跪在瑜伽球的方法

1跪在 瑜伽 球的方法
以下是跪在瑜伽球的方法等等介绍，希望可以帮助到您。
 
方法/步骤
 
1 俯卧在瑜伽球上，髋部紧贴瑜伽球，双手双腿紧贴地面，抬起左手和右腿，身体保持平衡，再交换练习
 
2 站立在瑜伽垫上，右腿向右迈，双手抱球，上身向右侧弯曲拉伸，还原再练习左侧
 
3 身体斜着腰腹紧贴瑜伽球，一只手触地，一只手抱住后脑勺，伸腿自然伸直，上身向上向下重复运动
 
跪在瑜伽球的方法
 
4 跪在瑜伽垫上，双手合十靠在瑜伽球上，向前推瑜伽球，知道上身与地面平行，感受脊柱的拉伸
 
5 俯卧在瑜伽球上，双手双脚贴地面，左手摸后脑勺，带动身体向上拉伸
 
6 腰腹仰卧在瑜伽球上，双手抱头带动上半身向上，注意保持稳定，身体不能离开瑜伽球
 
2瑜伽球的使用方法
步骤/方法
 
跪姿练习：
 
1 备好瑜伽球，跪姿练习。
 
2 手持瑜伽球，手臂贴着耳朵并向上伸直。
 
3 吐气时，手肘向后弯曲，吸气回正，吐气再往下，这个动作除了运动到我们肩胛同时
 
还可以纤细手臂。
 
跪在瑜伽球的方法2
 
站姿变化一：
 
1 右脚站立，维持平衡后，将瑜伽球夹在左膝后侧。
 
2 吸气，左脚往左侧打开，打开髋关节伸展，吐气时收回。 动作配合呼吸不宜过快或过
 
慢，以免重心不平衡。
 
3 变化练习：左膝夹球，将左膝往右侧转动，上半身往左侧(不同方向)，可以感觉腹
 
部明显被扭紧，这个动作加强腹部扭转，对纤腰有帮助。
 
站姿变化二：
 
1 手持瑜伽球，站姿预备。
 
2 双手夹紧瑜伽球，手臂贴着耳朵并向上伸直。
 
3 右脚往左后侧方踩一大步，吸气腹部收紧，身体先往上方延长;吐气上半身慢慢往左
 
侧伸展，伸展到自己的极限就好了，以避免拉伤。 这动作除了可以伸展手臂以外还可
 
以伸展后背并修饰侧腰曲线。
 
3瑜伽球的运动方法
步骤/方法
 
1 站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
 
2 举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
 
3 座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
 
4 球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
 
5 单腿轮式:　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
 
脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
 
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
 
(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)
 
转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
 
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
 
伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
 
左腿重复此动作。
 
4瑜伽球的训练方法
步骤/方法
 
仰体侧摆
 
锻炼部位：腰侧
 
1) 先坐在健身球上，然后缓慢向前移步，直到健身球完全托住你的上背部，双脚分开与肩同宽，手掌合拢，指尖向上。
 
2) 收缩腰腹，身体摆向右侧，再摆向左侧。摆回中间位置，然后缓慢向后移步，恢复初始姿势。
 
跪姿俯身
 
锻炼部位：臀部、腹部、肩膀
 
1) 双膝跪于健身球前，双手搭在球上。
 
2) 伸直手臂，缓慢平稳的将健身球往前推。
 
3) 身体前倾时面向下，小臂放在球上。恢复初始姿势。
 
仰卧抬髋
 
锻炼部位：腿部
 
1 将半球球面朝下，仰躺地面，双脚放在平面的中央。
 
2 髋部抬离地面，保持一段时间，同时将半球来回摆动。
 
蹲姿上举
 
锻炼部位：后背、手臂、大腿、臀部
 
1) 双脚略微分开，站在球面上，双手各持哑铃，在蹲姿状态下将哑铃夹在双膝之间。
 
2) 在球面上保持平衡，缓慢挺直膝盖。
 
3) 直立过程中，平稳将双臂举过头顶。缓慢放下手臂，恢复初始姿势。
 
弹力带侧拉
 
锻炼部位：肩膀、后背和手臂
 
1) 坐在球上，双脚踩在弹力带的中央，双脚略微分开，双手握住弹力带把手，掌心向内。
 
2) 手肘略微弯曲，将双臂上拉至肩膀高度，保持肩膀下沉，手肘朝后。双臂慢慢方向，恢复初始姿势。
 
1疏通肝经的 瑜伽 方法
以下是疏通肝经的瑜伽方法，希望可以帮助到您。
 
步骤/方法
 
一 “横位拉筋”
 
