产后瑜伽减肥方法

1产后 瑜伽 减肥方法
单腿完全伸展式
 
加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
 
动作要点：
 
1.双膝跪地，两脚脚尖点地。
 
2.呼气重心向左，手掌撑地。
 
3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。
 
4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。
 
产后瑜伽减肥方法
 
双腿平衡延展式
 
对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。
 
动作要点：
 
1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。
 
2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。
 
3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。
 
4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。
 
5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。
 
6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。
 
2产后瑜伽减肥方法一
步骤/方法
 
一、眼镜蛇式
 
1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
 
2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
 
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
 
产后瑜伽减肥方法2
 
二、船式
 
1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
 
2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
 
三、脊柱扭转式
 
1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
 
2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
 
3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
 
4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
 
5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟;
 
6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
 
3产后瑜伽减肥方法二
方法/步骤
 
束脚式
 
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
 
动作要点：
 
1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
 
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
 
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
 
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
 
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
 
门闩式
 
对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
 
动作要点：
 
1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
 
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
 
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
 
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
 
5.保持均匀呼吸3~5次。
 
单腿平衡伸展式
 
加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
 
动作要点：
 
1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
 
2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
 
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
 
4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
 
4产后瑜伽减肥方法三
1 巴拉德瓦伽
 
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
 
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
 
2 侧角扭转
 
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
 
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
 
3 椅子巴拉德瓦伽
 
作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
 
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
 
瑜珈减压-呼吸
 
1 大部分的人呼吸的方式都浅短又快速，因此容易受到日常生活压力的影响，从而可能导致肌肉疼痛、头痛、失眠、忧郁及易怒等症状。学习正确的呼吸方式即可消除这些症状。
 
2 计算每分钟呼吸的次数，然后花一些时间练习放慢呼吸速度。缓慢的吸气，想象将一个 3 公升的容器 (大约等同人类肺部的容量)从底部往上填满，再缓慢吐气，从上往下将容器净空。规律的练习缓慢及深沉的呼吸，不久就会习惯完全将肺部填满的呼吸方式，并且发现每分钟的呼吸次数逐渐减少，同时更能抵抗生活压力的因子。
 
瑜珈减压-伸展
 
1 即使暂时在座位上无法移动，你也仍然可以轻缓的伸展肢体，以避免长时间久坐造成肌肉紧绷。将腿往前伸直，脚跟着地，脚趾向膝盖方向延伸，即可伸展腿后的肌肉;如果空间足够，再一边呼气一边将上半身前倾，接着一边吸气一边恢复上半身的坐姿并弯屈膝盖，同时脚掌踏回地面。
 
瑜伽减压力方法
 
2 伸展躯干时，保持肩膀和椅背平贴，臀部稳坐，然后缓和的将上半身左倾，直到感觉右侧伸展开来;过程中以舒适为主，接着再吸气并恢复直立的坐姿，然后往反方向重复同样的动作。一次只需五分钟，一天中可以多进行几次这些伸展运动，以舒缓紧绷的肌肉及背部疼痛。
 
瑜珈减压-冥想
 
1 尽管家庭和工作可能让人找不到时间冥想，但是尝试改变看事情的角度同样能够获得一些益处。例如，许多人可能都无法忍受街上交通或邻居音响的噪音，这时可以尝试利用一点想象力和宁静祷文的智慧帮助转变心境。
 
2 大部分的人都不会对自然的声音产生反感，如鸟叫、雷声及雨声等。练习将交通噪音想象成沙滩边的海浪声，并且在面对不喜欢的事情或是对象时，控制自己不要批评。假装自己是一名人类学家，尽可能客观的观察另一种文化，尝试以新的角度看待周遭的一切，从中发现新的观点，但是避免任何评断。
 
3 如果每天至少练习呼吸 10 分钟，并且可以经由这个呼吸方式帮助消除紧张，以避免在无法改变的事情上滥用情绪，这些改变将会显而易见，这种控制情绪的智慧也能帮助你保留更多精力来改变可以掌握的事物。
 
2瑜伽减压力方法一
1、合掌树木式
 
姿势：两腿并拢站直，两只手臂自然的下坠。将身体的重心转移到左脚上，这时候弯曲右膝盖，尽量的将小腿部贴近大腿，脚心向上，两只手臂吧右脚放到左腿的根部。同时松开两只手，两手交叉放在胸口，呼吸匀称，保持的时间越长越好，然后换另一条腿再进行。
 
作用：让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。
 
2、束角式
 
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
 
作用：能够使得肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对于女性也有很多的好处，可以有效的调节经期失常、缓解精通、促进卵巢功能的正常运作。
 
瑜伽减压力方法2
 
3、丘之姿势
 
姿势：盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。
 
作用：能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。
 
3瑜伽减压力方法二
牛面式：坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。
 
蝴蝶式：坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。
 
侧伸展：双脚分开约1.5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。
 
4瑜伽减压力方法三
1、辅助跪姿婴儿式(1-5分钟)
 
双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1-5分钟。
 
2、舒缓俯卧扭转式(3-5分钟)
 
身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
 
3、山林小溪式/漂浮静止式(3-8分钟)
 
将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
 
4、辅助肩立式(5-10分钟)
 
臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
 
5、基本休息式(5-10分钟)
 
将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部。用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
 
身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
 
慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！