1流 瑜伽 喉呼吸方法
以下是流瑜伽喉呼吸方法，希望可以帮助到您。
1 所谓喉呼吸,就是在呼气时紧锁喉咙,练习者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比,呼气的时间会长一些。当练习流瑜伽时,如果出现体力不支、呼吸急促的情况,通过加重喉呼吸,可以迅速地增加身体的氧气和能量,缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样,喉呼吸是流瑜伽的练习基础,也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。
2 喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上,流瑜伽,以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽,在练习中都要求喉呼吸法。对习练层次较高的人,要求同时收缩喉咙、肚脐和会阴三处,即“三把锁的收缩”。通过收缩这“三把锁”,可以使身体变得紧绷有力,同时产生大量的能量,缓解身体疲劳。
3 流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽喉呼吸方法
4 流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。
5 流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,同时引入一些动感的姿势,使整个修习过程充满活力,情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。
2流瑜伽喉呼吸方法一
喉式呼吸法的练习
以任何舒适的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放松身体，但不能过于懒散，将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静，接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次的呼气和吸气中，气流都会倾情的擦过喉管后部。
每次呼吸周期的四个阶段：
第一个阶段：吸气(puraka)，空气要一直到达身体下部，然后再慢慢溢及锁骨。
第二个阶段：悬息(antarakumbhaka)，是一个暂停的过程，吸气完成，呼气尚未开始。
流瑜伽喉呼吸方法2
第三个阶段：呼气(rechaka)，气流从身体上部呼出，逐渐排空直到身体下部。
第四个阶段：屏息(bahyakumbhaka)，本次呼气完成，下次吸气还未开始。
接下来开始轻轻的收缩声门，将喉管前部朝后收缩，这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处，呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声，它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来，但不会益处体外。
3流瑜伽喉呼吸方法二
简单的摊尸式放松不必借助任何工具，方法是：
1 头部正对上方，下巴微收;
2 双臂自然分开，放在身体两侧;
3 双腿自然向下伸直;
4 双脚打开一个角度，以自己觉得最舒适为宜，通常是垫子的宽度;
5 闭上眼睛;保持5-10分钟。
一些好方法：
1 在颈部下方垫一块折叠好的毛巾，使原先颈部下面腾空的空间填充起来，这样颈椎就得到了完全的放松;
2 在尾椎以上直至颈部以下，垫一块折叠好的薄毛毯或者毛巾被，这样就填充了原来脊椎下方的空间，是整条脊椎得到了完全放松;
3 在两膝盖的下方垫上一个大抱枕，填充了膝盖下方的空间;
4 有条件的话，还可以用眼罩或其他替代物把眼睛遮起来。
4流瑜伽喉呼吸方法三
方 法：
(1)基本上采用两鼻孔呼吸，吸气和呼气时收缩喉头声门，产生类似睡眠时鼾声。
(2)a、通过两鼻孔吸气，声门半开半闭，发出类似鼾声
b、收缩腹部，扩张胸腔，做收颌收束法
c、屏息(个人能力范围内)，只用左鼻孔呼气
d、放松收颌收束法。
做喉呼吸时，通常以深呼吸来进行，浅呼吸情况下也可做此练习功效：
(1)调节神经系统，缓解失眠;
(2)在练体位法和调息感到疲劳时，采取喉呼吸方式作休息式的呼吸，可快速恢复精力;
(3)减少心率，对高血压病症起辅助治疗作用;
(4)安静心灵，增强瑜伽冥想意识;
(5)声波震动能按摩大脑的底端;
注 意：
(1)做第二种练习时勿突出腹部;(2)尽量放松面部肌肉;(3)心脏病患者避免练习。
1 瑜伽 养生的方法及原理
以下是瑜伽养生的方法及原理，希望可以帮助到您。
1 呼吸法：瑜伽练习中独特的呼吸训练方法，由于呼吸较平时更为深长完全增加了氧气的供应、血液得到净化、强壮了肺组织等。
正确的呼吸法呼吸时，呼吸很平静，大脑皮层兴奋性也很低，可以对控制食欲的脑部有效的调节，可以防止过量的摄食。这样也就相当也减肥药中芬氟拉明等的效果，作用于摄食中枢的饱食中枢使神经的兴奋性降低，人对食品的兴奋性和暴食暴饮的冲动降低，同时还没有药物带来的副作用。
呼吸的过程中膈肌上下移动对于内脏有按摩和自我调节的作用得到提高，肠的蠕动功能加强，有效防止便秘，这样就相当于缓泻药物的作用。
呼吸法以其独特的呼吸运动方式使得血液循环加快，单位时间内血液运输的氧气数量可以增加，从而为运动中有氧代谢创造条件。
由于瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不断的运动，比如复合式呼吸、泵式呼吸等，这样也就有效的运动腹部，动员腹部脂肪，起到减肥的效果。
瑜伽养生的方法及原理
2 体位法。首先瑜伽的体位法是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部“肥肉”的形成。
另外，瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。
