三人行教育网,代理招生网站合作机构 > 学校机构 > 宁波静缘瑜伽教育欢迎您!
宁波静缘瑜伽教育
咨询热线 400-6169-615
简单瑜伽动作打造完美腿部线条
【宁波静缘教育】24小时咨询热线:400-6169-615 咨询QQ:1378779299, 静缘瑜伽拥有直营门店近十家,每个月超2000节瑜伽课程,提供优秀学员实习及工作的机会。 11年来,静缘瑜伽毕业的学员活跃在瑜伽领域中,遍布浙江省内外的瑜伽会馆。预约试听体验课及更多课程优惠活动请在线咨询或致电我们值班老师!!
简单瑜伽动作打造完美腿部线条 没有天生的美腿,那就靠自己后天的努力吧。下面就为大家介绍瘦小腿最有效的方法,那就是瑜伽,简单的几个动作,闪电瘦小腿,帮你塑造完美腿部线条,美腿不再是神话。 一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚 STEP 1:身体面向墙壁,用大号瑜伽球放在胸前,靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。 STEP 2:把脚跟抬起坚持5秒左右,再脚掌平稳的落地,待脚跟完全站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。 二、静坐调整盆骨 STEP 1:端坐在瑜伽球上,上半身挺直坐正,双腿尽量让横向分开。 STEP 2:双膝稍稍地向瑜伽球下压,形成内八的姿势,这是上半身挺直向前倾,保持姿势5秒左右还原,重复做5-7次。 三、侧躺双脚夹球练出大腿线条 做法:侧躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在两腿之间夹住,跟着节奏调整呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。 POINT:在进行前一个动作时,两脚伸直处于紧绷状态,向内侧收拢,夹住瑜伽球时,尽量小腿用力,而不是用脚。
办学许可认证