宁波静缘蝴蝶式及蛇式瑜伽培训

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蝴蝶式 瑜伽 怎么做

宁波静缘瑜伽培训学校通过美国瑜伽联盟的认证以及印度PARARISA瑜伽学院的认证，特聘多名教龄十余年中外籍老师为学员带来最纯正实用的瑜伽教练培训。静缘瑜伽欢迎来电咨询，预约免费试听体验课程。

蝴蝶式瑜伽怎么做? 以下是做蝴蝶式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

步骤/方法
 

1 准备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。
 

2 瑜伽枕紧贴在下背部，双手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺，颈项下方要有毛毯或厚毛巾支撑著。
 

3 双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放松，停留大休息。
 

 

注意事项
 

睡前瑜伽建议以缓和与前弯动作为主，太过激烈的动作，反而会让我们情绪变得比较兴奋，反而更不容易入睡。
 

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做蝴蝶式瑜伽的方法一

瑜伽攻略的体式：蝴蝶式
 

身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。
 

 

练习步骤
 

①坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。
 

②弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。
 

③眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。
 

④双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。
 

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做蝴蝶式瑜伽的方法二

瑜伽体式蝴蝶式的做法
 

动作1 放松，坐在地上。让两个脚心相对保持上体直立。
 

动作2 合掌放在我们的脚尖上。注意：尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
 

动作3 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖。保持这个动作30到60秒的时间。
 

动作4 吸气，集中精神。将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部。然后准备第二次练习。
 

练习瑜伽蝴蝶式的好处：
 

1、身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。
 

2、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度，让你的身体线条更流畅。
 

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做蝴蝶式瑜伽的方法三

方法/步骤
 

1 仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。
 

2 抬起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。
 

3 腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。
 

4 双膝外展，向两边垂下，同时脚掌相合。两臂可置于体侧，掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。
 

注意事项
 

把意念放在呼吸上，每次呼气时体会紧张被释放，全身彻底放松。
 

如果大腿内侧的伸展太强烈，可将垫子放在大腿下，以便能在姿势中放松。

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瑜伽 单手蛇式怎么做

瑜伽单手蛇式怎么做? 以下是做瑜伽单手蛇式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
 

POSE
 

1、手杖式坐姿在垫子上，调整呼吸
 

2、呼气，曲膝，把右腿放在右上臂后部，双手手掌放在瑜伽垫上。
 

 

3、呼气，抬起身体稍稍高于瑜伽垫，保持该体式30秒，自然呼吸。接着，松开右腿，回到地面伸直，换另一侧重复。
 

单身平衡式能够强健手臂和肩部，同时保持腹部器官的健康，想要练习开胯的同学也要多做这个体式，妈妈同学们注意这款体式还是一个对平衡骨盆带有非常好的作用，提高身体的平衡感和协调性。
 

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做瑜伽蛇式的方法一

一、锻炼方法
 

1、跪立，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂放于体侧，腰背挺直，目视前方。
 

2、吸气，双手扶住腰部，呼气，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰。放松头部，头向后仰，右手扶在右脚脚掌上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直。自然呼吸，保持数秒。
 

3、左臂带动身体回正，换另一侧进行练习。
 

二、锻炼要诀：身体后仰、手臂上举时，尽量使大腿与地面垂直;身体后仰时，根据自身情况调整，不可勉强，以免造成腰腹肌肉拉伤。
 

 

三、锻炼功效
 

1、扩胸的同时还能增加肺活量矫正驼背，预防乳房下垂，使脊柱更柔韧
 

2、伸展骨盆，调理腹腔脏器，促进消化缓解便秘保养女性生殖系统。
 

3、使臀大肌得到锻炼，防止臀部下垂而松垮。
 

4、加强腹肌力量，加快燃烧腰腹部脂肪。
 

5、充分拉伸背部肌肉群，美化后背肌肉线条。
 

6、感觉来自双腿和双臂的拉伸，加速姿势的血液循环以及毒素排出，疏通淋巴系统，有效甩掉多余赘肉。
 

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做瑜伽蛇式的方法二

步骤/方法
 

1 俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
 

2 吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。
 

3 呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。
 

4 吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。
 

5 呼气，做另一侧。
 

6 吸气，回到第5步。
 

7 呼气，俯卧在地板上。脸转向一侧，摊开四肢，调整放松。
 

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做瑜伽蛇式的方法三

双手蛇式(Snake pose)
 

意识集中：意识集中在保持身体平衡上。
 

呼吸要点：吸气起身，完成体位后正常呼吸。
 

体式介绍：在这个体式中，先是吧腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。
 

体式功效
 

●加强颈部和背部肌肉的力量。
 

●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。
 

●拉伸双腿，紧实腿部肌肉。
 

●促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。
 

●锻炼身体的平衡能力，提高注意力。
 

注意事项
 

当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。如果暂时无法完成该动作，多试几次，熟练后就能练习了。
 

你该这样做
 

1、蹲姿，双腿分开，臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后贴地。双腿放在双臂外侧的上端。
 

2、吸气，目视前方，双脚离地，双腿伸直，用双臂撑起身体并控制身体平衡。保持数秒，呼气，身体还原。

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上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）

课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

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