我们知道人体有十二大器官，每个器官都有需要保养需要清理，如果体内长时间积累毒素我们的身体就会出现问题。而在医学界，肠毒被列为万病之源，经常清理肠毒就是健康的基本保证！

商卡排毒瑜伽是古老瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡.普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗静的意思，所以通常也称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术”，但因为洁肠的方法还有灌肠术（Basti，通过肛门吸入水或空气然后排出来以清洁大肠），我们通常称之为商卡。
 
清晨是进行商卡瑜伽的最佳时间，通过清理肠毒，可以维持人体的正常功能，对早衰、亚健康与疾病防的预防都大有益处。

一天之计在于晨，一年之计在于春。为了自身的健康貌美，赶紧来商卡瑜伽吧~
 
本期导师
 

1Joyce
美国瑜身体疗愈高级导师
瑜伽康复学认证导师
美国瑜伽联盟认证孕产导师
美国瑜伽联盟200小时认证导师
 
 
拥有十年教学经验，曾跟随默翰老师，Gilbert  Ng ，Shiva Rea，陈蕙，邱源等国际知名老师系统深入学习瑜伽，接受过专业的哈他瑜伽和流瑜伽教练培训，内观与阴瑜伽的教练培训，孕妇瑜伽培训，亲子瑜伽培训，邱源老师的女性二级和脊柱侧弯与XO型腿的专业理疗培训。也曾跟随Jovinnachan学习瑜伽与舞蹈觉知工作坊等等多种培训，潜心探索更具备功能性的瑜伽理疗练习。

如果你也曾遇到过以下问题，那这堂课你不得不来
 
 
偏食、便秘、不常运动、不吃早餐、腹胀、压力过大、暴饮暴食、口臭、精神焦虑、没有食欲、失眠、心情抑郁、不常喝水、掉发、不常吃蔬菜、困倦、经常吃肉、头昏、体重变化大、三餐不定时、吸烟、眼疲劳易耳鸣、常吃速食食品、喝酒、熬夜...

练习商卡瑜伽的好处
 
1. 刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。
 
 
2. 洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。
 
3. 驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
 
4. 对秘尿系统和肾脏也是很好的。

 
练习商卡瑜伽的步骤
 
 
1. 冥想，把关注力放在下腹部
2. 快速喝下500-700ML温盐水（可加入少些柠檬片）。
3. 敲大肠经5分钟。
4. 体式练习。按照老师特殊编排的动作，进行体式练习。
 
循环做，直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习席2次即可。便秘者可每季度1次。便状未成水色成为半商卡，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。
 
不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。

练习商卡瑜伽你需注意以下几点
 
 
 
1.洁肠前一天下午4点以后
不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱；不要熬夜。
 
2.在结束后 45分钟后
可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。
 
3.当天的另外几次饮食和之后两天内
也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。
 
这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。
 
4.第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。
 
可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。


  课程安排  
 
时间：
2018年3月4日（周日） 7：30 - 9:00 AM
 
地点：城西银泰旁丰元国际大厦A座6楼醉瑜伽培训学院
 
注意：有消化道炎症、溃疡；生理期；心脏病；高血压；孕妇。肾炎患者；体质虚弱者等，以上都不可以做商卡洁肠术。