偏头痛的瑜伽锻炼方法

以下是偏头痛的瑜伽锻炼方法，希望可以帮助到您。
 
治疗偏头痛之头倒立式做法
 
step1 跪地而坐，上半身向下倾，与地面平行。
 
step2 弯曲手臂，互相握手肘，两小臂放在垫子上。
 
step3 两手分开，然后十指交叉，注意肘关节不要动，使我们的手臂和手掌绕城一个三角形的现状。
 
step4 将头部放入三角形内，头顶着地，眼睛望向双脚后面。
 
偏头痛的瑜伽锻炼方法
 
step5 吸气，以手心抱着头部，渐渐蹬直膝盖，并提高臀部，直到双脚完全蹬直。只用脚尖点地，双脚尽量向头部慢慢移近。
 
step6 收紧腹部肌肉，将臀部向后退，膝盖弯曲，渐渐蹬直双脚，脚趾向上抬，双脚并拢向上伸展，使整个身体与地面完全垂直。
 
step7 做完动作之后，保持动作5秒左右的时间。放松，重复上面的动作4次左右。
 
2偏头痛的瑜伽练习方法
步骤/方法
 
站立前弯休息式
 
辅助道具：椅子、毯子。
 
功效：放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。
 
偏头痛的瑜伽锻炼方法2
 
小叮咛
 
停留时背部要真正地延展，腹部微收，膝盖伸直，感觉双脚不断往下扎根
 
01. 准备一张椅子(上面放置一条毯子)于前方。
 
02. 双脚打开与肩同宽。
 
03. 吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。
 
3偏头痛的瑜伽锻炼教程
挂腿式
 
辅助道具：一张椅子、两条毯子、舒眼枕。
 
功效：舒缓神经紧张而引起的头痛。
 
小叮咛
 
体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。
 
01. 将毯子置于椅子及地板上。
 
02. 侧坐于椅子前。
 
03. 身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴，双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上(可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压)，最少停留5分钟。
 
头痛精油配方：薄荷2滴、薰衣草2滴、尤加利5滴。
 
可以加水用于薰香，或是加入40 ml 基底油按摩颈部后方。
 
4偏头痛做瑜伽的好处
1 的研究人员发现，在72名受偏头痛困扰的成年人中，与没有治疗的一组患者相比，随意派去参加一套瑜伽治疗程序的患者出现偏头痛的次数开始减少，偏头痛发作时的疼痛感也减轻了。据研究人员介绍，偏头痛的减轻也给焦虑和抑郁状态带来了很大改善。
 
2 显示瑜伽能帮助缓解各种形式的疼痛。研究人员们认为，柔和的瑜伽姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，瑜伽能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。为了查看这种练习帮助缓解偏头痛的效果，研究小组随意将72位偏头痛患者分成了两组。一组人通过改变饮食、生活习惯等避免引发偏头痛的因素来对付疼痛。另一组患者接受瑜伽治疗，包括柔和的瑜伽姿势、呼吸练习、放松和沉思。参加治疗的患者每周练习5天，每天练习一个小时。
 
以下是来月经做的瑜伽减肥方法，希望可以帮助到您。
 
卧束角式
 
方法：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
 
坐角式
 
做法：向前弯曲身体3到5分钟，身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
 
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
 
来月经做的瑜伽减肥方法
 
双腿延展
 
Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
 
Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
 
Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
 
2来月经做的瑜伽方法
1 婴儿式
 
做法：这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
 
益处：舒缓精神紧张，消除疲劳。
 
注意事项：如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。
 
来月经做的瑜伽减肥方法2
 
2 顶天式
 
做法：按基本站姿站立。吸气，两手臂前平举。呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内(如肘部不能伸直，切勿勉强)。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。吸气，慢慢回复到正中位置。重复2-3次。
 
3 益处：扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。增加脊柱的弹性。
 
3来月经做的瑜伽训练
1 轮式瑜伽：
 
仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
 
这个瑜伽除了有促进血液循环，还能锻炼和滋养身体的五脏六腑，每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。
 
2 骆驼式：
 
跪坐，双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。
 
这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
 
小tips：因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展，因此在着装上就应该以宽松舒适为主，有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免对肠胃产生伤害，做瑜伽的时候不要着急，动作尽量要缓慢进行。
 
4来月经做瑜伽的注意事项
1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，最好不要练习。所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等体式都会因为生理问题，给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
 
2、经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位，如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。
 
3、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
 
4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。
 

 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）

课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

报名须知：
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2、学费不包含食宿费用。
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