瑜伽球的作用？

瑜伽怎么冥想?以下是瑜伽冥想的方法，希望可以帮助到您。
 
简易坐(散盘坐)
 
做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。
 
金刚坐
 
1 做法：
 
2 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。
 
3 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。
 
瑜伽怎么冥想
 
莲花坐
 
1 做法：
 
2 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
 
3 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。
 
4 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
 
半莲花坐
 
1 做法：
 
2 坐正，双腿向前伸直。
 
3 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
 
4 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
 
2瑜伽怎样冥想
1 精神的集中，其实就是冥想，只不过瑜伽冥想是把对外在某一事物的集中，转变为集中身内，完成由外到内的转移。明白了这个道理，其实瑜伽冥想也就并不那么神秘和困难了。
 
2 首先，找一个舒适的地方盘坐下来，最好是一个固定的场所，这有利于找到安宁的感觉，比较容易进入状态。
 
3 找一个固定的时间，最好是清晨或者傍晚;相同的时间和地点，可以让精神更快更好的放松和平静下来。
 
4 坐下来后，使背部挺直，颈部放松，整个上半身保持在一条直线上;如果天气较凉，可以给身体围上毯子，要保持身体的温暖。
 
瑜伽怎么冥想2
 
5 深呼吸，逐渐的使呼吸平稳下来，找到一个稳定的呼吸的节奏，如吸气三秒钟，再呼气三秒钟。
 
6 把意识从一开始的游离不定，慢慢的集于身体的某个目标上，比如眉心或心脏的位置。同时继续保持平稳的呼吸频率。
 
7 随着专注状态的持续，脑中杂念也会在你不经意间消失不见，这其实并不是你的努力而使杂念消失，而是大脑接受了一个新的任务，那就是专注于身内，就像你集中精神做任何一件事一样。
 
3瑜伽如何冥想
1 冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。
 
2 静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。
 
3 若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。
 
4 其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。
 
4瑜伽怎么样冥想
方法/步骤
 
1 随着社会在发展，现代人生活在这个纷扰复杂、物欲横流、灯火酒绿的年代，各种压力和欲望时刻缠绕着我们，想要找回心灵的“世外桃源”实在是不容易。古师大德的打坐，修禅和现在的瑜伽都是修心养性的致佳方法，这些都有一个共同点”冥想“
 
2 找一个没人干扰安静的地方，比如卧室、下班后的办公室、寺庙，草坪。
 
3 冥想的姿态很重要，可以坐在干净的地面上，也可以坐在凳子上，尽量是可以靠背的凳子，而且是90度形成一个直角。坐下来，关键是，背一定要直，挺起胸膛，和后脑勺形成一条直线，头保持水平或轻微向上一点点。
 
4 然后先保持坐姿适应两三分钟，什么都不要想，让身心保持平静和清净，同时心里默念着”放松，清净、放松、清净“如此反复，直到心里和大脑没有了杂念为止
 
5 通过上面的步骤身心已经放松了。开始想象一切美好的画面，比如：”满池荷花遍开“让这个画面一直在脑海里，只有一个念头，就是荷花，花的数量多少都可以，不影响效果，但荷花要在自己的上方。
 
6 想象的最重点就是：一定要是美好和谐宁静的画面。”佛陀、冰雪山、太阳、月亮、花“这些都是小编常观想的，
 
7 拿太阳为例，闭眼，保持清净心，,开始冥想在自己的上方，太阳慢慢地慢慢地靠近自己，太阳从头顶再到脑中央，太阳光充满着能量在照耀着自己，那能量从大脑一直向下传遍全身各处，一波连着一波。这样持续三五分钟，停止冥想后，深呼吸数次，回想整个过程，再睁开双眼，你会感觉全身充满着能量。
 
瑜伽球怎么玩?以下是玩瑜伽球的方法，希望可以帮助到您。
 
瑜伽球减肚子减肥操一
 
1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;
 
2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;
 
3. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;
 
4. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;
 
瑜伽球怎么玩
 
5. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;
 
6. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
 
7. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;
 
8. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;
 
瑜伽球减肚子减肥操二
 
1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;
 
2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;
 
3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;
 
4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;
 
5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;
 
6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;
 
2怎样用瑜伽球练习瑜伽
屈伸推举
 
1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘;
 
2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部;
 
3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。
 
瑜伽球怎么玩2
 
撑地滚球
 
1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下;
 
2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲;
 
3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。
 
俯身抬举
 
1、首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地;
 
2、双手各持一只1-5磅的哑铃，此时注意肘部微曲，头部与脊椎平直;
 
3、最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。
 
3伽球怎么用
方法/步骤
 
瑜伽球减肥动作一：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。
 
瑜伽球减肥动作二：双腿并拢，双手向上举，十指相对。深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
 
瑜伽球减肥动作三：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
 
瑜伽球减肥动作四：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。
 
瑜伽球减肥动作五：做法：将上身放在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行。保持动作数秒钟，然后换另一侧进行。
 
瑜伽球减肥动作六：做法：双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起与地面垂直。将上半身向上抬起，并与左腿呈一直线。深呼吸，保持动作数秒钟。
 
4瑜伽球怎么减肚子
一、瑜伽球热身动作
 
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
 
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
 
二、最大可能地舒展全身肌肉
 
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
 
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
 
三、加入了拉丁风格的舞步
 
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
 
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
 
四、瘦腰提臀的效果显著
 
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!
 
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
 

不过在做瑜伽球运动的时候一定要做一个热身的运动，因为在瑜伽球的时候自己的动作和肢体的协调上面是有非常大的要求的，基本上来说都要尽最大的可能去伸展好自己的肌肉的，尽量要让自己的动作变得缓慢一些，不要过于着急的，然后根据自己锻炼的效果再慢慢的加快速度。

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍！