在家做的瑜伽减肥方法

以下是在家做的瑜伽减肥方法，希望可以帮助到您。
 
步骤/方法
 
1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
 
2 吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。
 
3 吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。
 
4 上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。
 
在家做的瑜伽减肥方法
 
5 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
 
6 右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。
 
7 右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。
 
8 呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。
 
2在家做的瑜伽减肥方法二
1 战士式
 
效果：战士式瑜伽对于男性的身体健康是非常有利的，能够拉伸肩部和臀部，使得整个躯干都能达到非常好的锻炼效果，有利全身的减肥锻炼。
 
动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。
 
右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。
 
在家做的瑜伽减肥方法2
 
2 月式
 
效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
 
动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。
 
形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
 
3在家做的瑜伽减肥方法二
1 卧束角式
 
方法：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
 
2 坐角式
 
做法：向前弯曲身体3到5分钟，身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
 
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
 
3 双腿延展
 
Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
 
Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
 
Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
 
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
 
4在家做的瑜伽减肥方法三
方法/步骤
 
1 至善式。坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
 
2 至善坐+祈祷手印。至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。
 
3 扭转式。坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
 
4 跪姿后仰式。至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。
 
5 半龟式。至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。
 

 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）

课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

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2、学费不包含食宿费用。
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