“横位拉筋”有两种姿式：①人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。②仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。
 
二 “莲花逍遥式”
 
面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。
 
疏通肝经的瑜伽方法
 
三 推肝经
 
坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。
 
大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
 
2疏通肝经的瑜伽方法一
呼吸调息
 
时间：2--3分钟
 
以吉祥坐姿盘坐在瑜伽垫上，现在我们来用心感受你的身体，聆听身体的声音。
 
全身放松，腰背挺直，感受到脊柱在无限向上延伸，双手自然落于双膝上，食指、拇指轻触，其余四指自然向前伸出成瑜伽智慧的手印。
 
说到智慧手印，相信大家应该都不会感到陌生吧!练习瑜伽的过程中，我们也经常会使用到智慧手印，同时智慧手印的练习也是非常简单的。
 
缓缓的呼气慢慢地闭上双眼，微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并卷成渠道状，吸气，感到清凉的气息经过舌头、喉腔进入体内。吸气应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴。
 
低头向下，下巴挤压锁骨呼气时抬头，气息慢慢由鼻孔呼出，使各肌肉群放松，消除紧张、愤怒情绪，产生宁静、安祥的感觉，调节体温。促进肝脏、脾脏的活动，增强消化能力。
 
3疏通肝经的瑜伽方法二
热身放松四肢、放松肌肉
 
时间：20分钟
 
疏通上体
 
1、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热从你颈后发际边缘的凹陷处的风池穴(清头明目，祛风解毒，通利空窍”)，滑至你肩井穴，揉、按加强肩井的疏通。
 
我们的身体可能会因为长时间不运动的原因而变得僵硬，血液循环可能会不太好，而通过这一系列的动作练习则可以有效的调节身体平衡，尤其对我们的肝脏有很好的调理功效。
 
双手搓热，右手放于你右膝上，左手用檀木U型经络棒疏通我们的右肩膀，从风池穴，滑至肩井，来回扭动肩井穴。来回做5遍。
 
双手搓热，换右手疏通，左手放于我们的左膝上，右手用檀木U型棒加强我们的左肩井穴。使胆经的气血畅通着我们的头部，改善偏头痛。
 
2、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热放于两腰侧均匀的涂于腰侧，强化胆汁的分泌，疏肝理气，塑造腰部曲线。
 
用檀木U型经络棒疏通腰侧胆经，吸上呼下带力，一手推一手安抚。胆经沿着你身体的外侧走，清理人体一切痰湿瘀毒，生理废物。
 
换另侧腰，胆贮藏胆汁、排泄胆汁，有助于疏泄肠道积滞，修复肠道疾病。
 
3、双手搓热用虎口在腰侧加强，呼气，再用我们的双手拇指带力向下疏通胆经，吸气，双手包上来，回来做三遍。有利于胆的疏泄，强化腰部曲线。
 
疏通大腿内、外侧肝、胆经
 
1 将两脚掌心相对，以棱日字形放好。将强肝养护精油滴于掌心，双手搓热双手推大腿内侧中间的肝经，加强脚踝，从脚趾排出
 
右手拿檀木U型经络棒疏我们的右大腿内侧。加强脚内踝。疏通脚背大脚趾和二脚趾指缝间的太冲穴至行间穴，消除肝脏郁积的作用，使肝血源源不断地供到心脏。
 
2 左手安抚贴于皮肤。吸上、呼下。增强肝胆活力，促进肝代谢及排毒功能，强化肝脏缓解肝气郁结，疏肝理气的作用。
 
加强膝盖内侧，刺激膝上4寸凹陷处的阴包穴，有效的消气止痛，肝经易堵的地方。
 
3 疏通左大腿内侧的肝经，加强膝盖内侧，吸上、呼下，加强精油的吸收，补充肝经所需要的能量，随着经络的疏通，肝经气血充足，将结节疏通，垃圾、毒素顺畅的排出体内。
 
4疏通肝经的瑜伽方法三
拉筋方法一：卧位拉筋法
 
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。
 
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。
 
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。
 
4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
 
此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
 
拉筋方法二：立位拉筋法
 
1 找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂
 
2 一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直
 
拉筋养生法 保持经络通畅的拉筋法
 
3 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视
 
4 以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。
 
此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。
 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。

竭诚为您服务，如需帮助，请在线联系值班顾问，顾问会第一时间安排课程老师电话和您沟通介绍