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2018-08-10 16:59:18|已浏览：5389次
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杭州婵院瑜伽培训中心是中印瑜伽协会中国大陆区指定的瑜伽健康培训指导机构。婵院瑜伽凭借先进的瑜伽健康理念、资深的瑜伽导师以及婵院瑜伽独创的专业化管理体系，使婵院瑜伽品牌在短短5年时间内，成为中国瑜伽行业知名品牌。杭州婵院瑜伽培训在线预约可享受免费试听体验课程，更多优惠请电话咨询在线值班老师！！！
怎么练瑜伽舞王动作? 以下是练瑜伽舞王动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
舞王式的正确练法
膝关节受损者不宜练习此式。动作步骤：
1、自然站立，身体挺直，双手自然垂落。吸气，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。
2, 吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。这时左大腿与地面平行。
3, 吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点， 以稳定身体重心。
4, 仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。
美容、美体功效：具有良好的扩胸作用，让胸部、肩部和背部的线条更优美。
有效消除腿部、手臂和背部的多余脂肪，恢复苗条身材。
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全舞王式(Dadncer king pose)
意识集中：意识集中在眉心，以保持身体平衡。
呼吸要点：整个练习中，保持自然、均匀而深长的呼吸。
体式介绍：与舞王式一样，这个体式也是献给舞蹈之神湿婆的。它在舞王式的基础上再加上了一个头部后仰、用脚跟触鼻尖的动作。
体式功效
●活动头颈，加强颈部肌肉的力量。
●扩张胸部，增加肺活量。
●活动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量。
●伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部。
●锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。
注意事项
这个挑战极限的动作非常有难度，它比舞王式更考验平衡能力和柔韧性，在练习时尽力而为就好，不要因强迫自己完成标准动作而造成不必要的肌肉拉伤。
你该这样做
1、站姿，吸气，右腿向后弯曲、抬高，右手抓住右脚踝，左臂向前伸展。
2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过难后抓右脚，呼气，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方。自然呼吸，保持数秒。
3、头向后仰，双手握住右脚，使右脚脚后跟触鼻尖。保持2次呼吸，放松，身体还原至基本站姿。
教练调整
练习困难时，可用毛巾等辅助练习。也可让教练将双手扶在你的肩部和膝盖处，并分别向后和向上用力，以使你的脚掌更好地向头部靠拢。
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瑜伽舞王式第一式
1 山式站立。
2 弯曲右膝，抬起右脚;右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心朝下。深长而均匀地呼吸。
3 右手松开右脚.放低双臂，回到山式站立换另一侧重复这个体式。
瑜伽舞王式第二式
1 山式站立。
2 左臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下。弯曲右膝，抬起右脚;右臂屈肘向后伸展，右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸，保持身体平衡。
3 吸气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，左腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式
10～15秒，深长而均匀地呼吸。
4 松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式。
瑜伽舞王式
1 以山式站好。左脚站稳，吸气时右手握住右脚，在身后提起。左手在头上方笔直伸展。
2 有规律地呼吸，慢慢提起右脚，向上向外拉伸。右腿在身后展开，与地面平行，提升时脊柱拱成弓形，同时，左臂于体前伸直。保持这姿势，呼吸10次，然后回复到站式。换手
3 臂和腿，重复1次。
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方法/步骤
1 站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然呼吸。
2 向后弯曲左腿，重心移到右腿上，使左脚跟尽量贴近臀部，左手抓住左脚外侧，保持平衡，吸气右臂沿 耳际往上伸直，自光固定在 前方的某一点上，这样有助于保持平衡
3 慢慢将上身向前弯曲，左手将左腿尽量拉高，最好能使右臂、上身躯于、左大腿处于一条直线上，保持读动作不 动，然后放开，换另一侧重复做此套动作
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23岁想做瑜伽骨头太硬怎么办? 以下是23岁瑜伽骨头太硬做瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 先跑步，接着做舒展运动
锻炼容忍性之前，我们要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，我们要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。
2 瑜伽运动
瑜伽讲究的就是我们身心灵的合一，我们在瑜伽的时候，就要受到很多基本功的锻炼，我们的舒展性运动就要经常做了，这样，我们的柔韧性也会提高的。
23岁想做 瑜伽 骨头太硬怎么办
3 坚持，不能松懈
定的目标，每天都要达标，而且每天的训练时间也要保证，有足够的训练，一直坚持下去，长久下去才会有效果的，千万不能三天打鱼，两天晒网的。
4 专业指导
如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。
5 循序渐进适中
锻炼的时候，不能一蹴而就，我们要知道我们的身体极限，不能上去就太猛了，那样只会让我们的身体受到伤害，我们要定一个计划，慢慢的来。训练强度一点点的增大。
6柔韧性的提高，不仅仅要练有关柔韧性的，也要进行全面的锻炼，只要这样，才能更好的提高自己的柔韧性，切记不能片面训练。
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方法/步骤
1 柔韧性很差的人可以通过瑜伽练习有很大改善吗? 虽然柔韧性很差，即使你站立前屈手指勉强碰到，都可以通过坚持练习瑜伽，也是可以改善这种状况的。
2 大家深知以前暴力拉伸方式会给身体带来伤害，但是为了完成某些体式，又不得不去拉伸我们的身体。有些人愿意一点一点的加大难度，有些人就铤而走险，借助外力强行“开筋”。疼痛且无效的练习过后，我们很想知道，柔韧真的那么难练吗?回答这个问题之前，让我们先了解下什么是柔韧。
3 身体柔韧的来源之一：肌肉
这个是人们感受最深的，也是关于柔韧性最直观的一个位置。特别是腿部柔韧性不足的时候，往往在拉伸的时候会感觉肌肉绷得紧紧的，疼痛感也很强烈。
4 首先要了解的是，肌肉的长度是可以变化的，这个大家都知道;肌肉收缩的时候长度会缩短，舒张的时候长度会增加。其次，肌肉本身是具有自然弹性的，当外力去牵拉的时候，它的长度会比放松状态下更长。这两点就是决定肌肉层面柔韧性的主要因素。
5 误区1 热身是身体变热吗?
历来大家想偷懒最喜欢用的借口就是：“我已经很热了，不需要热身。”这是完全错误的。因为运动热身中的“身体变热”只是一个附带表现，并不是目的。而热身的真正目的是通过一些简单有效的运动，让身体开始进入运动的状态，以适应后面更加强烈的运动。
6 误区2 肌肉的被动拉伸
这个方法练习瑜伽非常不科学。虽然这样做的确有一定的效果，但是效果甚微，而且因为不符合身体的整体协调原理，所以被动拉伸极易受伤。
7 试想一下，如果我们反向思考，用头脑和意识去控制肌肉，让它主动的用力，而不使用外力刺激的话，是否更有效、更安全，而且又能让身心连接呢?
8 由于具体的练法介绍起来太过冗长，这里也只好点到为止了，各位看官可自己先行感
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1、在拉筋之前先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸。
3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;
其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会造成伤害。
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方法/步骤
1 最好每天能抽出时间练习瑜伽，哪怕只是5分钟。每天5分钟的瑜伽练习可比一周只做一次40分钟的瑜伽效果来得好
2 注意做好身体保暖，特别是冬天。
3 多练习站立体式，刚开始可以只练习站立体式，随着身体灵活性以及柔韧性的增强，然后逐渐减少站立体式，再练习一些俯卧、仰卧的体式，但是最好每周至少练习一次站立体式。
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！
