1 站直，两臂向侧平举，掌心向下。抬头挺胸，腰背挺直，身体向上延伸。接着右腿屈膝，并抬起，脚掌放在左膝盖内侧。保持身体平衡，停住20-30秒，不要忘记呼吸。接着换腿重复相同动作。
2 膝盖微曲，身体微微下蹲，右腿从前跨过左腿，两腿盘缠，注意保持平衡。然后两臂举起，肘部在胸前弯曲成直角，交叠在一起，左手肘托住右手肘，手掌交叉相合。肩胛骨注意要放松，背部保持挺直，同时保持自然地呼吸，停住20-30秒，然后换腿重复动作。
怎样练瑜伽平衡
3 左腿伸直为轴，右腿弯曲膝盖向后抬起，同时身体向前倾，双手屈肘成120度左右，掌心向上。注意保持平衡。
4 以左脚跟为中心，向后延长你的右腿直到与地面平行。保持背部挺直，右手向后，左手向前伸展，同样延伸至与地 面平行。保持姿势15秒，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。
2教你如何做平衡坐椅式瑜伽
步骤/方法
1 双脚打开，约与肩膀2倍宽，双脚脚尖向外、双手置于腰际上。
2 将置于腰际的双手向左右两边水平伸展，双脚维持不变姿势，保持平衡。
3 左脚膝盖屈起来，左脚脚掌放在右脚膝盖侧边上，手维持不变姿势。
Notice! 髋关节要尽量向外打开，双手向上延伸，目视定点保持平衡。
怎样练瑜伽平衡
4 脚维持不变，双手高举交握于头顶正上方，向上尽情延伸，食指伸指相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势。
Notice! 注意力集中，腹部用力，这样可减轻膝盖压力。
5 同样姿势，将双手再次往上方延伸。
6 平衡动作—进阶动作
左脚往上抬，放在右大腿上方，用双手握住左脚脚掌，身体维持平衡。
7 平衡动作—进阶动作
右手继续握住左脚掌，左手慢慢往上方伸直。
Notice! 维持规律的呼吸，脚跟要贴地，不要踮脚。
8 平衡动作—进阶动作
动作维持不变，上半身往下弯，双手手心贴地板。
9 平衡动作—进阶动作
膝盖打直，将额头去碰膝盖，背向下伸直，手掌掌心贴地板，停8个呼吸。
10 平衡动作—进阶动作
身体慢慢回正，食指伸指相叠，其余手指相扣，往上方延伸。
11 平衡动作—进阶动作
脚放下，双手也自然放下，置于腰际两侧，换脚再做一次。
3怎样通过瑜伽锻炼臀肌增强平衡能力
步骤/方法
1 基本平衡测试
单腿独立，尽量保持平衡，达到30～60秒钟。将你能保持这个姿势的时间用表格绘制出曲线图。如果想加大难度，可以闭上眼睛进行这个姿势，然后将时间记下来。坚持每天进行这些平衡练习，并且每隔四周进行自我测试。
2 单腿独立，仅用脚尖着地
站立，双腿分开，其间距离略与肩宽。尽量将足跟抬离地面，仅仅使用脚尖着地。尽量保持身体平衡。重复10次。注意：做这个练习的时候，可以赤脚进行，也可以穿上鞋子。
3 单腿抬起，伸展腿部
将膝部抬起，手放在膝部。保持这个姿势，深呼吸5～7次。伸展腿部，并保持这个姿势，呼吸5～7次。然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。
4 借助平衡球和球杆，练习平衡
将左脚后跟放到平衡球上，使用右腿独立，保持身体平衡。双手握住球杆，将其举到肩部高度。深吸一口气，当呼气的时候，将身体转向左侧。重做10次，然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。
5 借助球杆，单腿独立
将球杆高举到头部上方，将肚脐吸向脊椎，并将左脚迈向前方。当将身体压向地板的时候，抬起右腿。注意：不要移动身体，仿佛你从臂部到右脚是一个整体。最后，保持上体和右腿与地面平行。重做5～10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。这个练习主要是为了锻炼臀大肌。
4如何练习平衡美人瑜伽练习操
步骤/方法
1 单腿天鹅平衡式
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
2 扭转幻椅式
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
3 站立劈腿前弯式
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
4 舞蹈式
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
5 猫伸展变化式
作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
6 侧平板式
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
腰椎间盘突出怎样练瑜伽?以下是腰椎间盘突出练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
1 爬行与膝触肘
用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
2 仰卧起骨盆坐
在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，能够增加腰椎曲度。
腰椎间盘突出怎样练瑜伽
3 抱膝触胸
仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲，然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面，这个动作也非常简单，可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。
4 侧卧位抬腿
采取侧卧的体位位，将身体上侧的腿伸直，下侧的腿的膝盖微微弯曲，让上侧的腿侧着向上抬起，然后慢慢的放下，这样反复的做数十次，坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期的坐下去才可以。
2腰椎间盘突出者怎样练瑜伽才好
腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。
腰椎间盘突出怎样练瑜伽
腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。
具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。
3腰椎间盘突出怎么练瑜伽
一、 简易拜日式
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
二、 固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
三、 鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
四、 环绕肩部
站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。
4腰椎间盘突出如何练瑜伽
压腿
可以选择坐在床面上，然后让一只腿微微弯曲，让另外一下肢伸直，然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢，这样多做几次之后，可以交换成另一下肢。这个动作也可在在站立的时候进行，可以让下肢放在前面的椅背上或者是比较高一些的地方。
膝仰卧起坐
先躺在床上，采取仰卧位，然后让双膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后双手触膝。
直腿抬高
采取仰卧位躺在床上，然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢，可以让膝关节保持微屈，然后慢慢的放下，这样坚持做，重复15次，每天坚持这样锻炼，对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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