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2018-08-11 14:42:24|已浏览：5654次
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台州静缘瑜伽培训学校目前已培养专业瑜伽老师1000余名，分布在内外各个瑜伽馆和健身会所。静缘瑜伽在线预约可享受免费试听课程，更多优惠请电话咨询在线值班老师！！！
以下是能锻炼肩颈的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
第一招
双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
第二招
抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
这招能消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
第三招
双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
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手臂上举式
功效：减轻背部和肩膀紧张感。
① 坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，双手在胸前互扣(或者如图上举就OK);
② 呼气，向前伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压;
③ 同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
手臂上举式拉伸到两侧腰 以及淋巴 促进淋巴系统的排毒 消除大膀臂上多余脂肪美化手臂线条
还可以做侧拉伸，吸气的时候提胸腔，手臂伸展向上，呼气的时候向侧面延伸，如下图。这个体式还可以减少侧腰的脂肪。
坐姿扭转式
功效：缓解背部疼痛，提高消化能力。
① 将一侧的腰线靠近椅子的后挡;
② 吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡旋转宽脊柱;
③ 保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。
温馨提示：尽量避免塌腰现象。
如果长期练习，可以尝试这个动作，绝对让你燃脂
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一、脖子旋转
功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。
1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。
2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。
3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方。
这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。
二、转动肩膀
功效：舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。
1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各转10圈。
2、盘坐在地上，双手伸直向上举高，贴住耳朵，掌心向前，然后向前后转动双臂10圈。
3、盘坐在地上，脊柱伸直，上臂向后侧打开，掌心向外，扩胸，然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。
注意：双手转动时要保持相同的速度，高度要一致。
三、肩上伸展
功效：舒缓僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，预防肩膀酸痛及偏头痛。
1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，双手掌心向后。停留数秒后，换手重复相同动作。
2、盘坐在地上，双臂向上举起，左手屈肘，手掌触碰背部，同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后，换手重复相同动作。
3、盘坐在地上，双手屈肘，左手从背后下方上伸，右手从背部上方往下伸，双手手指交扣拉伸，同时头部稍稍向左后侧转动，增强拉伸作用。然后停留数秒后，换左手在上右手在下重复相同动作。
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一、鸵鸟式
1.分开双腿，站姿。
2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。 copyright dedecms
4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上
二、叩首式
1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4.均匀。控制姿势15秒。
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以下是站立锻炼肩颈的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽双手在身后十指交扣,呼气往下折叠头完全放松,手往后找地面保持10次呼吸
2 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式保持10次呼吸
站立锻炼肩颈的 瑜伽 体式
3 反祈祷
金刚坐，双手在身后合十掌跟并拢，肩胛骨展平保持10次呼吸
4 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕保持10次呼吸，换边
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站立前屈
功效：伸展脊背和四肢，提高灵活性。
① 双腿伸直，可略微分开;
② 吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。
温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。
如果觉得困难可以做下面这个体式，保持自然呼吸就可以，腿部可以弯曲，经常做对抗地球引力的瑜伽动作，可以延缓皮肤下垂，细纹皱纹的出现，而且气色很好。
手臂上举式
功效：减轻背部和肩膀紧张感。
① 坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，双手在胸前互扣(或者如图上举就OK);
② 呼气，向前伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压;
③ 同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
手臂上举式拉伸到两侧腰 以及淋巴 促进淋巴系统的排毒 消除大膀臂上多余脂肪美化手臂线条
还可以做侧拉伸，吸气的时候提胸腔，手臂伸展向上，呼气的时候向侧面延伸，如下图。这个体式还可以减少侧腰的脂肪。
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一、腰躯转动式
站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
二、坐英雄式
跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。
三、鸭行式
蹲姿，双手扶腿步行。走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。
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一、支撑鱼式
双脚并拢坐姿，把砖块放在身后
慢慢躺下去，调整砖块在胸椎后侧
双手来到后脑勺后方，手肘着地，头着地
保持8-10次呼吸
二、“8”字扭转
趴下来，左手往左侧伸直，转动向左
右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣
尽量转动身体向左
保持8-10次呼吸
三、靠墙海豚式
双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度
前手臂放在墙上，略高于臀部
上半身与地面平行，头自然往下放松
保持8-10次呼吸
台州：台州市市府大道253号三楼西区
上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00
业余班：晚上：18:30-21:00
周 末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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