1初学者怎样在家练 瑜伽
初学者怎样在家练瑜伽?以下是初学者在家练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 呼吸。
大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次
2 热身。
像上体育课前做准备动作那样认真进行预备动作，这样可以避免不必要的运动伤害
初学者怎样在家练瑜伽
3 学习。
所有准备都完成之后，你就可以开始跟着书本或是视频学习瑜伽。当然，过程中你需要保持放松，静心，专注，平衡的状态。
4 坚持。
最后，你需要的是坚持，持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果可就不尽如人意了。
2初学者怎么练瑜伽
1 心态调整。练习瑜伽尤其是一个人在家的时候，要保持周围环境相对安静，也可以播放舒缓的音乐来集中精神，不去想除此之外的一切事情，不能一边做瑜伽一边想工作上或其他的事情，一定要排除杂念，用心集中注意力去做。
2 调整好呼吸。做瑜伽不是在健身房里健身，虽然同样要调整呼吸频率但不是短促，粗重的呼吸，一定要慢慢的轻轻的呼吸，按照视频里教练的要求去做。
初学者怎样在家练瑜伽
3 循序渐进。自己一个人在家练习瑜伽，除了挑选最基本最简单的动作练习外，注意不要着急过度拉开自己的韧带，能做到什么程度就做到什么程度，切不能着急用力过度，反而适得其反。
4 练习瑜伽不是每天必须要做的，如果工作劳累不愿动弹或者生病期间最好不要练，瑜伽讲究身心愉悦，如果勉强自己去做就没有意义了，一定要是感觉身体很好，心情也很好的时候去练，这样才会收到更好的效果。
5 练习瑜伽不要刻意追求时间长，流汗和疲劳为止，不是减肥运动，挑选几组动作做完即可，应该是做的过程中感到舒服，同时要保持空腹状态，这样不伤身体。练习之前也要做做暖身运动再开始。
3初学者怎样练瑜伽
1 练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
2 体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
3 体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
4 避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
5 每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
6 练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
7 练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
4初学瑜伽先练哪个动作
方法/步骤
动作一
站直，两腿分开，身体重心左移，向上伸展手臂，然后左脚呈弓步，眼看前方，调整呼吸，维持动作数秒，再慢慢恢复到原来的动作。
动作二
身体转向左侧，左腿下压，脚尖踮起，然后把重心放在左脚上，调整呼吸，保持数秒后，恢复到原来的姿势，再向右转，做同样的动作
动作三
坐在瑜伽垫上，身体右转，右腿成弓步，两手臂自然垂落，放在身体两侧，然后后仰，注意左腿不要弯曲，保持数秒，再慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。
动作四
两腿保持不变，身体前倾，两手接触地面，然后调整呼吸，下压，尽量让头部也贴到地面，再换另一边做同样的姿势。
动作五
将左腿回弯，左手臂轻轻往上扳，身体往后转，然后做拉伸动作，如果出现不适，就不要勉强，等适应后再练习。
零基础怎样自学瑜伽?以下是零基础自学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 首先可以在网上自行网购一块相对宽敞的瑜伽垫，材质需要防滑，将瑜伽垫扑在客厅里面，不用的时候再收起来。
2 换上一套棉质的瑜伽服，材质柔软，尺寸宽松，还应该把头发扎起一个马尾，避免在练习的过程中产生障碍。
零基础怎样自学瑜伽
3 先从简单的练臂，练柔韧性的动作开始入门，因为大部分入门的学员骨骼长期没有做些柔韧性动作而导致四肢没那么灵活，如果练习难度大的动作可能会导致拉伤。
4 每次练习的时间应该在半个小时到一个小时左右，以免劳动过大。
注意事项
瑜伽有益健康,可长期练习。
2零基础学瑜伽该怎么做
扩展侧腰，三角姿态，三角姿态拉伸腿部和侧腰，可以刻画体侧的线条。
做法：两腿分隔，中心保有四只脚的间隔，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两边伸直手臂。呼气，上身向一侧曲折，右手放在右腿上做支撑，坚持45秒，吸气，回复，换另一边。
零基础怎样自学瑜伽
扩展背脊，小猫姿态，这个举措能放松脊椎和腹部，还能推进血液流转，长时间坚持不只可以纤细腰部还能为个人带来好气色。
做法：用手支撑双肩，爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，一起也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地回收后背和头，做这个举措就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
3初学者怎样练瑜伽
方法/步骤
1 坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
4 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。
5 量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
6 在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。
7 呼吸。在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
8 练习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。
9 关于女性的特殊说明，在生理期的时候，一定不可以练习头倒立的体式。
4在家如何练瑜伽
步骤/方法
门闩式
步骤：
1.跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。
2.呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正，臀部收紧)。
3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。
4.保持呼吸。
功效：加强身体平衡感，控制力，减少腿部脂肪。雕塑臀部线条，减少腰部多余脂肪。
感谢礼门闩式步骤之一
步骤;
1.跪立，脊背立直。
2.吸气，两手合十高举过头顶。
3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。
4.保持呼吸，默默祷告。
功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心
门闩式加强版
步骤：
1.简易门闩式
2.吸气，右腿抬起，右手抓右脚脚背。
3.呼气，收紧臀肌，髋部向前推，伸展骨盆。
4.保持呼吸，眼睛注视右手。
功效：充分伸展髋关节，灵活下肢。增加身体协调感，加强对呼气的控制。
牛面式
步骤：
1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。
2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。
3.呼气，保持呼吸。
功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
