咨询热线 400-6169-615
2018-08-10 16:25:04|已浏览：5260次
1
台州静缘瑜伽培训学校通过美国瑜伽联盟的认证以及印度PARARISA瑜伽学院的认证，特聘多名教龄十余年中外籍老师为学员带来最纯正实用的瑜伽教练培训。静缘瑜伽欢迎来电咨询，预约免费试听体验课程。
瑜伽孔雀式怎么练? 以下是练瑜伽孔雀式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤:
1、以全莲花坐姿坐下。躯干前倾，手臂朝前伸展，双手落于肩膀下方地面上，指尖朝前。以膝盖支撑身体立起。
2、手掌向身体方向翻转，手腕内侧朝外，手指指向腿部方向。完全伸展脊椎和头部。
3、身体向前下压，头部前额着地，双腿随躯干前倾;弯曲手肘，肘部仅仅抵住腹部横膈膜，上臂的后部与胸部紧贴。
4、吸气，双掌用力撑地，将身体重量完全放在手腕和手掌上;双膝和头部从地面抬起，使整个身体从头部到双膝呈一条直线。保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。
5、放低双腿和躯干，回到地面，松开双脚，伸展双腿。交换双脚交叉的位置，重复这个体式。
2
孔雀式的技巧：
1 跪在地上，臀部坐在腿上，双手并拢排放在地面上，手指指向身体，前臂面向前方。手肘相互靠近。身体向前倾，弯曲手肘，把腹部放在手肘上。
2 小心地进一步向前倾，把重心放在双手中上的位置，脚尖点地。不要尝试把双腿抬离地面，因为重心可能并没有居中放在双手的正确位置。保持双腿伸直，并与地面平行。
3 把重心放在双手的前面，身后的双脚抬起来。保持平衡，轻轻地呼吸。手肘对腹部的压力可以给腹部区域剧烈的按摩，帮助消化。如果想恢复原状，反向执行这个姿势的步骤，缓慢而又小心地从一个动作做到下一个动作。
3
练习功效：
孔雀式这个动作有如形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近，主要功效是可以锻炼身体平衡感和灵活性，减去腰侧多余的脂肪，提升形体气质。
练习步骤：
一、首先，坐在瑜伽垫上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转。
二、以脊柱为中心，腰部向右侧弯曲，右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。
4
方法一：(适合初学者)
分解动作一：瑜伽砖支撑双脚和下颚。瑜伽初学者可以在指尖和下颚上各垫1个瑜伽砖。
摆好姿势，稍微曲手肘，右脚向后蹬。
动作分解二：中心稍微向前移，慢慢曲手肘。腹部内收，身体向下。下颚放在砖顶。
方法二(难度上升)：
动作分解一：瑜伽砖支撑双手，帮助手臂略短的练习者找到更多上推的力量。
动作分解二：放砖略窄与肩宽，先摆好姿势，一脚跪地。再在曲手肘的同时抬起脚。
动作分解三：稍微曲手肘，身体前倾，慢慢撑起双脚，手肘抵住髋部，重心慢慢前移，带起双腿。
1
瑜伽蛇击式怎么做? 以下是做瑜伽蛇击式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
膝关节损伤、背部受伤或腰推损伤者请勿练习此式。动作步骤：
1, 跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手放在两大腿上，脊柱伸直。
2, 身体前俯，前额触地。双手分开与眉同宽，手臂向前伸展，手心贴地。
瑜伽 蛇击式怎么做
3, 吸气，抬头。胸部贴着地面慢慢前移，将肩、背下压，直到大腿垂直于地面。结束时，按反过来的顺序做，回到起始姿态。反复练习。
美容，美体功效：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，让手臂线条更优美。
扩展胸部与背部，让身姿更挺拔。
健康功效：活化整个脊柱，纠正轻微的错位.能够治疗坐骨神经痛和椎间盘凸出等背部疾病。
柔和地锻炼女性生殖器官，有助于消除月经不调。
2
蛇击式的作用：
★锻炼胸部肌肉，使胸部变的丰盈饱满有弹性。
★消除手臂多余赘肉，收紧臀部肌肉、翘臀。
1.跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。
2.弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。
3.恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。
3
首先，趴在地面上，别趴的歪歪斜斜的，趴平趴直，一边耳朵侧脸靠地放松，让自己的呼吸平静下来...
然后，双手手指都并拢，放置在自己肋骨的两侧地面上，让小手臂能靠着肋骨，手肘不要向外打开....整个过程当中手肘都不要向外打开..。感觉手臂的肌肉可以夹紧身体...
缩脖子是这里非常容易产生的问题，你要将肩膀向后旋转，让脖子长长的向前延伸而不要缩进肩膀里。
让骨盆放置在地面，尤其是耻骨的位置压在地面，觉得痛的可以垫个小毛巾，尾骨内收，让臀部肌肉保持紧张。
腹部微微内收，大腿前侧也压在地面，小腿也一样，绷脚尖让脚背也可以压住地面更好。，双大腿的肌肉向臀部方向和大腿内侧收紧，感觉好像在大腿中间有一个纸条你是夹住的，如果放掉这个动作意义减半了许多。
身体是好像一条蛇拉长的状态......拉的长长的....
在这里，用鼻子吸气，让身体在从下往上数第一根肋骨的部分开始，向蛇一样伸展着抬起...然后随着呼气，稳定在这里。开始UJAYI的呼吸，尾骨在整个过程当中不要松开，保持尾骨夹紧时保护下腰椎最好的方法。
每一次的吸气，肩膀更远离耳朵，脊柱向前向高延长。
每一次的呼气，肋骨，腰际，腹部都向核心部分内收。
就按照这样的方式去做3-5个呼吸，注意力放在背部肌肉的向脊柱集中上....
4
动作步骤
(1)跪坐,臀部放在两脚脚跟上,两手放在两大腿上,脊柱伸直。
(2)身体前俯,前额触地。双手分开与肩同宽,手臂向前伸展，手心贴地。
(3)吸气,抬头。胸部贴着地面慢慢前移，将肩、背下压,直到大腿垂直于地面。保持这个动作。
结束时.按反过来的顺序做，回到起始姿态。反复练习。
功效展示
使胸部得到动态的伸展和刺激,促进胸部发育。让胸部更加结实、挺拔。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
