如何练好瑜伽基本功

1如何练好 瑜伽 束角式
如何练好瑜伽束角式?以下是瑜伽束角式的练习方法，希望可以帮助到您。
 
瑜伽束角式的做法：
 
一、坐在地板上，弯曲双膝双脚脚心相对，双手抱在双脚的前方，尽可能地把双脚往会阴的地方内收。
 
二、吸气，将你的背部尽可能地直立。
 
三、吐气，让你的身体向前慢慢地弯曲，双侧的肘部抵住大腿内侧，直到你的额头落在地板上，保持一分钟左右的时间。
 
如何练好瑜伽束角式
 
注意：这是很关键的一部，也是容易受伤的一个步骤。
 
1、当你的身体往前倾的时候，你一定要让你的脊椎每一节都慢慢地向前伸展，不要越位，在你的身体往前的同时，你最好眼睛向前看，不要先低头，尽可能地把下巴往前伸直到你能够超出脚趾前方，然后再慢慢地将头部低下去。
 
2、记得你一定要控制呼吸，一定要遵循呼吸的规律，那就是吸气的时候你保持在你的位置别动，吐气的时候将你的身体慢慢地向前移动。
 
3、身体往前的时候，你双侧的肘部不能离开大腿，身体往下，双侧的肘部也要压动腿部向两侧打开。对于刚开始练习的人来说，可能你会感觉髋部不舒服或是背部紧张，那么你可以在你的臀部下方垫一个垫子，提高一点臀部的高度，这将有助于初级练习的你更好地完成动作。
 
四、吸气，将你的头部先抬起，然后带动整个身体慢慢地直立起来。
 
五、吐气，放松双手内收双膝，抱住小腿放松一下，然后准备做第二次。
 
2瑜伽束角式的动作分解
方法/步骤
 
1 坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒。
 
2 呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。
 
如何练好瑜伽束角式2
 
3 低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。
 
4 吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。
 
3瑜伽束角式动作讲解
步骤/方法
 
1 坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。
 
2 向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。
 
3 呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。
 
4 吸气，起身还原。可反复做6—10次。
 
4瑜伽束角式动作步骤
动作步骤：
 
1, 坐在地上，双膝弯曲，两脚掌相对。两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后 挪，尽量靠近会阴，伸直颈椎，眼望上方。
 
2, 呼气。以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，自然呼吸，保持此动作。
 
3, 吸气，以腰为轴慢慢抬起身体，恢复初始坐姿。反复练习。
 
美容，美体功效：减少腰腹与腿部多余脂肪，让身材更苗条。
 
健康功效：调整月经周期，帮助卵巢正常的发挥功能，增强下背部、腹部和盆腔区域的血液流通，对减少痛经及经期前后的身体不适有很好的作用。
 
如何练好瑜伽基本功?以下是练好瑜伽基本功的方法，希望可以帮助到您。
 
方法/步骤
 
1 简易坐
 
坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。
 
2 雷电坐
 
跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。
 
如何练好瑜伽基本功
 
3 吉祥坐
 
坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。
 
4 半莲花坐
 
坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。
 
5 英雄坐
 
膝盖并拢着地，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在触前合掌。保持此姿势1分钟，然后恢复原位。
 
2如瑜伽基本动作介绍
步骤/方法
 
1 莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
 
2 鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
 
3 肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
 
如何练好瑜伽基本功2
 
4 树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
 
5 骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
 
6 舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
 
7 双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
 
8 八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
 
9 弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
 
10 坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
 
11 上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部
 
3瑜伽基础入门动作教程
①首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。
 
②坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。
 
③双手从指尖至肘部在胸前合拢，在没有缝隙的状态下，上举至眼睛可以平视的地方。
 
④仰卧在地上，接着屈膝，膝盖放在胸口的位置，接着双腿并拢向上举起，与上半身呈90°。
 
⑤仰卧在地上，然后双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个。
 
⑥站立在地上，用一只手握住另一只脚的脚踝，用单脚站立。
 
⑦仰躺在地板上，双手放在身体的两侧，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45°，然后用脚尖写出A至Z的英文。
 
⑧站立在地上，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。
 
4瑜伽基本动作入门动作
动作一：前屈式(手触脚式)
 
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
 
动作二：山岳式
 
作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
 
动作三：祈祷式
 
具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
 
动作四：八体投地式
 
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
 
动作五：骑马式
 
向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。
 
动作六：展臂式(双臂向上举)
 
动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
 

上课时间：
白班、晚班、周末班三种（详情请咨询我们）
全日制：8：30-11：30 / 13：40-16：00 
业余班：晚上：18:30-21:00
周  末：8：30-16：00（每周六或周日全天）
课程周期：
以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。
报名须知：
1、外地学员，需代办食宿，提前和老师预约沟通。
2、学费不包含食宿费用。
3、校区顾问会不定期回访学员情况，请学员配合顾问回访。
4、课程调换或改期，需到校区和课程老师沟通。
5、报名完成后保留好报名票据，以及课程老师电话。
6、优惠活动请和报名老师咨询了解。
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