咨询热线 400-6169-615
2018-08-10 09:09:24|已浏览：5218次
1
宁波静缘瑜伽培训学校通过美国瑜伽联盟的认证以及印度PARARISA瑜伽学院的认证，特聘多名教龄十余年中外籍老师为学员带来最纯正实用的瑜伽教练培训。静缘瑜伽欢迎来电咨询，预约免费试听体验课程。
在床上怎么练瑜伽? 以下是在床上练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
第一式：蛇伸展式
做法：
1.俯卧，双手背后，十指交叉。
2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。
第二式：扭转船式
做法：
1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。
2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。
3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第三式：V字式
做法：
1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。
2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。
3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。
2
一、弓式
步骤：
A.仰卧在床上，两手放在肩膀，指尖朝向脚跟方向;
B.屈双膝，双手和双脚同时发力，撑在床上抬起身体离开床垫;
C.让身体呈一个弧形，坚持3~5次呼吸。
二、舞蹈式
步骤：
A.笔直站立在床垫上，向后抬起右腿，屈右膝小腿指向天花板;
B.左脚脚尖踮在床垫上，右手向前撑在窗沿上;
C.左手往后伸展抓住右脚脚踝;
D.抬头挺胸，眼睛看向前方，坚持3~5次呼吸。
3
1、全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
2、船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
3、上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用
4
1、反战士式
步骤：
A.右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫;
B.吸气，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下撑在床垫上;
C.抬头眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸;
D.前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾;
E.左脚脚背压实床垫、腹部内收，以免腰椎受到挤压;
F.感受侧腰的伸展，坚持3~5次呼吸，退出时吸气，向后伸直右腿，换边练习。
2、鸽子式
步骤：
A.左脚在前屈左膝放在床垫上，右腿向后伸展;
B.屈右膝，右小腿向上，右手往后伸展抓住右脚踝;
C.左手撑在身体左侧的床垫上，腰部往后微微伸展;
D.抬头挺胸，眼睛看向天花板，坚持3~5次呼吸。
1
瑜伽深呼吸怎么做? 以下是做瑜伽深呼吸的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 吸气。我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2.也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。
先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。
2 继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。
—定要注意的是：我们在练习呼吸法时一定要保征精力集中，保持呼吸顺畅。
3 慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。
注意事项
完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。完全式呼吸方法.是对身体最有益的呼吸方法.但不可长时间持续练习，在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法即可。
2
1、除非有特殊情况，一般用鼻呼吸，嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。
2、每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。
3、呼气时间比吸气时间稍长。若没有医学方面的禁忌，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。
瑜伽 深呼吸怎么做
做瑜伽深呼吸的方法一
4、练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。
5、呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。
6、练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。
7、在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能(淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物)。
8、要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。
9、呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。
10、腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。
3
吸、吐的原则
原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸
对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。
4
1、初学者瑜伽呼吸基本原则
呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“规则、均匀、长、深”的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。
延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。
2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习
在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。
2.1、吸气至肺下部
将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。
2.2、吸气至肺中部
将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。
2.3、吸气至肺上部
将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。
2.4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。 瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。
江东：宁波江东彩虹北路103-1号7楼
上课时间：
南部商务区：南部商务区水街桑德兹大厦2楼
海曙：宁波海曙丽园北路361号
鄞州：宁波鄞州奥利赛大厦15楼
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
