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2018-08-10 11:14:01|已浏览：5164次
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宁波静缘瑜伽培训学校通过美国瑜伽联盟的认证以及印度PARARISA瑜伽学院的认证，特聘多名教龄十余年中外籍老师为学员带来最纯正实用的瑜伽教练培训。静缘瑜伽欢迎来电咨询，预约免费试听体验课程。
瑜伽力量怎么练出来? 以下是练瑜伽力量的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、女式俯卧撑
1、不塌腰，身体呈一条斜线，小肚子吸住。
2、十指贴地，虎口处下压，不要伤害到手腕
3、小腿直指天花板
4、双手加紧胸腔是锻炼到手臂，宽手距是锻炼胸部
二、宽手距女式俯卧撑
训练时间：训练时间为两个星期，每次两组，一组15～20个。
进阶训练：若没什么难度，可以尝试指尖相对，掌跟朝外或是指尖朝里，掌跟朝前的变体，锻炼手臂不同地方的肌肉。
若还要增加难度，可以练习完整版的俯卧撑，顺便还可以锻炼胸部肌肉。
三、完全式俯卧撑
拉伸练习：锻炼后记得拉伸手臂，瑜伽中的鸟王式中的手臂动作可以单独拿出来练习拉伸手臂：手肘重叠，手臂缠绕，手掌相贴，同时肩膀下沉，手臂不断压紧上抬，保持呼吸，停留五个深长的呼吸。
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桥式
这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。
动作分解
双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。
将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
腿屈伸式
做法
从山立式开始，吸气，双臂向上伸直过头顶，然后呼气，身体前弯。两脚后撤成木板式，身体从头到脚成一直线。抬起右腿，与髋关节同高。吸气，然后呼气，屈右膝。向胸部靠拢。吸气，右腿向后上方伸直，髋部也往上抬。
呼气，放下腿和髋部屈膝和腿伸展动作4～6次。最后一次动作时，右腿向前迈一步，两脚并拢，成前弯式。吸气，身体抬起，同时两臂向上伸展过头，然后呼气，两臂下放，成山立式。换另侧腿练习。每侧重复2次。
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一、脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤一：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步骤二：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
【小贴士】
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
二、蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤一：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
步骤二：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤三：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤四：呼吸平缓，保持10-15秒。
【小贴士】
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
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躺卧跑式
做法
身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。
同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。
鳄鱼式
动作分解
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。
脚掌要放置在左边的膝盖上，左手按住我们的右边膝盖，深吸气的时候将右膝盖向左边运动。头部也向右边转动。
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上课时间：
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白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
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周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
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2、学费不包含食宿费用。
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