
1 充分预热身体后进行专业的进步瑜伽动作练习。颈部瑜伽动作的练习讲究缓慢用力，配合呼吸运动.
2 三角伸展式:以大字型站于瑜伽垫上。双脚打开约一米的距离，肩腰臀保持在一个垂直面上。双脚平行，脚尖向前。双手平举，尽量向远方延伸。将右脚直转九十度，保持双腿伸直。双臂展开保持与地面平。身体向右侧弯曲，将右臂向地面延伸，右掌放于右脚木砖旁，与此同时，保持左侧臀部与双肩颈平直，左臂上举朝向天花板，转头望向左手，指尖将身体重量落于两脚，跟而非右手手掌上均匀的呼吸。
3 加强侧伸展式：以山势在于瑜伽垫上。双腿打开应用你又讲，向右侧外转90°左脚向前右，左脚外沿紧紧下压地面，弯曲右膝下推大腿，直到小腿与大腿形成九十度夹角，伸展左臂远离左肩。向右侧弯身体，右手掌落于右脚旁，然后翻转左手臂，将之带向左耳，左手拇指应该贴布，向前延伸，转动头部，眼睛看着左臂。左腿腰，臀，左臂保持直线延伸，右脚外侧贴靠地面两肩胛骨，推入身体，脊柱朝向头部地方延伸。
4 巴拉瓦加扭转式。侧坐在椅子上，身体右侧像，椅背，坐直或去，双手抓住椅背的外侧，。 脊柱上提，同时将躯干以及作为走向有流转，转动身体时，呼吸，不要屏气。眼睛看向左肩的后方。
5 玛里琪扭转世。以手杖式坐立于折叠过的毯子，将一块木砖放置于身后。右膝弯曲，确保让又小腿，经过垂直于地面，而右脚跟着触碰腹股沟，左腿保持伸直。 弯曲右手走，将右上臂靠在右腿内侧，将左手放于身后的木板木桩上，保持左臂伸直，右臂与右膝相互施压，且压力相同，左手下压木桩。 上体躯干，呼气，向左转，确保不要弯曲腿倾斜，也别让右臂与右膝留有空隙，眼睛看向右左肩后方。
9 关于女性的特殊说明，在生理期的时候，一定不可以练习头倒立的体式。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
