1瘦的人练 瑜伽 的方法
以下是瘦的人练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 瑜伽的养生功效：瑜伽的调息可以让身体充分吸收氧气，增加体内含氧量，促进血液循环，提高免疫力，使生殖系统充满活力，预防并治疗各种生殖系统疾病，瑜伽体位法舒展肌肉，关节，脊柱和骨骼系统，并使之变得柔韧而强壮，让自律神经机能得到顺畅，从而平衡肌肉，强化内脏，从而刺激脊椎.
2 瑜伽的美容功效：排毒美颜，护肤美容，调节人体神经系统，从而调节内分泌系统，促进新陈代谢，减少体内脂肪，雕塑出匀称优美的体形。
3 安神减压，提高专注力：瑜伽师一种对头脑的轻柔的训练，注意感觉是怎样的，如何做动作使注意力得到更专注，更集中。
瘦的人练瑜伽的方法
4 正确的站姿：双腿并拢，靠紧站立，蹬直，伸展所有脚趾，体重均匀地分布在双脚上，保持整个身体像山一样稳定。膝盖及大腿肌肉收紧，尾椎朝下，挺直腰背。肩膀平衡垂下双手合十，挺起胸膛，收紧臀部及腹部，眼望前方注意放松。
5 正确的坐姿：后背挺直，双脚向前伸出并拢，脚踝与脚尖自然伸直，不用力，或者脚向后勾，手放于体侧，手指向前，挺胸，腰背挺直，拉伸脖子后面的皮肤，肩膀张开，视线集中，直视前方，收紧腹部，大腿的小腿肌肉，但是不要让膝关节僵硬。
6 正确的呼吸和调试：在瑜伽练习中，所有的呼吸都通过鼻腔，所有姿势和呼吸节奏要同步，通常吸气伸展，呼气收缩
7 做好的准备：错误的想法纠错，例如：瑜伽师软体运动，可以长生不死;乐观的心态，场所安静，时间专有，教练专业
2瘦的人练瑜伽的方法一
方法/步骤
1 首先将左手在胸前合十。
2 大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。
3 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势。
瘦的人练瑜伽的方法2
4 接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒。
5 接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。
6 初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来，如图
7 当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎。
8 然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果。
3瘦的人练瑜伽的方法二
方法/步骤
1 首先，你得先准备一个瑜伽垫，舒适的瑜伽服装。至于哑铃、健身球之类的东西可随瑜伽难度系数的增大慢慢添加。
2 其次，拥有至少一套的瑜伽观看软件。小编刚练瑜伽的时候，在手机上下载了一个叫做每日瑜伽的软件，里面的瑜伽体式较基础，有较基础的练习，适合初学者。在网上下载瑜伽视频，或买瑜伽DVD， 都是很好的选择。
3 在练习之前，买本瑜伽书认真研究一下呼吸方式以及标准体式，为正式练习打下基础。
4 下面，你就可以开始练习了。严格按照视频里的体式做。每新做一个动作，尽量让家人给予多比及提示，会有很大帮助的。若无此条件，建议在屋里放一面衣橱镜，自己纠正体式。
5 从基本体式开始练习。然后慢慢进入普拉提等一些较连贯的体式组合。因瑜伽的精髓是体式的运用，一般不会作为表演形式出现在舞台上。但，随着爱好它的人的增多，瑜伽连贯的舞蹈体式也渐渐出现在公众的眼前了。也是满足了广大舞蹈爱好者的愿望。
6 当然，瑜伽之余，也要增添一些其他的有氧运动，如慢跑。
7 坚持坚持，渐渐你会发现，你的美貌终于和健康并存。拥有一个傲娇的身材。只有懒女人，没有丑女人。动起来!
4瘦的人练瑜伽的方法三
一、先看练习瑜伽体式之前的注意事项。每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。
二、练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。虽然瑜伽被认为是不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。
三、呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。
四、根基。瑜伽体式的山式是一切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚四周的四个点就是根基。所以初学者一定要学习山式的站立。这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。
五、顺位。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。
六、初学者。初学者练习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。至于视频或者书籍，视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引导来练习瑜伽。所以初学者尽量先多去一些瑜伽馆上些课，先体会怎么去做瑜伽等有了一定的认识再在家里练习。很多初学者在家自己练习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。也许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样情况的，但毕竟不是多数。
七、超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。
八、体式。很多初学者在网上看到的体式一般都是很有难度的体式，而初学者总希望自己一下子就能做出来，建议大家先把基本体式做到位。当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不需要从难度很大的体式开始来做，有的人一开始就练习倒立或者轮式等，觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。基础体式有很多。哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻盈。
1情侣 瑜伽 减肥方法
以下是情侣瑜伽减肥方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。
2 女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。
情侣瑜伽减肥方法
3 女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
4 女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。
2情侣瑜伽减肥方法一
步骤/方法
1 两人相对而坐，曲膝，女生双脚置于男生脚上，两人双手相握，调整呼吸，注意要收腹挺胸。
2 两人双手紧拉，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，目光对视,感觉大腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒。
情侣瑜伽减肥方法
3 双腿放下后，慢慢盘腿而坐，彼此双手紧握，向后抵靠身体，感觉大腿后侧肌肉收紧。
3情侣瑜伽减肥方法二
方法/步骤
1 两人背对背坐下，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，两人的臀部紧紧贴合，上身与双腿成90度角。
2 保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
3 两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧腿伸直，脚背绷直;内侧腿弯曲，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧手臂向上伸展，肘部微曲。
4 慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。
5 两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
6 两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。
7 慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。
8 坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。
9 两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。
4情侣瑜伽减肥方法三
扭拧式
扭转上身的这个姿势可抑制食欲，矫正脊椎和腰部。
1.盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。
2.左手握住对方的右手，用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转，视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视，反方向亦然。
拉伸式
抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势，可有效解除脊椎和双肩的疲劳。
1.一个人趴在地上双臂向前伸直，另一个人站着抓住同伴的手腕。
2.站着的人抓着同伴的手腕向上拉，趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