保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。
瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主;长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。
瑜伽运动持续时间长，完整的一次练习要在一个小时以上，在能量供应连续统一体中属于有氧代谢为主的运动。
瑜伽练习中磷酸原系统和糖酵解系统的作用比较局限，产生的疲劳物质如乳酸较少，运动性疲劳以及疲劳的感觉都在比较轻的程度，练习者可以愉悦的心情和轻松的感觉进行长时间练习。
另外，瑜伽练习时肌肉总是交替的收缩和放松，这就使得肌肉内静脉血管回心血量增加，保证了练习时肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽对呼吸的强调，就能使练习者的肌肉得到充足的氧气来进行有氧代谢。
瑜伽运动中能量来源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化为主，由于运动时间长且很多动作是持续和反复动作，消耗能量多，加之氧气供应充足，保证了有氧氧化的进行，因此可以有效的活化体内固体脂肪，并有减低血糖、血脂的作用。
2瑜伽养生的方法
正确的呼吸方法
在现代生活中，因紧张或兴奋，人们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的减肥原理：
1 对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化，防止过度摄食。
2 按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酶分泌。
3 可使肌肉放松，加速全身血液循环，有利于脂肪分解。
4 增强腹肌，祛除腹壁脂肪。
瑜伽养生的方法及原理2
冥想时大脑的生理生化活动表现：
1 脑电图上的波形反映大脑皮层处于安静状态，这种主动性内抑制状态有助于大脑功能的调节、恢复和改善，下丘脑—垂体—肾上腺轴系统会发生一系列效应性改变，从而显示出整体性的影响。
2 大脑高级神经中枢某些神经介质的分泌增多，如5—羟色胺、内啡肽等物质可使人精神振奋，情绪愉悦。
3 pl和pdk—4可引发冬眠基因，控制或“开关”人体内部机制，让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物，改以燃烧脂肪。实验证明，冥想时呼吸、心跳减慢，血压降低，全身耗氧量降低，血氧饱和度达100%，大脑及内脏器官进入休息状态。可见，冥想类似“人工冬眠”，除对肥胖及其并发症有治疗意义外，养生美容美体的原理也在其中。
3瑜伽养生的教程
一 火性体质：
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1 精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2 饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3 选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二 水性体质：
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1 心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2 饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3 选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
三 地性体质：
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1 选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。
2 饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3 意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四 风性体质：
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1 环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2 饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3 选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
不管你属于哪种体质，一定要坚持进行保养，而且也要注意健康的进行生活，根据自身情况，合理地进行运动，有效饮食，要持之以恒，才能保持人体功能，获得最大的利益，增强身体素质，有延年益寿的目的，大家需要注意自身的保健，而且要注意身体调理。
4瑜伽养生的技巧
方法/步骤
1 体式
适合新手练习的瑜伽体式也有很多，很容易入门。
此外，瑜伽体式可以增强力量、柔韧、平衡力，舒展放松肌肉。
2 呼吸
感到压力时，呼吸。呼吸是瑜伽的重要组成部分。
通过控制呼吸，你可以让自己头脑平静下来。所以，练习呼吸!
3 冥想
定期冥想可以培养内心的平静。
如果时间很紧，每天留出5分钟练习冥想，也是非常有帮助的。
4 友善待人，要有耐心
待人友善、有耐心。你就会发现周围的一切都变得更好了!
这也是你每天都可以练习的一项活动。对待家人朋友同事，友善和耐心!
5 照顾好自己
善待自己。爱自己。致力于成为更好的自己。
当你学会照顾好自己，你对于别人就会更有吸引力。每一天，都要照顾好自己!
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍
